Stand up paddle (SUP) je disciplína, ktorá vznikla na Havaji a spočíva v postavení na surf. Na to, aby sme mohli cvičiť pádlo v stoji, potrebujeme iba dve pomôcky – dosku a pádlo. Technika SUP vyžaduje, aby ste v stoji udržiavali dokonalú rovnováhu tela a súčasne ovládali veslo. Overte si, ako cvičiť pádlo v stoji a čo vďaka tomuto typu tréningu získate.

Obsah:

  1. Stand ud paddle (SUP) - prípravný tréning
  2. Stand ud paddle (SUP) - technika
  3. Stand ud paddle (SUP) – akú dosku si vybrať?
  4. Stand ud paddle (SUP) - výhody a efekty

Stand up paddle( SUP ) je technika surfovania, ktorá zahŕňa pádlovanie v stoji. Znie to jednoducho, ale v skutočnosti môže byť zvládnutie techniky stojaceho pádla veľkou výzvou! Potrebujete silné stabilizačné svaly takmer celého tela, dobrú motorickú koordináciu a zmysel pre rovnováhu, aby ste plynule pádlovali a nenechali sa strhnúť vlnami. Preto sa na začiatku odporúča trénovať na relatívne rovnej a pokojnej ploche, napríklad plávanie na jazere alebo rieke.

Našťastie sa na pádlovanie v stoji môžete pripraviť aj v tréningovej miestnosti! Pozrite si prípravný tréning SUP a podporné cvičenia pri jeho vykonávaní.

Stand up paddle (SUP) - prípravný tréning

Tréning na prípravu na pádlo v stoji je založený predovšetkým na cvičeniach rovnováhy tela. Zo začiatku môžete túto rovnováhu precvičovať „na sucho“, napríklad na barefoot lopte. Odporúča sa aj cvičenie na kladine alebo dokonca – chôdza po lane! Posledná verzia je však pre skutočne odvážnych.

Ak chcete začať cvičiť pádla v stoji, môžete si svaly posilniť aj pravidelnými cvičeniami v telocvični. Za dobrú rovnováhu nášho tela sú zodpovedné predovšetkým hlboké brušné svaly a tiež gluteálne a stehenné svaly. Stredné a malé gluteálne svaly budú obzvlášť dôležité, pretože stabilizujú dolné končatiny. Posilnenie týchto partií vám pomôže naučiť sa správnu techniku ​​SUP.

Stand up paddle (SUP) - technika

Stand up paddlespája boarding a kajak, takže pre cvičenca tejto disciplíny sú dôležité pevné ruky na veslovanie a dobrá rovnováha tela. Raz sa naučíme na začiatkutechniku, môžeme dať von na vodu. Na začiatku sa odporúča plávať tam, kde nie sú veľké vlny ani silný prúd. Potom sa paddle paddle stane skutočne príjemným športom.

Poloha pádla si vyžaduje mierny sklon trupu. Nohy držte rovnobežne, aby ste sa vyhli prevráteniu, ak pohybujete veslom zľava doprava. To nám pomáha viesť surfovú dosku. V praxi je technika SUP pomerne náročná, preto je najlepšie absolvovať lekciu od profesionálneho inštruktora.

Situácia sa trochu skomplikuje, keď plávame vo vode so silnými vlnami. Vlny môžu byť skutočnou prekážkou a pád do vody môže byť veľmi bolestivý.

SUP tréning dáva veľkú dávku adrenalínu a je odporúčaný pre ľudí, ktorí majú radi výzvy. SUP pestovaný v mori alebo v oceáne vám umožňuje zachytiť oveľa väčšie vlny (a s vyššou frekvenciou) ako bežné nastupovanie.

Bude to pre vás užitočné

Stand up paddle (SUP) – akú dosku si vybrať?

SUP doska by mala byť veľmi masívna. Vyberať by ste mali tie veľké a poriadne hrubé, aby bola výbava stabilná a len tak nepodľahla vlnám na vode. Keďže stojace pádlo je kombináciou longboardu (dlhá surfová doska) a kajaku, na plávanie na vode je potrebné zvoliť nadnášacie dosky.

Najpopulárnejšími výrobcami paddleboardov v súčasnosti sú Jimmy Lewis, Starboard, Naish a Mistral.

Stand up paddle (SUP) - výhody a efekty

Tréning v stoji má pozitívny vplyv na zdravie a vzhľad postavy. Tu sú jeho najdôležitejšie výhody:

  1. SUP sa trénuje iba vonku, takže je to skvelá alternatíva k únavnému vnútornému tréningu. Stand up paddle sa dá robiť kedykoľvek počas roka, pretože na rozdiel od iných druhov surfovania nepotrebujeme veľké vlny. SUP nás poteší aj na malých vlnách.
  2. Stand up paddle senzačne rozvíja svaly a spaľuje tukové tkanivo. Ide o aeróbny tréning spojený so silovým tréningom. Pri jeho vykonávaní pracuje celé telo! Zapojené sú svaly hornej aj dolnej časti tela.
  3. Pri nácviku stoja svaly stehna pracujú izometricky (v stálom napätí, napr. svaly nôh), ako aj koncentricky (v premenlivom napätí, napr. svaly rúk a chrbta). Silne sa podieľajú aj naše telesné stabilizátory, najmä brušné svaly, ktoré tvoria korzet našej postavy.

Kategórie:

Letné športy