Cvičenia, ktoré spaľujú najviac kalórií, musia byť v dobrej kondícii. Ak chcete schudnúť, mali by ste ich zaradiť do svojich tréningov. Skontrolujte, ktoré tréningy spaľujú najviac kalórií, t. j. ktoré sú pre nás „najvýnosnejšie“.

Aby stespálili čo najviac kalóriív jednom tréningu, musíte byť v dobrej kondícii. Preto by začiatočníci radšej nemali vynakladať také veľké úsilie. Najprv sa oplatí postupne pracovať na vytrvalosti a potom postupne zaraďovať čoraz náročnejšie formy tréningu.

Môžete tiež skúsiť rozdeliť tréning na 2 alebo 3 časti: jednu by ste mali absolvovať napríklad ráno, druhú na poludnie a poslednú večer.

Aby ste sa vyhli zraneniam na takýchto náročných tréningoch, vždy začnite poriadnou rozcvičkou.

Tu jerebríček tréningov, ktoré spaľujú najviac kalórií . Všetky tieto tréningy sú top spaľovačmi kalórií medzi fyzickými aktivitami, no v konečnom dôsledku nájdete aj rekordmanov. Prevládajú tréningy v trvaní jednej hodiny (v opačnom prípade poskytujeme časové rámce).

Kick-box

Kick-box rozvíja telo holistickým spôsobom. Pri tréningu musia kick-boxeri dbať na silu úderu, flexibilitu a rýchlosť pohybu. Silne zapojené sú nohy, ruky a jadro. Ak chcete získať dobré údery a kopy, potrebujete veľa úsilia. Počas jednej hodiny tréningu máte šancu spáliť582 kalórií .

Šprint do kopca alebo dole po schodoch

Beh je veľmi dobrý spôsob, ako spáliť kalórie. A beh do schodov alebo do kopca si vyžaduje ešte väčšiu výdrž. Tréning na schodoch je jednou z najzaujímavejších a najkomplexnejších foriem bežeckého tréningu. Pomôže zlepšiť statickú a dynamickú silu svalov, stabilizovať členkové, kolenné a bedrové kĺby a zlepšiť kondíciu.

Počet spálených kalórií za hodinu:639 .

Švihadlo

Švihadlo je cvičenie zo série FBW, pretože zapája celé telo, nielen nohy. Švihadlom spálite pri jednom tréningu veľa kalórií, no vyžaduje si to aj veľkú výdrž. Pre priemerne stavaného človeka to môže byť aj viac ako 10 kcal za minútu, takže pri rýchlosti 100-120 skokov za minútu -660 kcal a viac .

Švihadlo má tú výhodu, že môžete skákať všade: doma, v telocvični, v parku.Aby bol tréning ešte efektívnejší, zvoľte si ťažšie lano, ktoré ešte viac zapojí vaše ruky a paže.

Pozri tiež: Výzva: 30 dní skákania cez švihadlo

Jazda na ceste

Cyklistika v cestných podmienkach je menej náročný terén ako napríklad horská cyklistika, no aj pri hodinovej jazde, ak sa poriadne zapojíte a nepopustíte z tempa, spálite 704 kcal . Ak chcete vedieť, či vaše telo funguje správne, zmerajte si tep.

Pozri tu: Zariadenia na meranie fyzickej aktivity

Pre porovnanie, intervaly bicyklovania na stacionárnom bicykli sú 568 kcal/hod.

Bojové umenia

Pojem "bojové umenia" sa vzťahuje na rôzne druhy boja z ruky do ruky alebo boja s použitím zbraní na blízko (napr. palice, meč, šabľa). V bežnom povedomí tvoria jednotnú skupinu disciplín, v ktorých sa hlavný dôraz kladie na učenie sa hádzať údery s cieľom poraziť súpera alebo sa mu účinne brániť. Najpopulárnejšie z nich pochádzajú z Ďalekého východu. Môžeme si vybrať:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

Počas jednej hodiny tréningu bojových umení spálite pri budovaní a modelovaní svalov až744 kcal . Čím viac svalovej hmoty, tým efektívnejšie bude vaše telo spaľovať tuk.

Veslovanie

Veslovací trenažér nezaťaží vaše kĺby a zároveň „spotrebuje“ veľa kalórií. Zapája totiž všetky svalové skupiny: od rúk, cez jadro, až po lýtka. Zvýši vám tepovú frekvenciu na želané tréningové maximum, čo má pri chudnúcom tréningu veľký význam. Veslovanie bude dobre fungovať aj v prírodných podmienkach na vode.

Skateboarding

Na rozdiel od bežného rekreačného skateboardingu, ak naozaj zrýchlite tempo a začnete agresívne korčuľovať, môžete sa zbaviť aj800 kcalza hodinu. Pri rekreačnom jazdení to bude o polovicu menej.

Lezenie

Nezáleží na tom, či si vyberiete vnútorné lezecké steny alebo lezenie po skalách (alebo horolezectvo pre skúsených lezcov), prinesie vám to veľa výhod:

  • zlepšíte si metabolizmus
  • zvýšiš maximálnu svalovú silu,
  • posilníte kĺby a kosti
  • zvýšite celkovú efektivitu organizmu
  • zlepšíte si fyzickú odolnosť a motorickú koordináciu
  • zlepšíte rovnováhu tela.

Nezabúdajte, že pri stúpaní sa spáli oveľa viac kalórií ako pri stúpaní nadol. Priemerný človek bude spať818 kcalza hodinu.

  • Lezenie na stenách pre začiatočníkov
  • Bouldering - lezenie v nízkej nadmorskej výške

Plávanie v štýle motýľa

Podľa údajov Swimming.org je motýľ na vrchole zoznamu plaveckých štýlov, ktoré spaľujú najviac kalórií, pretožeich spáli za 30 minút . Aj keď je to jeden z najťažších spôsobov plávania, zapája všetky vaše svaly, čo z neho robí veľmi intenzívny tréning. Technika v štýle motýlika si vyžaduje obrovskú silu a koordináciu.

Cyklistika

Jazda na bicykli po rôznorodom teréne rýchlosťou asi 24 km/h stojí pri priemernej stavbe asi840 kcalza hodinu. Naopak, ak zrýchlite na 30 km/h a toto tempo udržíte, spálite takmer900 km/h . Jazda na bicykli v teréne je oveľa efektívnejšia ako spinning. Vyžaduje si to, aby telo prekonalo silu vetra a kopcov.

Všetky výhody bicyklovania

Beh

V skutočnosti máme na mysli rýchly beh na hodinu, pri ktorom vynaložíte maximálne úsilie. Je kráľom tréningov, ktoré najviac spaľujú kalórie. Stačí sa pozrieť na siluety skúsených bežcov.

Beh pre priemerného kulturistu spáli viac ako 1000 kcal za hodinu. Ide o typické vytrvalostné úsilie, takže ak práve začínate, systematicky zvyšujte svoje bežecké parametre. Neskáčte hneď do hlbokej vody, inak sa zraníte.

Prečítajte si tiež: Ako správne bežať?

Skontrolujte, aké cvičenia na spaľovanie kalórií navrhuje jeden z najlepších fitness trénerov, Chris Heria

Kategórie:

Chudnutie