Power Plate je zariadenie na vibračný tréning, ktorý zvýšením intenzity cvičenia môže skrátiť tréning. Vďaka tomu možno efekt hodinového tréningu v posilňovni dosiahnuť už za 20 minút, no to platí len o efektivite svalovej práce, nie o množstve spálených kalórií. Preto tréning na power plate posilňuje svaly a silu, ale nie je zameraný na spaľovanie tukov.

Power plate (vibračná plošina)je vybavenie potrebné na vykonávanie vibračného tréningu. Počas 20-minútového úsilia sa vykonáva séria cvikov (napr. drepy, kliky, výpady, brušáky) opieraním vybraných častí tela o špeciálny stroj. Jeho úlohou je posilniť účinok tréningu vďaka vibráciám, čím sa zvýši práca vykonávaná svalmi o cca 50%.

Vibračná plošina je vybavená plošinou (možno ju použiť ako schodík), ťažnými popruhmi a madlami na podopretie. Zariadenie vyzerá ako bežiaci pás.

Ako cvičiť na power plate?

Pri cvičení na power plate za nás vykonáva časť námahy stroj – spôsobuje kontrakcie a uvoľnenie danej svalovej skupiny. Vďaka tomu ľudia, ktorých svalová sila a vytrvalosť ešte nie sú príliš vysoké, dokážu dlhšie udržať danú pozíciu. Pokročilejší ľudia môžu zvýšiť efektivitu cvičení pridaním tzv pulz, t.j. rytmické, jemné spúšťanie a návrat do východiskovej polohy.

Účinky tréningu na power plate možno vidieť už po mesiaci cvičenia 3x týždenne.

Pri prvom tréningu na power plate je potrebná pomoc trénera, ktorý vám nastaví vhodnú frekvenciu vibrácií a pomôže vám vybrať zostavu cvikov. Prvé cvičenia na vibračnej plošine môžu byť trochu zvláštne, pretože vibrácie sa šíria tromi smermi: hore a dole, vpravo a vľavo a dopredu a dozadu, ale už po niekoľkých minútach aktivity na power plate si telo zvykne. k vibráciám. Postupom času sa rozsah, a tým aj účinnosť vibrácií, môže zvýšiť.

Cvičenia na stroji nevyžadujú použitie ďalšieho náradia - až po niekoľkých týždňoch tréningu, aby ste zvýšili záťaž, môžete k niektorým cvikom pridať prácu napr. s činkami alebo činkou.

Dôležité

Cena jedného tréningu na power plate je asi 50 PLN, ale prvé kurzydemo hry sú zvyčajne zadarmo.

Koľko kalórií spálite na power plate?

Vibračný tréning je určený pre ľudí, ktorí chcú rýchlo posilniť svoje svaly a natiahnuť ich. Podľa rozvoja, na ktorú časť tela sa zameriavame (brušné svaly, stehná, ruky) volíme takú zostavu cvikov, ktorá na vybranú oblasť pôsobí najintenzívnejšie.

Vibrácie generované strojom spôsobujú, že svaly pracujú tvrdšie, ale samy o sebe neurýchľujú spaľovanie telesného tuku. Koľko kalórií spálite vibračným tréningom závisí od cvičenia, ktoré robíte, ale zvyčajne neschudnete viac ako 100 kcal za 20 minút úsilia. Tréning na power plate nie je kardio námaha, takže množstvo spálených kalórií závisí od nárastu svalovej hmoty, čo zrýchľuje metabolizmus (čím väčší nárast, tým lepší metabolizmus).

Pri vibračnom tréningu, ktorý nie je veľmi náročný, telo funguje hlavne na báze energie dodanej formou jedla, prakticky bez využitia "uloženého" tuku, teda malého množstva spálených kalórií pri cvičení na výkonovej doske. Vibračný tréning zrýchlením metabolizmu však zabraňuje hromadeniu ďalších kilogramov.

Power plate: vzorová sada cvičení

  • Postavte sa na plošinu celou plochou chodidiel a urobte 20 polovičných drepov;
  • Vykonajte výpad (iba chodidlo vpredu je na plošine). Vydržte 20 sekúnd, vymeňte nohu;
  • Postavte sa na plošinu, nohy mierne pokrčte v kolenách, rukami uchopte rukoväte. Postavte sa na prsty a jemne spustite nohy, ale nedotýkajte sa zeme pätami – opakujte 20-krát;
  • Urobte 10 klikov, pričom ruky položte na plošinu;
  • Sadnite si na zem chrbtom k stroju, nohy pokrčte v kolenách. Celé ruky si oprite o plošinu, zdvihnite sa na ne a na nohy (zadok vo vzduchu). Opakujte 10-krát;
  • Vykonajte polohu planku pomocou plošiny - ruky opreté o predlaktia (podlaha), stehná a boky o plošinu, kolená pokrčené, chodidlá hore - vydržte 30 sekúnd;
  • Postavte sa na plošinu. Mierne pokrčené kolená – vytiahnite stúpačky z puzdra platformy a držte ich s previsom, pričom súčasne pokrčte biceps (lakte ohnuté do pravého uhla);
  • Postavte sa na plošinu a predkloňte sa. Držte pozíciu 20 sekúnd;
  • Urobte japonský oblúk pred plošinou tak, aby na nej spočívali iba vaše ruky;
  • Postavte sa na plošinu, zdvihnite ruky a pevne sa pritiahnite.
Stojí za to vedieť

Nevýhodou používania Power Plate je jeho obmedzená dostupnosť v Poľsku, najmä vmenšie mestá.

Kategórie:

ABC cvičení