Zhodiť pár kíl prebytočných kíl môže byť skutočnou výzvou. Stratégie chudnutia sa líšia. Niektorí ľudia si nevedia predstaviť, že by sa obmedzovali v jedle, a tak sa zameriavajú na zvýšenie aktivity. Iní nie sú milovníci športu a radšej jedia prísne diéty. Ťažko však hovoriť o nadradenosti jedného prístupu nad druhým. Pozrite sa prečo.
Len správna kombinácia dokonale zloženého jedálnička a individuálne zvoleného cvičenia nás privedie bližšie k dosiahnutiu vytúženého cieľa
Ale pamätajteNízkokalorické chudnúce diéty sa často končia jojo efektom a nadmerná fyzická aktivita so sebou nesie riziko zranenia a preťaženia organizmu. Kde teda začať?
Kalorickú bilanciu nemožno oklamať!
Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo vydá.Kľúčom je nájsť rovnováhu medzi stravou a aktivitou.
Na denný energetický výdaj, t.j. celkový denný metabolizmus – CPM, pozostáva z takých premenných ako:
- základný metabolizmus - PPM- určuje sa podľa pohlavia, veku, hmotnosti a výšky,
- široko definovaná fyzická aktivitaktorá okrem tréningu zahŕňa každodenné činnosti ako pohyb, upratovanie, žehlenie, nakupovanie alebo hranie sa s dieťaťom.
Praktické tipy: ako cvičiť pri chudnutí nájdete na stránke: Wformie24pl
Ako dosiahnuť energetický deficit?
Existujú 2 spôsoby, ako to urobiť:
- znížiť množstvo dodávaných kcal,
- zvýšiť fyzickú aktivitu.
Možnosť 1:Keď už hovoríme o znížení počtu skonzumovaných kalórií, nezabudnite, že hodnota PPM je hranica, pod ktorú by sme nemali znižovať kalorickú hodnotu plánu. Bazálny metabolizmus je minimálna požiadavka organizmu na vykonávanie životných funkcií, ako je udržiavanie stálej telesnej teploty, dýchanie a činnosť srdca. Nízkokalorická strava pod PPM povedie hlavne k úbytku svalového tkaniva a ako vieme, sú to svaly, ktoré generujú najväčší energetický výdaj.
Aknie sme fyzicky aktívni a väčšinu dňa trávime v sede, hodnota našej celkovej energetickej potreby je na začiatku nízka a len ťažko dosiahneme energetický deficit, ktorý nám zabezpečí uspokojivé tempo redukcie hmotnosti.
Teoreticky, aby rýchlosť chudnutia bola asi 0,5-1 kg / týždeň, musíte vytvoriť deficit 500-1000 kcal / deň. U ľudí s nízkou fyzickou aktivitou je dosiahnutie takéhoto deficitu často nemožné, pretože kalorický obsah takejto stravy bude príliš nízky a nebude stačiť na pokrytie základných potrieb organizmu. To môže viesť ku kvalitatívnej aj kvantitatívnej podvýžive.
Možnosť 2:Na druhej strane, spoliehajúc sa výlučne na zvýšenú fyzickú aktivitu, nemusíme dosiahnuť zamýšľaný cieľ. Je to spôsobené tým, že energetický výdaj súvisiaci s aktivitou často preceňujeme a za odmenu za tvrdý tréning si dovoľujeme viaceré nutričné „prehrešky“. Takýto vzorec správania spôsobuje, že jeme toľko, koľko energie potrebujeme, takže telesná hmotnosť neklesá. Ak sa nestaráme o stravu a nekontrolujeme množstvo kalórií, ktoré prijímame, môže sa ukázať, že v skutočnosti nemáme energetický deficit.
Najlepšie riešenie!
Kombinácia diéty a fyzickej aktivity je najlepší recept na dosiahnutie vysnívanej postavy. Poskytnutím všetkých potrebných ingrediencií a športovaním zlepšíme nielen váš vzhľad, ale aj vašu pohodu.
Stravu aj zvolený druh aktivity treba prispôsobiť individuálnym potrebám, možnostiam a režimu dňa.S pomocou prichádza Jedz, čo máš rád - komplexný diétny program odporúčaný Poradníkom Zdrowie
V rámci predplatného získame personalizovaný stravovací plán a mnoho ďalších funkcií, ktoré uľahčia dosiahnutie cieľa. Ku konkrétnemu dňu diéty môžeme napríklad pridať aktivity, vďaka čomu systém neustále aktualizuje naše kalorické potreby.Výsledkom je, že kontrolujeme skonzumované a spálené kalórie a sme si istí, že sme v negatívnej kalorickej rovnováhe, ktorá je kľúčom k zníženiu nadmernej telesnej hmotnosti.
Odporúčame
Autor: Time S.A
• Diéty dostupné bez opustenia domu • Nákupné zoznamy prispôsobené typu stravy • Databáza viac ako 2000 jedál • Potrebné informácie o ingredienciách • Starostlivosť o výživových špecialistov • Možnosť integrácie stravy s tréningovým plánom
Dozvedieť sa viac
MUDr. Justyna Jessa, PhDAbsolvent Lekárskej univerzity vo Varšave. PhD o diéte pre autizmusvyštudovala Ústav matky a dieťaťa. Odborné skúsenosti nadobudla prácou na detskom oddelení nemocnice a súkromnej ambulancii pri konzultáciách s pacientmi s rôznymi chorobnými subjektmi. Je autorkou mnohých vedeckých a populárno-vedeckých článkov a tiež webinárov o zdravej výžive detí a tehotných žien. Vedie prednášky a workshopy pre odborníkov, ale aj pacientov a záujemcov o zdravý životný štýl. Riadi tím odborníkov na výživu z diétnej platformy Jesz co Lubisz.