Pandémia koronavírusu obrátila svet hore nohami. Už vyše roka žijeme inak ako zvyčajne - musíme dodržiavať pravidlá hygienického režimu. Spoločenský a kultúrny život je až do odvolania pozastavený a viac času trávime doma. Ako sa nám darí v tejto novej realite? Pre niektorých má táto situácia viac-menej negatívny vplyv na duševné zdravie. Najčastejšie dostávame strach, že musíme bojovať! Psychologičky Márie Rygielskej sme sa opýtali, ako sa v súčasných podmienkach spriateliť s naším emocionálnym „nepriateľom“!

Pre mnohých z nás je úzkosť len súčasťou nášho života. Navyše ide vlastne oprirodzenú reakciu organizmu „bojuj, utekaj alebo mrzni“ v situáciách skutočného ohrozenia . Napríklad, ak by nás prenasledoval tiger, potom by sme chceli, aby sa strach prejavil, čo znamená, že by sme mali zmysel utiecť. Ale v každodennom živote môže tento strach a úzkosť rušiť, a to ešte viac v pandemickej realite. Podľa psychologičkyMarie Rygielskej „dlhodobá izolácia podporuje aj depresiu“ . Nemožno poprieť, že súčasná situácia ovplyvňuje medziľudské vzťahy. Chýba nám spoločenský život – na jednej strane sa potrebujeme stretávať s priateľmi a príbuznými a na druhej strane sa bojíme, že sa môžeme nakaziť vírusom SARS-CoV-2.

Podľa prieskumu, ktorý pripravilo Výskumné a vývojové centrum BioStat,70,4 percenta. respondentov sa sťažovalo, že pandémia mala negatívny vplyv na ich spoločenský život . Podľa 58,6 percenta. účastníkov štúdie pravidlá a obmedzenia súvisiace s pandémiou COVID-19 výrazne ovplyvňujú ich duševný život. Oplatí sa preto pýtať, aké rizikové faktory v nás môžu vyvolať úzkosť počas pandémie? Odpovedá psychologička Maria Rygielska v rozhovore pre náš web serwisnikzdrowie.pl. Podľa jej názoru sa „najčastejšie bojíme, že ochorieme alebo zomrieme“. -Bojíme sa o seba a svojich blízkych . Treba však pripomenúť, že okrem úzkostných porúch sme vystavení depresii, ktorá patrí medzi najčastejšie duševné choroby. V súčasnej situácii žiadny kontakt s ľuďmi, teda stretnutia, rozhovory tvárou v tvár a fyzický kontakt, tedaobjatie môže prispieť k rozvoju choroby - vysvetlila.

Strach: nepriateľ alebo spojenec?

Keďže sa nás úzkosť snaží ovládnuť v tomto náročnom období pandémie, môžeme sa nejakým spôsobom stať priateľmi v „tomto emocionálnom nepriateľovi“? Je to možné? Všetky emócie, ako zdôraznila Maria Rygielska, „potrebujeme, a preto ich nedelíme na negatívne a pozitívne“. -Svoju funkciu má plniť aj strachJeho úlohou je chrániť nás pred nebezpečenstvom. Samozrejme,úzkosť by sa mala udržiavať na primeranej úrovniJe dobré, keď stojíme na okraji vysokej skaly nad priepasťou, cítime primeranú mieru úzkosti, pretože to mobilizuje naše telo konať. Ak by sme to necítili, boli by sme pripravení skočiť. Je však potrebná rovnaká úroveň úzkosti, keď nastúpite na vysokú stoličku, aby ste povedali závesy? Nie nevyhnutne - v tomto bode úzkosť neplní svoju funkciu, ale iba sťažuje plnenie úlohy - poznamenal špecialista. Podľa Márie Rygielskej„strach je náš spojenec, ale treba ho udržiavať na primeranej úrovni.“

Dokážete sa spriateliť so strachom?

Čo robiť v situácii, keď je strach nepriateľom a nedovoľuje nám normálne fungovať? Paralyzuje nás od vykonávania tých najjednoduchších činností. Namiesto toho, aby sme sa dostali do slučky negatívnych, depresívnych myšlienok, stojí za to implementovať metódy, vďaka ktorým ju môžeme trochu skrotiť. Ako zdôraznila Maria Rygielska,„každý z nás je iný a každý sa s úzkosťou vysporiada inak“ . - Emóciám sa neoplatí vyhýbať a prežívanie strachu je normálne a prirodzené. Sú veci, ktoré by sme nemali robiť, napríklad nezameriavať svoju pozornosť na symptómy. Malo by sa pamätať na to, že čím viac chceme zostať pokojní, tým viac nám bude chýbať. Potom sa zameriame na to, prečo to nemôžeme dosiahnuť, čím si spôsobíme ešte väčšiu úzkosť. Stojí za to nájsť si v tomto období niečo, čo by som mohol robiť a popremýšľať, čo chcem robiť a ako tento čas stráviť.Je dobré si niečo naplánovať, aby ste zamestnali svoju pozornosť- povedala psychologička Maria Rygielska s našou webovou stránkou serwisnikzdrowie.pl

Prečítajte si tiež: Úzkosť: príčiny. Prečo neustále cítim vnútornú úzkosť a ako sa s ňou vysporiadať?

Recept na skrotenie strachu

Špecialista navrhuje, že stojí za to položiť si otázku„či najtemnejšie scenáre, ktoré automaticky generujú naše myšlienky, majú šancu naplniť sa“ . - Je dobré zvážiť aj to, čo sme v tejto situácii ešte schopní urobiť. Bude moja prehnaná starosť pre mňa dobrá?následky? - poznamenala Maria Rygielska. Psychologička pokračovala vo svojom prejave a poznamenala, že „ jednou z najlepších techník na zvládanie úzkosti je presmerovať pozornosť na zaujímavú a kreatívnu činnosť “. - Mali by sme si uvedomiť, že sa bojíme vnímať svoje myšlienky. Čím dlhšie sa sústreďujeme na svoju úzkosť, tým viac sa jej poddávame a tým silnie. Preto namiesto toho, aby ste sa nimi nechali ovplyvniť, stojí za to venovať niečomu pozornosť - napríklad si môžete pozrieť film alebo prečítať knihu - dodala.

Kedy sa oplatí konzultovať s psychológom?

Niektorí však nedokážu skrotiť strach sami. Kedy môže pomôcť psychologická konzultácia? Psychologička Maria Rygielska zdôraznila, že„stojí za to využiť pomoc psychológa, keď nám naše emócie, bežne známe ako negatívne (vrátane úzkosti, smútku), spôsobujú fyzické symptómy“ . - Ak príznaky ako nespavosť, nočné mory alebo poruchy chuti do jedla pretrvávajú dva týždne, treba sa poradiť. Ľudia, ktorí identifikovali samovražedné myšlienky, sebapoškodzovanie, nutkanie alebo produktívne symptómy (napríklad počujú hlasy, vidia veci alebo udalosti, ktoré v skutočnosti neexistujú), by mali navštíviť psychológa - poznamenal odborník. Pomoc psychológa sa podľa nej odporúča vtedy, keď nám „strach bráni v bežnom, každodennom fungovaní“.

Bibliografia:

  • Pandémia negatívne ovplyvňuje financie, spoločenský život a duševný stav Poliakov
Sonda

Kategórie:

Psychológia