Dievčatá sa silovému tréningu často vyhýbajú, pretože sa boja, že cvičenie so závažím im spraví „svaly“. Takéto zmýšľanie je však škodlivý mýtus, ktorý mnohé ženy odrádza od fyzickej aktivity. Posilňovanie žien má mnoho výhod – zoštíhľuje, tvaruje, spevňuje pokožku, dodáva postave sexi tvar a zvyšuje sebavedomie. Prečítajte si úryvok z knihy Silná a sexi, ktorej autor David Costa sa venuje najčastejšími mýtmi o silovom tréningu pre ženy. Wformie24.pl prevzal záštitu nad touto publikáciou.

Silový tréningnevhodnépre dievčatá ? Je to mýtus! David Costa, fitness inštruktor a autor knihyStrong and sexyukazuje, že aj ženy môžu a mali by cvičiť so závažím. Zabudnite na cvičenie bez námahy alebo lenivý aerobik – ich cvičením stratíte časť telesného tuku, ale vaše telo zostane ochabnuté a slabé. Silový tréning vám umožní schudnúť a navyše získať pevné, elastické, tvarované telo bez rozsiahlych svalov.

Bežné mýty o silovom tréningu pre ženy

Ženy sa pri rozhodovaní o konkrétnom type tréningu často riadia stereotypmi. Jedna z nich hovorí, že silový tréning je určený pre mužov, pretože slúži najmä na budovanie svalového tkaniva. Je čas vysporiadať sa s týmto často opakovaným mýtom, ako aj ďalšími stereotypmi o silovom tréningu.

MÝTUS 1. Zdvíhanie ťažkých váh spôsobí, že budete príliš svalnatý a budete mať masívne ramená.

Takáto možnosť neexistuje! Vaše telo je hormonálne odlišné od toho mužského; kvôli príliš nízkej produkcii testosterónu nebude reagovať tak efektívne na tréning so závažím ako u mužov.

MÝTUS 2. Aby ste mali ploché brucho s viditeľným obrysom svalov, musíte robiť kľuky alebo izometrické cvičenia celé hodiny.

Túto situáciu dokonale vystihuje príslovie obľúbené na druhej strane Atlantiku:brušné svaly sa vyrábajú v kuchyni , teda brušné svaly sa vyrábajú v kuchyni. Inými slovami, aby ste schudli, nezameriavajte sa na bizarné cvičenie, ale na výživu, pretože to všetko závisí od hmotnosti vášho telesného tuku. Pamätajte tiež, že keď cvičíte so závažím, zapájate brušné svaly do poriadnej práce. Toto je ďalší dôvod, prečo ísť do posilňovne.

MÝTUS 3. Silový tréning je vyhradený prechlapci, profesionálni športovci a mladí ľudia.

Naopak, je veľmi populárny v programoch fyzickej a svalovej rehabilitácie u starších ľudí, pretože spomaľuje stratu sily a svalovej hmoty, ktorá v priebehu rokov napreduje. Je to aktivita vhodná pre každého človeka, pretože umožňuje zvoliť si záťaž, a teda aj intenzitu námahy podľa individuálnych potrieb.

MÝTUS 4. Ak cvičíte silový tréning, musíte užívať proteínové doplnky.

Nie. Na to, aby silový tréning priniesol výsledky, stačí vyvážená a správne zostavená strava. Vďaka suplementom neuvidíte veľké pokroky, aj keď v niektorých ohľadoch môže stáť za to obohatiť svoj jedálniček.

Dôležité

MÝTUS 5. Kľúčovou vecou je znížiť telesnú hmotnosť.

Číslo na stupnici ukazuje vašu telesnú hmotnosť, ktorá zahŕňa vodu, svaly, tuk a tiež vašu kostru. Okrem toho, že obsah vody počas dňa kolíše, je dôležité, aby ste sa snažili znížiť množstvo tukovej hmoty bez toho, aby ste chudnú hmotu stratili alebo ju dokonca zvýšili.Svalové tkanivo umožňuje telu spáliť viac kalórií a dodáva mu krásu vďaka zvýrazneniu tvaru a guľatosti . Keď trénujete so závažím, získavate určitú svalovú hmotu, takže nie je nezvyčajné, že vaša celková telesná hmotnosť zostane nezmenená alebo len veľmi pomaly klesá. Obvody pása, bokov a stehien sa však veľmi rýchlo zmenšujú!

MÝTUS 6. Používaním činiek a činiek si poškodíte chrbát alebo sa zraníte.

Naopak, cvičenie s voľnými váhami sa ukazuje ako ešte užitočnejšie, pretože posilňuje svaly, šľachy, väzy a kĺby. Je však potrebné poznať správnu techniku ​​vykonávania cvikov a používať vhodne zvolené záťaže

MÝTUS 7. Po tréningu so závažím budete vyzerať ako muž.

Absolútne nie. Premyslený tréning spojený s vhodnou stravou vám pomôže prerobiť postavu tak, že sa stanete ešte ženskejšou. Všetky fitness modelky sledovali na internete, ktorých telá považujete za nedosiahnuteľný ideál, cvičia so závažím.

MÝTUS 8. Môžete schudnúť v rámci vybranej časti tela.

Hoci sú tukové usadeniny viditeľnejšie v určitých častiach tela (je to spôsobené genetikou, ktorá spôsobuje, že koncentrácia adipocytov, t. j. tukových buniek, ktoré ukladajú tukové zásoby, sa líši od človeka k človeku a od pohlavia k človeku). tuk je globálny. Výsledkom je, že ak chcete „schudnúť“ o nejaký zadok alebo ruky, musíte zredukovať všetku tukovú hmotu. Neexistuje žiadne magické, selektívne cvičenie!

MÝTUS9. Tréning s činkami je šport pre bláznov!

Mýliš sa, praktizovanie tohto športu si vyžaduje motorickú inteligenciu a dobré pochopenie stavby tela. Mali by ste vedome ovládať držanie tela a správne si vizualizovať polohu určitých segmentov tela vo vzťahu k ostatným. Budete tiež musieť preukázať značnú schopnosť koncentrácie, aby ste mohli robiť dokonalé pohyby aj napriek veľkej záťaži a únave, ktorá sa každým opakovaním zvyšuje. Navyše, na udržanie správnej polohy si silový tréning vyžaduje dobrú pohyblivosť kĺbov a flexibilitu.

Bude to pre vás užitočné

Prečo by dievčatá mali trénovať silu?

Tréning s použitím typicky „mužského“ vybavenia, ako sú činky alebo lavička na cvičenie, vám môže poskytnúť množstvo výhod:

  • znížiť množstvo viscerálneho tuku a podkožného tuku okolo brucha;
  • mierne zvýšiť bazálny metabolizmus (kľudový metabolizmus);
  • zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tukovej hmoty;
  • posilňujú kosti zhrubnutím kostného tkaniva;
  • zvýšiť sebaúctu a sebavedomie;
  • zvýšenie sily;
  • zlepšiť držanie tela a upraviť disproporcie postavy;
  • vytvaruj si telo tak, ako uznáš za vhodné.

To všetko prispieva k štíhlej pevnej postave plnej sily a energie.

MÝTUS 10. Ak chcete schudnúť alebo schudnúť, musíte robiť kardio cvičenia.

Nielen! Výskum uskutočnený American College of Sports Medicine ukázal, že po niekoľkých týždňoch silového tréningu u ľudí, ktorí predtým nešportovali, sa znížila hladina tukovej hmoty, zatiaľ čo svalová hmota sa zvýšila. Záverom je, že pri cvičení silového tréningu môžete dosiahnuť pokrok na dvoch úrovniach, zatiaľ čo vykonávaním kardio cvičení s nízkou intenzitou iba na jednej.

MÝTUS 11. Silový tréning vás spomalí a váš bežecký výkon sa zhorší

Opýtajte sa na názor futbalistu, basketbalistu alebo hádzanára, ktorý sa musí pohybovať vysokou rýchlosťou a obratnosťou. Cvičenie so závažím je veľmi obľúbené vo fyzickej príprave profesionálnych športovcov, pretože výrazne zlepšuje výkon v oblasti sily, rýchlosti, sily, výbušnosti a vytrvalosti. Silový tréning vám umožní ukázať viac tonusu, sily a voľnosti pri rôznych aktivitách, pretože budete môcť ľahšie kontrolovať váhu svojho tela. Beh bude tiež efektívnejší, pretože sila a tón vám pomôžu s každým kopnutím nohy zo zeme. Beh sa vám bude zdať oveľa jednoduchší a zlepšíte svoje výsledky.

MÝTUS 12. Silový tréning slúži len na to, aby vás udržalbalenie.

Má mnoho výhod, vrát. znižuje riziko ischemickej choroby srdca, inzulín-dependentného diabetes mellitus a rakoviny hrubého čreva, zabraňuje osteoporóze, podporuje redukciu a udržanie hmotnosti, zlepšuje dynamickú rovnováhu, zachováva funkčnú výkonnosť a má pozitívny vplyv na pohodu.

MÝTUS 13. Silový tréning a kardio sa navzájom vylučujú

Obe tieto aktivity sa navzájom dopĺňajú, pretože regenerácia po námahe vynaloženej na tréning v posilňovni bude aeróbneho (kardio) charakteru. Kardio navyše môžete kombinovať so silovými cvičeniami vďaka špecifickej organizácii tréningu (kruhový tréning, vysoko intenzívny intervalový tréning, tabata). Tento typ kombinácie prinesie vynikajúce výsledky z hľadiska redukcie tukovej hmoty, o čom sa budete môcť presvedčiť v ďalších fázach programu.

Viac o silovom tréningu pre ženy si môžete prečítať v knihe Davida CostuSilnai sexyAha! Vydavateľstvo. Nájdete tam komplexný tréningový plán na 12 týždňov, technické tipy a výživové rady.

Kategórie:

Kulturistika