STRONG by Zumba sú hodiny, ktoré kombinujú prvky silového a kardio tréningu s využitím váhy vlastného tela. Hudba sprevádzajúca tréningy Strong by Zumba dokonale ladí s cvičeniami účastníkov kurzov. Účinky Strong by Zumba zahŕňajú spevnenie svalstva celého tela a vyrysovaná štíhla postava. Spoznajte popis hodín a výsledky, ktoré dosiahnete vďaka Strong by Zumba.

Strong by Zumba - popis tried

Hodiny Strong by Zumba kombinujú silový, plyometrický, funkčný a kardio tréning v dokonalej synchronizácii s hudbou. V porovnaní s klasickou zumbou sú pri tomto tréningu prakticky eliminované iba tanečné pohyby. Cvičenia pracujú s využitím hmotnosti vlastného tela, zlepšujú svalový tonus a vytrvalosť.

Strong by Zumba je intenzívne cvičenie - počas hodín sa môžete zapotiť a získať kondíciu. Je to ideálne riešenie pre ľudí, ktorí majú radi kruhový tréning, ABS, ABT alebo momentálne módny crossfit. Strong by Zumba má podobné účinky. Kľúčovým problémom je však zmysel pre rytmus. Cvičenia sa zvyčajne robia veľmi rýchlo a hudba udáva tempo tréningu. Vďaka energickým zvukom v pozadí sú účastníci schopní urobiť viac opakovaní ako pri cvičení bez hudby. Každý ohyb, skok alebo drep sa odráža v zvukoch.

Pozrite si video 20-minútové cvičenie Strong by Zumba

Toto 20-minútové cvičenie s rytmickou hudbou vám pomôže spáliť kalórie, spevniť telo a vyformovať ho. Zapnite si video a začnite cvičiť!

Strong by Zumba - efekty

Počas jednohodinových kurzov Strong by Zumba môžete spáliť 800 kcal.

Prináša Strong by Zumba jasné výsledky? Názory na tento vzdelávací program na internete sú väčšinou pozitívne. Strong by Zumba je z nejakého dôvodu zaradený do zoznamu 10 športových hitov, ktoré debutovali v roku 2016.

Počas cvičenia sa zvyšuje srdcová frekvencia a spotreba kyslíka a prostredníctvom intenzívnych pohybov v rytme melódie telo spaľuje kalórie ešte dlho po tréningu. To prispieva k úbytku zbytočného tukového tkaniva ako aj k formovaniu a spevneniu postavy. Skákaním sa rozvíja stabilizácia. Agility cvičia pohotovíláme sa do strán. Zlepšuje sa aj flexibilita a všeobecná motorická koordinácia. Toto všetko je výsledkom motivačného účinku hudby v Strong by Zumba, pretože práve hudba určuje tempo vašich cvičení.

Kľúčovým problémom pri dosahovaní viditeľných výsledkov Strong by Zumba je frekvencia tréningov. Odporúča sa cvičiť asi 60 minút 3-krát týždenne.

Účinky Strong by Zumba boli vedecky dokázané. Štúdia bola vykonaná na 23 ľuďoch, ktorí navštevovali Stron by Zumba 3-krát týždenne počas 60 minút počas 3 mesiacov. Preukázalo sa, že účastníci kurzov schudli za túto dobu približne 3,5 cm v páse a 4,7 cm v brušnej dutine.

Silný od Zumby a klasickej Zumby - rozdiely

Napriek niekoľkým spoločným vlastnostiam sa Strong by Zumba výrazne líši od klasickej zumby. Klasická zumba:

  • je stredne náročný kardio tréning pre ľudí v rôznych fázach ich napredovania v cvičení;
  • sa zameriava na zábavu s latinskoamerickou hudbou;
  • podporuje spaľovanie kalórií a zlepšovanie kondície, ale neumožňuje dosiahnuť napríklad efekt silne vyrysovaného brucha;
  • pre dlhodobo trénujúcich ľudí je to (iba) dobrá rozcvička pred samotným tréningom.

For Strong by Zumba:

  • hudba určuje tempo a diktuje čas sekvencií, ktoré sa majú vykonať;
  • tréning je zameraný na vytvarovanie konkrétnych partií tela, napríklad brucha, a modelovanie celej postavy;
  • tréning je intenzívnejší ako klasická zumba, ale je skvelý aj pre začiatočníkov - úroveň hodín je prispôsobená pokročilosti účastníkov.

Skontrolujte: ZUMBA - kroky pre začiatočníkov

Strong by Zumba - vzorový tréningový program

Kurzy Strong by Zumba zvyčajne pozostávajú z:

  1. Zahrievanie – 10 minút
  2. Správny tréning - rozdelený na 4 časti. Zahŕňa drepy, kliky, výpady, výskoky, planky do rytmu hudby – 40 minút. Medzi nasledujúcimi časťami je niekoľko desiatok sekúnd prestávka na odpočinok.
  3. Ochladenie, t.j. uvoľnenie svalov a upokojenie - 5 minút.

Program Strong by Zumba sa čoraz viac zavádza do športových klubov či telocviční. Ak naopak trénujete doma alebo chcete vidieť, ako tento tréning vyzerá - na internete nájdete množstvo videí s návrhmi na vedenie takýchto hodín. Dokonale ukazujú, ako ľudia trénujú v rytme hudby.

Music for Strong od Zumby

Počas klasického tréningu zumby tvoria zvyčajne vybrané skladbytréningové pozadie je vybrané náhodne trénermi alebo je motivované individuálnymi hudobnými preferenciami. V Strong by Zumba sa najskôr vytvoria zostavy cvikov a potom sa k nim vytvorí hudba, ktorá diktuje tempo tréningu. Nie je to obyčajné pozadie, ktoré cvičenie spríjemní, ale pomôže nám ho vykonávať - ​​rytmickosť hudby má u cvičencov uvoľniť ešte viac energie a motiváciu dať ešte viac.

Vypočujte si ukážkovú hudbu na tréning Strong by Zumba:

Steve Aoki feat. Raja Kumari a Bok Nero - šampión

Krewella - Mám to

Kategórie:

ABC cvičení