- Ako chrániť kĺby - boky
- Ako chrániť kĺby - ruky
- Ako chrániť kĺby - chrbticu
- Ako chrániť kĺby - kolená
- Ako chrániť kĺby - členky
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Kĺby môžu byť s vekom slabšie a slabšie. Bolesť kĺbov neprichádza z ničoho nič. Zvyčajne sú výsledkom neustáleho preťaženia našich kĺbov a prvým príznakom vážnejších problémov. Poradíme, ako sa starať o kĺby, aby sme im predĺžili mladosť.
Obsah:
- Ako chrániť kĺby - boky
- Ako chrániť kĺby - ruky
- Ako chrániť kĺby - chrbticu
- Ako chrániť kĺby - kolená
- Ako chrániť kĺby - členky
Ako chrániť kĺby - boky
Bedrové kĺby sú najväčšie. Tvoria ich hlavice stehenných kostí ležiace v jamkách panvy – acetabulum. Prenášajú váhu tela z trupu na nohy a umožňujú ich pohyb vo všetkých smeroch (dopredu, dozadu, do strán). Deštruktívne zmeny v kĺbe môžu urýchliť sedavý spôsob života, nadváha a obezita, vrodená dysplázia bedrového kĺbu, poruchy krvného zásobenia (napr. aseptická nekróza hlavice stehennej kosti), ako aj zlomeniny krčka stehennej kosti.
- Ako ich chrániť?
Schudnite prebytočné kilogramy, pretože čím viac vážite, tým ťažšie fungujú vaše bedrové kĺby. Vyhnite sa dlhodobému sedeniu, noseniu ťažkých bremien a behu po tvrdých povrchoch. Prispôsobte si výšku nábytku (napr. stoličky, postele) svojim potrebám, aby sa vám ľahšie sadávalo a vstávalo. Pravidelne športujte, napríklad bicyklovanie, nordic walking, plávanie. Posilnite svaly okolo bokov, najmä gluteálne svaly. Aby ste znížili riziko pádu, robte balančné cvičenia, ako je použitie senzorového vankúša, tai-chi.
Ako chrániť kĺby - ruky
V každej je 27 kociek. Kĺby, ktoré ich spájajú, sú malé, čo umožňuje presné pohyby. Zároveň sú však neustále vystavené preťaženiu a zraneniam, ktoré súvisia napríklad s prácou alebo fyzickou aktivitou. Degeneratívne zmeny sa najčastejšie vyvíjajú v proximálnych a distálnych interfalangeálnych kĺboch a spodnej časti kĺbu palca.
- Ako ich chrániť?
Snažte sa predchádzať zraneniam pri športe, najmä pri loptových hrách, lezení, lyžovaní (správne držte palice!). Vyhnite sa neustálym, monotónnym pohybom, napríklad častému pleteniu alebo dlhému písaniu. Často si precvičujte svaly rúk, napr. stláčaním lopty, ktorá nie je príliš tvrdá.
Ako chrániť kĺby - chrbticu
Pre rozvojArtróza chrbtice (najčastejšie v oblasti krčnej a driekovej chrbtice) vedie k deformácii alebo poškodeniu stavcov, platničiek a medzistavcových kĺbov. Tieto jemné štruktúry znesú veľa, no nie dlhodobo, pretože chrbticu väčšinou nešetríme. Zle ho ovplyvňujú statické preťaženia spojené s dlhodobým sedením, nosením topánok na vysokom opätku a zdvíhaním bremien.
Choré štruktúry chrbtice stláčajú nervové korene, čo spôsobuje akútnu alebo chronickú bolesť. Charakteristická je bolesť vyžarujúca do úlomku kože inervovaného otlačeným nervovým koreňom (tzv. dermatóm). Pacienti opisujú tieto ochorenia rôzne, napríklad ako akné, necitlivosť alebo slzenie. Malo by sa pamätať na to, že ak bude patológia pokračovať, funkcia svalov inervovaných daným nervovým koreňom bude narušená (napr. nebude možné zdvihnúť nohu alebo narovnať kolená).
- Ako ich chrániť?
Dbajte na správne držanie tela. Schudnite, pretože nadváha spôsobuje deštrukciu medzistavcových platničiek a opotrebovanie kĺbov. Noste topánky na nízkom podpätku s flexibilnou podrážkou. Pri práci na počítači si položte obrazovku pred oči (použite špeciálny stojan pod notebook) a každú hodinu vstaňte od stola, aby ste si pretiahli svaly. Premiestňujte ťažké predmety a ak musíte niečo zdvihnúť, neohýbajte sa na rovné nohy, ale prikrčte sa.
Voľný čas trávte aktívne (choďte na plaváreň, venujte sa nordic walkingu), užívajte si cvičenie na veľkej lopte a senzomotorickom vankúši - posilňujú paraspinálne svaly zodpovedné za stabilizáciu chrbtice. Spite na stredne tvrdom matraci s malým, tvarovaným vankúšom pod hlavou. Ak to nepomôže, stojí za to poradiť sa s ortopédom, použiť fyzikálnu terapiu.
Ako chrániť kĺby - kolená
Kolenné kĺby spájajú femur a holennú kosť. Po bedrových kĺboch sú to najväčšie kĺby v tele a druhé v poradí (po členkoch) - najviac namáhané. Často nesú značnú váhu, napríklad súvisiacu s nadváhou alebo nosením ťažkých predmetov, sú tiež vystavené preťaženiu a zraneniam pri športe, najmä behu, tenise, futbale, lyžovaní.
Následkom neliečených poranení väzov alebo meniskov kĺb funguje nesprávne, čo urýchľuje rozvoj degeneratívnych zmien. Stáva sa to aj pri poruche mechanickej osi dolnej končatiny (valgózne alebo varózne koleno), čo spôsobuje preťaženie jedného z kolenných kompartmentov
- Ako ich chrániť?
Aby ste uľavili kolenám, zbavte sa nadbytočných kilogramov. Vyhnite sa prudkým skokom z vysokej nadmorskej výškyvstávanie z podrepu, náhle otočky, sedenie na skrčených nohách, nosenie topánok na vysokom opätku.
Pre zvýšenie stabilizácie kolenného kĺbu a prevenciu zranení vykonávajte cvičenia na posilnenie stehenných svalov (napr. polodrepy, výpady), ako aj strečingové a balančné cvičenia (napr. na senzomotorickom vankúši).
Ako chrániť kĺby - členky
Spájajú chodidlo s holeňou. Pomerne ľahko sa zrania – najčastejšie sú to výrony alebo výrony, ktoré sa môžu nakaziť pri chôdzi alebo behu po nerovnom teréne, pri športe, ktorý si vyžaduje skoky a náhle krútenie chodidla. Poranenia členkového kĺbu sa ľahko obnovujú, čím sú náchylnejšie na zápaly. Degeneratívne zmeny v kĺbe sa zvyčajne vyvinú niekoľko rokov po úraze.
- Ako ich chrániť?
Venujte pozornosť tomu, ako a kam si položíte nohy. Dbajte na správnu obuv – mala by mať pružnú podrážku, ktorá tlmí nárazy pri chôdzi či behu. Vyhnite sa noseniu vysokých opätkov, pretože vysoký opätok núti k nesprávnemu postaveniu chodidlo a tým aj celé telo, a teda aj kľúčové kĺby. Je potrebné zhodiť zbytočné kilogramy, potom sa zníži tlak na kĺb
„Zdrowie“ mesačne