Aerobik je najlepšia forma cvičenia pre chudnúcich ľudí. Jedna hodina takéhoto tréningu umožňuje spáliť v priemere 400-500 kcal. Pozrite sa, koľko kalórií stratíte tréningom rôznych druhov aerobiku: TBC, ABT, spaľovanie tukov, zumba, aqua aerobik, beh, jazda na bicykli, nordic walking.

Aerobik(aeróbne cvičenie) je tak účinné prispaľovaní kalórií , pretože zvyšuje výmenu kyslíka počas cvičenia. Vďaka tomu telo spaľuje tuky intenzívnejšie ako napríklad pri silovom cvičení.

Aby ste čo najlepšie využili svoje aeróbne cvičenie, trénujte aspoň 30-40 minút so srdcovou frekvenciou minimálne 120-130 úderov za minútu. Pozrite sa, ktorá forma cvičenia je pre takýto tréning najlepšia a spáli najviac kalórií.

Klasický aerobik: o 500 kcal menej

Pod pojmom „aerobik“ najčastejšie rozumieme skupinové cvičenia sprevádzané rytmickou hudbou. Takto vyzerajú hodiny TBC – z anglického „total body condition“, ABT, alebo „abdominal, buttocks, thighs“ (brucho, buttocks, stehná) a spaľovanie tukov. Kombinujú kardio (t.j. zvýšenie tepovej frekvencie) a silové úsilie, ktorých účelom je zvýšiť svalovú vytrvalosť.

V TBC a ABT sa často používajú prídavné zariadenia, napr. činky, stupačky, lopty, gumy. Účastníci lekcií predvádzajú choreografickú úpravu s kondičnými cvičeniami - stepy, drepy, výskoky, švih rúk, nôh atď.

TBC, ABT a spaľovanie tukov ponúkajú mnohé fitness kluby. Takéto cvičenia sú dostupné aj na DVD, takže môžete cvičiť bez toho, aby ste opustili svoj domov. Tento typ aerobiku vám umožní spáliť cca 500 kcal za hodinu.

Ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?

Tanečný aerobik: o 450 kcal menej

V klasickom aerobiku sa kladie dôraz na kondičné cvičenia, ktoré vo veľkej miere zapájajú svaly celého tela. Takýto tréning si vyžaduje veľa opakovaní a pre niekoho môže byť príliš monotónny. Ak hľadáte viac rozmanitosti, dobrou voľbou môže byť zumba, bokwa fitness alebo tanec slavica. Takéto cvičenia sú energickejšie a poskytujú vám väčšiu slobodu. Rozhodne majú bližšie k tancu ako k typickému kondičnému tréningu. Zároveň sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov - jedna hodina takýchto triedje o 450 kcal menej.

Pozri tiež: Domáci aerobik - súbor cvičení pre začiatočníkov

Vodný aerobik: o viac ako 500 kcal menej

Aqua aerobik môže cvičiť každý, no odporúča sa najmä ľuďom s nadváhou a problémami s kostrovým systémom. Cvičenie v bazéne uľavuje kĺbom a vodeodolnosť navyše zvyšuje efektivitu námahy. Cvičenie prebieha vo vode po prsia, takže plávanie nie je nutné.

V závislosti od vašej telesnej hmotnosti vám aqua aerobik umožňuje spáliť od 400 do viac ako 500 kcal.

Pozri tiež: Turbo Challenge Ewy Chodakowskej - pravidlá, efekty, názory na tréning

Bude to pre vás užitočné

Ešte lepšie výsledky pri chudnutí dosiahnete, ak budete používaťintervalový tréning (HIIT) . Zahŕňa striedanie krátkych období intenzívneho anaeróbneho cvičenia (vykonávaného v maximálnej intenzite) s prestávkami na miernejšie kardio cvičenia. Tréning môže byť založený na akomkoľvek type vytrvalostných alebo silových cvičení: beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo, drepy, kliky atď.

Pozrite si plán intervalového tréningu pre cyklistov a bežcov.

Aeróbne cvičenie: až o 540 kcal menej

Ak hľadáte tradičnejší spôsob spaľovania tukov, choďte na jogging, bicykel alebo dynamickú nordic walking. Tieto formy fyzickej aktivity sú tiež aeróbnym tréningom. Jedna hodina chôdze s palicami je približne o 360 kcal menej, rovnaký čas bicyklovania pomáha spáliť 400 kcal. Najlepšie výsledky však prináša jogging – 60 minút joggingu vám umožní stratiť približne 540 kcal.

Kategórie:

Chudnutie