Aby ste schudli, nemusíte vždy dodržiavať prísnu diétu. Stačí zmeniť stravovacie návyky a začať jesť tie produkty, ktoré účinne znižujú chuť do jedla a zároveň dodajú telu potrebné vitamíny a minerály.
Vajcia a tvaroh, červená zelenina, jablká, zázvor a mandle, tmavá čokoláda azelený čaj- vrátane týchtosnackovvo vašom denná rutinadiéty , máte šancu zhodiť pár kíl - nenávratne.
Najprv vajcia a tvaroh
Názory na jedenie vajec sú rozdielne. Niektorí tvrdia, že vajcia sú zdravé a nevyhnutné v našej strave, iní - že poskytujú zlý cholesterol. Jedno je isté – zjedenie jedného alebo dvoch vajec na raňajky spôsobí, že sa budete cítiť sýti na celé hodiny. Ba čo viac – za celý deň zjeme asi o 330 kcal menej. Vajcia majú veľkú nutričnú hodnotu, pretože obsahujú vitamíny A, D, E, K a B 12, kyselinu listovú, ale aj minerály: železo, draslík, síru, zinok, fosfor ako aj plnohodnotné bielkoviny a omega-3 a omega- 6 mastných kyselín. Tvaroh je dokonalým doplnkom k vaječným raňajkám. Chudý biely syr je základom každej diéty. Nepriberá a vďaka vysokému obsahu bielkovín vám dodá pocit sýtosti a má mnoho nutričných hodnôt. Tvaroh obsahuje aminokyselinu zvanú tryptofán, ktorá je zodpovedná za syntézu serotonínu, t.j. hormónu šťastia. Podľa odborníkov na výživu pravidelne konzumovaný biely syr upokojuje a zaisťuje zdravý a silný spánok.
Druhá - červená zelenina
Medzi zeleninou znižujúcou chuť do jedla zastáva popredné miesto cvikla, ktorá mimoriadne priaznivo pôsobí na náš tráviaci systém. V prvom rade obsahujú vlákninu, ktorá pomáha tráveniu a poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Okrem toho cvikla posilňuje odolnosť organizmu voči chorobám, najmä vírusovým. Obsahujú vitamín C, cukry, bielkoviny, karotén a množstvo minerálnych prvkov – železo, horčík, draslík, vápnik, ale aj kyselinu listovú
Ak chcete rýchlo zahnať hlad, siahnite po pohári zeleninová šťava - najlepšie sú paradajková, mrkvová alebo cviklová . Ľudia, ktorí pijú pred jedlom zeleninové nápoje, skonzumujú denne o 135 kcal menej. Sokoterapia je tiež populárny spôsob odstraňovania toxínov z tela.
Tretia - jablká
Jablko je absolútne obľúbené a je kráľom každej diéty. A to všetko vďaka pektínom, ktoré dodajú žalúdku pocit plnosti.Okrem toho pektíny očisťujú telo od jedovatých látok a pri trávení viažu niektoré ťažké kovy na nerozpustné soli, ktoré sa z tela vylučujú. Neutralizujú aj bakteriálnu flóru, vymetajú zvyšky jedla a toxické látky. Jablká účinne regulujú hladinu glukózy a zvyšujú energiu. Výskumy ukazujú, že zjedenie jablka trvá dlho, kým si telo „uvedomí“, že už nie je hladné.
Štvrtý - zázvor a mandle
Zázvor sa už roky používa ako stimulant pre imunitný systém. Pomáha bojovať proti prechladnutiu, kašľu, bolestiam hrdla, reguluje prácu žlčníka. Obsahuje vápnik, horčík, fosfor a draslík. Kľúčovou látkou je gingerol, ktorý zahrieva, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie a potláča chuť do jedla. Podobne fungujú aj mandle. Sú bohatým zdrojom antioxidantov – vrátane vitamínu E, ktorý chráni pred negatívnymi účinkami voľných radikálov – vitamínu B2, zodpovedného za správne fungovanie nervovej sústavy, zinku a horčíka. Mnohé štúdie ukazujú, že mandle zvyšujú pocit plnosti a pomáhajú pri kontrole hmotnosti. Nejedzte ich však príliš veľa (stačí hrsť denne).
Na dezert - horká čokoláda
Ako sa ukazuje, horká čokoláda vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Výskum ukazuje, že kúsok čokolády dokáže účinne znížiť hlad, vrátane vďaka obsahu kyseliny stearovej. Platí však určité podmienky – musí ísť o čokoládu s minimálnym obsahom 70 percent. kakao a nesmiete ho zjesť priveľa - stačia dva-tri kúsky.
A na záver - voda plus zelený čaj
Vypitie dvoch pohárov vody pred jedlom nám vraj umožní zjesť až o 90 kcal menej. Dobrá minerálna voda nám dodá dôležité živiny a naplní náš žalúdok. Ľudia s črevnými problémami by mali siahnuť po väčšom množstve vody, pretože tekutiny potravu pri ceste tráviacim traktom hydratujú. Denne by sme mali vypiť asi 2 litre vody. Ak máme radi čaj, siahajme po zelenom čaji čo najčastejšie. Pitie zeleného čaju pomáha zdržať sa reflexívneho siahania po pochutinách alebo čipsoch. Tento nápoj tiež urýchľuje spaľovanie tukov, teda termogenézu.