Druhá fáza Atkinsovej diéty začína po 14 dňoch prvej fázy. Jedálniček v druhej fáze Atkinsovej diéty sa nelíši od predchádzajúcej fázy, umožňuje však postupne zvyšovať množstvo sacharidov, vďaka čomu je denný jedálny lístok o niečo bohatší.

Druhá fáza Atkinsovej diétyspočíva v tom, žejedálny lístoksa každý týždeň v každom nasledujúcom týždni diéty stáva bohatším o 5 gramov sacharidov kým prestanete chudnúť. To zvyčajne trvá dovtedy, kým vám nezostane asi 2-5 kilogramov na chudnutie. Poznámka: ak novozavedené produkty spôsobujú priberanie na váhe alebo zvyšujú chuť do jedla, mali by ste ich opustiť.

Atkinsova diéta: dodatočné sacharidy v štádiu II

Teraz môžete postupne pridávať do zoznamu produktov povolených v prvej fáze Atkinsovej diéty:

  • biely syr
  • škrobová zelenina
  • ovocie
  • strukoviny
  • celé zrná

Druhá fáza Atkinsovej diéty: vzorové menu

  • raňajky: praženica so slaninou, šunkou alebo klobásou, bezkofeínová káva alebo bylinkový čaj
  • 2. raňajky: kurací vývar
  • obed: pečené kura, malá porcia surového železa, minerálna voda bez plynu
  • popoludňajšie občerstvenie: hydinové párky
  • večera: paštéta z kuracích pečienok, steak, šalát s omáčkou vinaigrette, šľahačka bez pridaného cukru
Dôležité

Ďalších 5 gramov sacharidov, ktoré môžete skonzumovať v druhej fáze Atkinsovej diéty, sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

  • 12,5 dkg mozzarelly alebo tvarohu
  • pol šálky tvarohu
  • pol šálky smotany

Kategórie:

Chudnutie