Zranenia v posilňovni môžu byť najčastejšie výsledkom nedostatočnej prípravy na tréning. Niekedy stačí chvíľka nepozornosti na potrebu zatriasť sa ...…

Mŕtvy ťah pôsobí na svaly takmer celého tela, najmä na stehná, zadok a svaly, ktoré stabilizujú chrbticu. Ale všestrannosť nie je jedinou výhodou ...…

Vyskúšajte tento 12-týždňový tréningový plán pre začiatočníčky a začnite svoje dobrodružstvo s posilňovňou. Ako a koľko cvičiť, aby ste schudli? Ktoré cvičenia sú najlepšie ...…

Veľký počet ľudí, ktorí pravidelne navštevujú posilňovňu, sníva o vybudovaní silne svalnatého kulturistu. Ukazuje sa však, že dosiahnutie tohto cieľa v ...…

Idete prvýkrát do posilňovne a neviete, kde začať cvičiť? Predstavujeme súbor cvičení v telocvični pre začiatočníkov - pozrite si video, ktoré ...…

Chcete byť silnejší? Pozrite si video cvikov na zvýšenie sily, ku ktorým nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie. Získate peknú sochu, použite ...…

Tréningový systém je plán, podľa ktorého sa zostavuje tréningový plán. Prvé tréningy nemusia byť také pestré. Ako však postupujete, musíte ...…

Metóda pyramídového tréningu predpokladá zvyšovanie záťaže zo série na sériu, čo vám umožní dosiahnuť ťažké váhy a zároveň eliminuje riziko kontaminácie ...…

Svalový anabolizmus je fenomén, ktorý je mimoriadne zaujímavý pre nadšencov silových a telesných športov. Anabolizmus je proces, pri ktorom naše svaly a ...…

Svalová pumpa je fenomén, ktorý pozná každý nadšenec silového tréningu. Zvýšený prietok krvi do svalov spôsobuje, že svaly vyzerajú opuchnuté a väčšie, čo dáva ...…

Pozrite si náš tréningový plán svalovej hmoty pre začínajúcich kulturistov, ktorý pripravil tréner Tomasz Piotrowski. Okrem tréningového plánu odborník ...…

Tréning domáceho človeka nemusí byť menej efektívny ako tréning v profesionálnej posilňovni. Svalovú hmotu si vybudujete cvičením za pomoci jednoduchého domáceho ...…

Odtrénovanie v kulturistike znamená buď úplnú prestávku od tréningu v posilňovni alebo zníženie ich intenzity. Účelom kulturistického tréningu je ...…

Zranenia v posilňovni sú menej časté ako pri kolektívnych športoch alebo medzi bežcami. Moderné posilňovacie stroje sú bezpečné a pri zachovaní potrebných opatrení ...…

Dievčatá sa často vyhýbajú silovému tréningu, pretože sa obávajú, že cvičenie so závažím ich prinúti…

Izolované cvičenia zapájajú iba jednu svalovú skupinu alebo menej často dve svalové skupiny, napríklad biceps, brušné svaly, zadok, chrbát alebo hrudník ...…

Efektívny silový tréning je založený na 10 základných princípoch, ktorých dodržiavanie výrazne ovplyvňuje kvalitu dosiahnutých výsledkov. Záleží vám na rýchlom ...…

Tréning na izotonických strojoch je návrh silového tréningu, ktorý posilňuje a rozvíja všetky svalové skupiny. Bude to fungovať dobre pre ľudí, ktorí ...…

Svalová hypertrofia je jedným z účinkov cvičenia a je cieľom, pre ktorý väčšina kulturistov trénuje. Tento jav je pomalý rast ...…

Ľudia, ktorí chcú pribrať, často robia chyby, ktoré oddialia prejavenie tréningových efektov. Najčastejšie sú výsledkom falošného presvedčenia, ...…

Aké sú výhody cvičenia v posilňovni? Harmonická silueta a pevné telo nie sú jedinými benefitmi tréningu. Vďaka cvičeniam s využitím strojov zlepšíte svoju formu, ...…

Suchá svalová hmota je snom každého, kto trénuje v posilňovni, cvičí alebo robí telesné športy. Bohužiaľ je veľmi ťažké ho získať, ale s veľkým množstvom peňazí ...…

Kulturistická rozcvička slúži na zvýšenie teploty svalov a zvýšenie pružnosti kĺbov pred silovým tréningom. Príprava motorického aparátu na cvičenie s barlami ...…

Tréning 5x5 je zameraný na rozvoj sily a svalovej hmoty. Ako už názov napovedá, spočíva v prevedení cvikov v 5 sériách po 5 opakovaní. Aktivity, t ...…

Tréning rastového hormónu (GH) by mal pozostávať z vysoko intenzívneho cvičenia so zapojením veľkých svalových skupín. Bolo dokázané, že takýto tréningový režim v ...…

Split je inak delený tréning. Spočíva v precvičovaní každej svalovej skupiny zvlášť, a nie - ako v prípade Full Body Workout - celého tela počas jedného ...…

Chcete zhodiť pár kíl navyše, popracovať na svojej postave? Cvičenie v posilňovni vám pomôže dosiahnuť váš cieľ, ale musíte dodržiavať niektoré z ...…

Tréningový plán do posilňovne je určený pre pokročilé ženy, ktoré chcú na svojej postave ešte viac popracovať a zbaviť sa prebytočných ...…

Pre ľudí, ktorí pravidelne trénujú v posilňovni, vypracoval osobný tréner 6-týždňový tréningový plán. Vyskúšajte tréningový plán pre mierne pokročilých ...…

Holistický tréning je metóda silového tréningu, ktorej cieľom je komplexný a komplexný rozvoj svalov. Holistické cvičenia sa líšia z hľadiska ...…