Jablková diéta je diéta, ktorej jedálny lístok je dosť monotónny, no jej účinky sú veľkolepé – jedna verzia jablkovej diéty vám umožňuje schudnúť až 10 kg za 7 dní. Okrem toho jablková diéta zlepšuje metabolizmus a umožňuje očistiť telo od toxínov. Aké sú pravidlá jablkovej diéty? Je jablková diéta zdravá?

Jablková diétanie je len diéta na chudnutie, ale aj na očistu. Jeho hlavnou zložkou sú jablká, ktoré obsahujú najsilnejšie antioxidanty. Jeden z nich – kvercetín – utesňuje cievy a zabraňuje zvyšovaniu hladiny cholesterolu. Preto inhibuje rozvoj aterosklerózy a ischemickej choroby srdca.

Má tiež antibakteriálne, protirakovinové a antivírusové vlastnosti. Stojí za to vedieť, že dve jablká pokrývajú jednu tretinu dennej potreby vitamínu C. Okrem toho jablká obsahujú minerálne prvky ako: draslík, železo, horčík, zinok, meď, kremík.

Jablková diéta - pravidlá

Jablková diéta prichádza v dvoch variantoch. Ten menej prísny predpokladá, že jablká sú len doplnkom k vyváženým jedlám. V tomto prísnejšom prípade sú jablká jedinou zložkou jedla.

Druhý variant jablkovej diéty, podobne ako iné diéty založené na dominancii jednej zložky, nesie so sebou riziko, že telu neposkytne dostatok živín potrebných pre jeho správne fungovanie a následne môže viesť k jeho zničeniu. Preto by sa tento variant jablkovej diéty nemal užívať dlhšie ako 7 dní.

  • Monotónna strava a veľa cvičenia a účinky chudnutia [Tip odborníka]

Z vyššie uvedených dôvodov by jablková diéta nemala pozostávať len z konzumácie samotných jabĺk. Je lepšie zvoliť druhú možnosť a diverzifikovať jedálny lístok o ďalšie produkty, ale nezabudnite znížiť kalorickú hodnotu jedál na 1000 kalórií denne.

Jablková diéta by mala byť správne pripravená, preto sa niekoľko dní pred začatím jablkovej diéty oplatí postupne znižovať množstvo jedla, najmä sladkostí, alkoholu a kávy

Jablková diéta - menu

Ukážkové menu v menej prísnej verzii jablkovej diéty na 2 dni:

1. deň

  • raňajky:

jablkovo-vodová kaša (1/2 šálky ovsených vločiek, 1 jablko, 1 polievková lyžica ľanových semienok alebo chia semienok, 1/2 čajovej lyžičky mletej škorice, 1 polievková lyžica medu alebo xylitolu)

  • večera

pečené kuracie prsia (100 g) s jablkami (2 kusy) a brusnicami (hrsť - asi 10-15 g), ryža (80 g varenej ryže), špenát (100 g)

  • popoludňajší čaj

pečené jablko posypané škoricou

  • večera

mrkvovo-jablkový šalát (200 g)

Pri jablkovej diéte je najlepšie začať každý deň pohárom vody zmiešanej s jednou polievkovou lyžicou jablčného octu. Vďaka tomu rozprúdime metabolizmus a odstránime z tela toxíny.

2. deň

  • raňajky

jablková omeleta (vajce, 1 polievková lyžica xylitolu alebo inej náhrady cukru, 1/4 šálky ovsenej múky, 1/4 šálky mlieka, malé jablko, 1 lyžička masla) poliata javorovým sirupom (2 polievkové lyžice)

  • večera

ryba (treska - 100 g) dusená s jablkami (2 kusy), 2 zemiaky, brokolica (100 g)

  • popoludňajší čaj

jablká zapečené s prosom a hrozienkami

  • večera

jablková omáčka (200 g)

Jablková diéta - účinky

Účinkom jablkovej diéty sú okrem iného očista tela od toxínov, zlepšenie perist altiky čriev, posilnenie imunitného systému a zníženie telesnej hmotnosti.

Jablká sú nízkokalorické: 100 g jabĺk obsahuje 36 až 57 kcal (v závislosti od druhu jabĺk). Jedno stredne veľké jablko váži cca 150 g, takže má 54 až cca 85 kcal.

Ale pozor! Jablká sú bohatým zdrojom jednoduchých cukrov, preto sa neodporúča jesť ich večer, najmä vo veľkých množstvách. Skonzumovaný cukor nespotrebujeme, preto sa ukladá vo forme tukového tkaniva. Okrem toho sa zvýši hladina glukózy v krvi, takže bude ťažšie zaspať.

  • Diétna a zdravá večera: čo jesť a čomu sa vyhnúť pred spaním?

Pektíny hrajú dôležitú úlohu v procese chudnutia - druh vo vode rozpustnej vlákniny, ktorá napučiava, aby ste sa cítili sýti. V jablkách sa najviac pektínu nachádza v semenných hniezdach, ktoré, žiaľ, nejeme. Ideálne by bolo jesť jablká nastrúhané spolu so semienkami na plastovom strúhadle.

V tejto podobe zaberajú viac miesta a pôsobia na väčšiu plochu tráviaceho traktu. Preto sa odporúča jesť aspoň neošúpané a surové jablká, pretože spracované jablká strácajú cennú vlákninu

  • JAHODOVÁ DIÉTA – dá sa schudnúť jahodami?
  • DIÉTAČEREŠŇA – dá sa jedením čerešní schudnúť?
  • Ovocná diéta - čistiace účinky citrusov

Koľko kalórií by ste mali denne zjesť?

Pozrite si galériu 5 fotografií

Zistite viac o zdravotných výhodách jabĺk

Jablková diéta - kontraindikácie

Jablkovú diétu by nemali používať ľudia trpiaci

  • pálenie záhy
  • vredová choroba
  • dyspeptické ťažkosti - bolesť v epigastriu, postprandiálny pocit plnosti (nepríjemný pocit v žalúdku), skorý pocit plnosti
  • syndróm dráždivého čreva
  • iné ochorenia tráviaceho traktu, pri ktorých je potrebná nízkozvyšková diéta
Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, zdravo a chutne sa stravovať a zároveň sa vyhnúť nástrahám „zázračných“ chudnúcich diét. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viacNerob to

Nejedzte zlé jablká!

A tiež na ich základe nevyrábajte konzervy. Hnedé škvrny sú jed - karcinogénny alkaloid nazývaný patulín. Prenikne do celej dužiny, takže nestačí vydlabať zhnitý kúsok. Naše poľské jablká sú niekedy nevhodne skladované, preto na jar zvyknú hniť a hniť. Potom sa oplatí kupovať ovocie z dovozu.

V texte sú použité úryvky z článku Joanny Krupa z mesačníka „Zdrowie“

Kategórie:

Chudnutie