- 1. Crossfit účinky: posilnenie svalov celého tela
- 2. Crossfit efekty: zvýšenie kondície
- 3. Crossfit Effects: Chudnutie
- 4. Crossfit Effects: Budovanie funkčnej sily
- 5. Crossfit efekty: zvýšenie motorickej koordinácie
- 6. Crossfit efekty: vybitie napätia a tok energie
Crossfit dáva skvelé výsledky v krátkom čase vďaka svojej rozmanitosti a jasným tréningovým pravidlám. Komplexné cvičenia používané v crossfite zaisťujú harmonický rozvoj najdôležitejších svalových skupín, ale aj spaľovanie tukov, zvyšovanie kondície a motorickej koordinácie. Pozrite sa, koľko kalórií môžete spáliť počas crossfitu a aké účinky má tento tréning.
Cvičenímcrossfitmôžete získaťefektovpokrývajúcich takmer každú oblasť vášho tela. Je to preto, že myšlienkou tohto tréningu je rôznorodosť a harmonický rozvoj všetkých svalov. Crossfit program predpokladá výber cvičení, ktoré vám umožnia zlepšiť vytrvalosť, schudnúť, zvýšiť silu, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť a motorickú koordináciu.
Prvé účinky je možné zaznamenať po 3-4 týždňoch tréningu za predpokladu, že cviky sú vykonávané pravidelne a správne a ich úroveň vhodne zodpovedá schopnostiam cvičiaceho.
Pozrite si 6 efektov crossfitových cvičení.
1. Crossfit účinky: posilnenie svalov celého tela
Počas crossfitového tréningu sa nevynecháva žiadna oblasť tela. Správne zostavený cvičebný program zabezpečuje komplexný a vyvážený rozvoj svalov rúk, nôh, zadku, brucha a chrbta. Výsledkom je, že silueta získava pekný, atletický vzhľad bez nadmerného rastu svalového tkaniva.
2. Crossfit efekty: zvýšenie kondície
Crossfit spája silové a aeróbne cvičenia, teda zvýšenie tepovej frekvencie. Tréning so zvýšenou srdcovou frekvenciou pomáha budovať kardiorespiračnú kondíciu a posilňuje vaše srdce. Vďaka tomu sa telo lepšie okysličí, a tiež lepšie zvláda odstraňovanie škodlivých produktov látkovej premeny.
3. Crossfit Effects: Chudnutie
Crossfit vyžaduje intenzívne tempo tréningu - tep cvičiaceho by mal byť neustále v zóne spaľovania tukov, teda dosahovať hodnotu 60-70% maximálnej tepovej frekvencie. Udržiavanie pulzovej frekvencie na tejto úrovni umožňuje vašim svalom čerpať energiu z tuku. Crossfit je vďaka tomu jedným z najefektívnejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť – za hodinu tréningu môžete spáliť až 600 kcal.
Tu je tabuľka, ktorá uvádza, koľko kalórií môžetespáliť počas crossfitu v závislosti od hmotnosti a trvania tréningu:
| Hmotnosť [kg] | Počet spálených kalórií za minútu | Kalórie spálené za 30 minút | Kalórie spálené za 45 minút | Kalórie spálené za 60 minút |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit Effects: Budovanie funkčnej sily
Crossfit zvyšuje silu, ale nie rovnakým spôsobom ako opakujúce sa cvičenia na nástrojoch. Tento tréningový program sa zameriava na budovanie vašej funkčnej sily – teda sily, ktorá sa hodí pri bežných činnostiach, ako je nosenie ťažkých nákupných tašiek, lezenie po schodoch. Vďaka tomu sa zvyšuje naša celková efektivita a znižuje sa riziko preťaženia a zranenia.
5. Crossfit efekty: zvýšenie motorickej koordinácie
Crossfit je o robení niekoľkých cvikov za sebou s minimálnymi prestávkami. Rýchly prechod z jedného cviku na druhý si vyžaduje, aby svaly pracovali v rôznych rovinách. To zase zvyšuje rozsah pohybu, zlepšuje koordináciu, rovnováhu a flexibilitu.
6. Crossfit efekty: vybitie napätia a tok energie
Krátky a intenzívny crossfitový tréning umožňuje uvoľniť napätie, ktoré sa hromadí v tele a spôsobuje bolesť a stuhnutosť svalov. Okrem toho sa pri cvičení vyplavujú endorfíny, čiže hormóny šťastia - zlepšujú pohodu a dodávajú prúd pozitívnej energie.