Tréningový plán pre začínajúcich crossfitistov zahŕňa množstvo cvičení, ktoré ovplyvňujú prakticky každú svalovú skupinu. Crossfitový tréning vďaka tomu umožňuje nielen „vyrysovať“ telo, ale aj zbaviť sa zbytočných kilogramov či zlepšiť výkonnosť tela. Pozrite si vzorový tréningový plán pre začínajúcich fanúšikov crossfitu.

Tréningový plán pre začínajúcich crossfiterovzahŕňa množstvo cvičení, ktoré ovplyvňujú prakticky každú svalovú skupinu. Crossfitový tréning vďaka tomu umožňuje nielen „vyrysovať“ telo, ale aj zbaviť sa zbytočných kilogramov či zlepšiť výkonnosť tela.

Začiatočníci by mali tréning opakovať 2-3 krát týždenne. V okruhu (sérii) by malo byť 6-8 cvikov. Každý z nich by sa mal vykonávať 30 sekúnd (alebo 20 opakovaní). Prestávka nastáva po absolvovaní celého okruhu (celej série cvikov) a trvá dovtedy, kým sa tepová frekvencia nestabilizuje. Celý okruh by sa mal opakovať 1-3 krát. Crossfit je najlepšie trénovať 3-5 krát týždenne. Nezabudnite vynaložiť dostatočné úsilie na každé cvičenie.

Pozrite si video s kompletným crossfitovým tréningom pre začiatočníkov

Crossfit - vzorový tréningový plán pre začiatočníkov. Deň 1

1. 10-minútové zahriatie (chôdza na mieste, skákacie zdviháky, drepy, drepy)

2. Správny tréning

  • stojaca pumpa na jednej nohe, o strom, o stenu
  • drep s 1-sekundovou pauzou (tzv. izometrické vkladanie)
  • striedavé skoky rukami
  • bočné výpady s tlakom s činkami
  • hod medicinbalom
  • kliky vzad

Crossfit - vzorový tréningový plán pre začiatočníkov. Deň 2

1. 10-minútové zahriatie (chôdza na mieste, skákacie zdviháky, drepy, drepy)

2. Správny tréning

  • drepy
  • tzv box jump (skok oboma nohami na 50 cm doskočisko)
  • burpees (zo stoja, podrep, opri sa o ruky, potom vyhoď nohy dozadu, vráť sa do drepu a vyskoč)
  • kettlebell (tréning so závažím)
  • hod medicinbalom
  • V-Up (cvičenie na brucho)

Crossfit - vzorový tréningový plán pre začiatočníkov. Deň 3

1. 10-minútová rozcvička (marna mieste, výskoky, výskoky, drepy)

2. Správny tréning

  • vyliezť na schodík a skočiť dole s nadhodením
  • výpady vpred s ohnutím predlaktia
  • kliky s predĺžením nôh
  • nožnice s loptou
  • bočné výpady s tlakom s činkami
  • šprint

Kategórie:

ABC cvičení