Tlak na štíhlu líniu je teraz taký veľký, že aj dva-tri kilogramy nadváhy vám môžu robiť komplexy. Väčšina z nás aspoň raz v živote vyskúšala módnu diétu a pokúsila sa schudnúť. Zvyčajne nadšenie rýchlo prešlo a kilogramy sa vrátili, t. j. dostavil sa jojo efekt. Ale môže to byť iné, ak si vyviniete svoj komplexný program na chudnutie.

V boji protinadváheexperimentujeme s rôznymidiétami , len aby sme vyzerali tak, ako diktuje móda. Medzitým môže veľký a rýchly úbytok hmotnosti nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Tuk je prirodzeným zdrojom energie pre telo a chráni vnútorné orgány a „mazivo“ pre kĺby. Predpokladom pre zbavenie sa prebytočných kíl a následného udržania si štíhlej a štíhlej postavy je postupné znižovanie telesnej hmotnosti. Ak schudneme 3 až 4 kilogramy za mesiac a program na chudnutierozdelíme na štvrtinu, máme šancu schudnúť 10 a viac kilogramov bez ujmy na zdraví a bez rizikajo-jo !

Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, ak chcete schudnúť, začnite zmenou svojich návykov. Nie je to ťažké a v konečnom dôsledku na tom veľmi záleží. A áno, namiesto výťahu vždy choďte hore a dole po schodoch. Chodievajte na dlhé prechádzky aspoň dvakrát týždenne. Po jedle namiesto zdriemnutia v kresle umyte riad alebo polejte kvety. Vďaka tomu budú stimulované metabolické procesy v tele. Počas diétneho režimu sa nebojte, že chudnete príliš pomaly, ale užívajte si každý schudnutý kilogram. Kontrolujte svoju hmotnosť maximálne raz týždenne, najlepšie nalačno alebo dve hodiny po jedle.

Dôležité

Ako vypočítať, či je hmotnosť normálna?

Ak chcete zistiť, či máme alebo nemáme začať chudnúť, vypočítajte si tzv index telesnej hmotnosti (BMI). Pomôže vám s tým kalkulačka hmotnosti BMI.

Základom chudnutia je inteligentná strava

Premyslená strava je základom úspechu pri chudnutí. Stojí za to zabezpečiť, aby bola ponuka rozmanitá. V opačnom prípade sa môžeme nechať príliš rýchlo odradiť.

Nami navrhnutá diéta na chudnutie by sa mala používať aspoň mesiac. Pri správnom zložení nám umožní schudnúť približne 3,5 kg. Počas tejto doby by malo byť telo zásobené od 1000do 1500 kcal denne a asi 25-30 g tuku. Najlepšie je zjesť štyri jedlá a sadnúť si k večeri najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.

Musíte to urobiť
  • jedz pomaly, často (aspoň 4 jedlá denne), ale v malých porciách
  • znížiť živočíšne tuky v prospech rastlinných (olej alebo olivový olej)
  • vyhýbajte sa cukru, používajte menej soli (zadržiava vodu v tele)
  • pite medzi jedlami neperlivú minerálnu vodu, ktorá prečisťuje organizmus
  • vyhnite sa hodovaniu pri bohato prestretom stole

Cvičenia, ktoré možno použiť pri chudnutí

Krátke zahriatie Postavte sa na nohy, ruky natiahnite nabok. Pri zatáčaní sa snažte dotknúť pravej nohy ľavou rukou. Počas tejto doby vydýchnite. Pri narovnávaní sa nadýchnite a potom sa pravou rukou dotknite ľavej nohy. Nohy by mali byť neustále vystreté v kolenách. Opakujte cvičenie a urobte 10 otáčok v každom smere.

Vytvarujte si brucho Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte pod hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená. Nohy pokrčené v kolenách striedavo približujte k hrudníku, ľavým lakťom sa čo najviac dotýkajte pravého kolena a naopak. Druhá noha by mala byť narovnaná a mierne zdvihnutá. Cvičenie sa vykonáva striedavo, pričom každú nohu ohýbate 15-krát.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a potom urobte vodorovné nožnice. Nohy nesmú s trupom zvierať pravý uhol a brušné svaly musia byť napnuté. Urobte 20 ťahov na každú nohu. Počas cvičenia by mala byť krížovo-bedrová chrbtica blízko zeme.

Modelujte stehná Postavte sa rovno, nohy spojené. Urobte výpad doľava. Položte ruky na pravé stehno a natiahnite ľavú nohu čo najviac. Počítajte do 10, potom vymeňte nohu. Pri cvičení jemne dýchajte. Urobte 15 výpadov každou nohou.

Spevnenie zadku Kľaknite si, predlaktia sa oprite o zem. Zdvihnite a narovnajte ľavú nohu, potom ju ohnite v kolene tak, aby stehno a lýtko zvierali pravý uhol. Váš chrbát by mal byť rovný. Zdvihnite koleno čo najvyššie. Po 20-krát začnite cvičiť s druhou nohou.

Celulitída je zvyčajne viditeľnejšia počas chudnutia

Celulitída je dôsledok ukladania rôznych toxínov v tukových bunkách. Nemusí, hoci sa to najčastejšie spája s nadváhou. Pri chudnutí sa zvyčajne stáva výraznejším. Počas zoštíhľovacej kúry sa preto oplatí užívať prípravky, ktoré vzniku pomarančovej kože zabránia. Kozmetika proti celulitíde obsahuje zložky, ktoré posilňujú steny ciev a stimulujú mikrocirkuláciubunky, čím sa urýchľuje spaľovanie tukov: kofeín, výťažky z brečtanu, pagaštanu konského, ginkgo biloba

Aby ste sa vyhli striám, používajte kozmetiku, ktorá stimuluje tvorbu kolagénu

Tieto svetlé alebo modré pruhy - výsledok oslabenia spojivového tkaniva - sú často výsledkom rýchleho priberania a rýchleho chudnutia. Tvoria sa na bruchu, stehnách, zadku a prsiach. Keďže strie sa veľmi ťažko odstraňujú, je lepšie im predchádzať. Kozmetiku, ktorá stimuluje tvorbu kolagénu v kožných bunkách, a tým zlepšuje jej elasticitu, by mali používať predovšetkým ľudia, ktorí výrazne pribrali a majú v úmysle radikálne schudnúť.

Ošetrujúca kozmetika, ktorá vám pomôže schudnúť

Dokáže vás krém zoštíhliť? Do istej miery áno, existujú kozmetické prípravky, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov v bunkách. Existujú aj prípravky, vďaka ktorým pokožka po zoštíhľujúcej kúre nestráca svoju pevnosť. Kozmetika, ktorú výrobcovia nazývajú "zoštíhľujúca", funguje takmer rovnako ako anticelulitíd. Obsahuje podobné zložky: kofeín a spevňujúci kolagén. Niektoré z nich zahŕňajú aj rutinu, ktorá blokuje prenikanie glukózy do tukových buniek, a enzýmy redukujúce kožu špongióznosť.Väčšina prípravkov je hutných.krémy,ktoré sa opatrne vtierajú do tela rozohriateho masážou.

Dôvody, prečo schudnúť:

  • budete zdravší!
  • budete krajší a štíhlejší!
  • budete sa cítiť lepšie!
  • budete mať viac energie!

Tak poďme na to! Začnite ešte dnes!

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chudnutie