Strava bojovníka Dr. Hofmeklera napodobňuje stravu primitívnych ľudí. Preto je jedálny lístok v strave bojovníka založený na jedálnom lístku našich predkov a jedlá sa jedia v noci. Overte si, ako si zostaviť jedálniček v jedálničku bojovníka. Aký je vzorový jedálny lístok v diéte Dr. Hofmeklera?
Jedálniček v strave bojovníka Dr. Hofmekleraje inšpirovaný jedálnym lístkom primitívnych ľudí. Preto obsahuje čerstvé, nespracované a bez konzervačných látok. Navrhujeme, ako zostaviť vzorový jedálny lístok v jedálničku bojovníka.
Diéta bojovníka Dr. Hofmeklera pozostáva z troch 7-dňových fáz: Detox, Vysoký obsah tuku (orechy) a Záverečná strata tuku. Každá fáza je rozdelená do dvoch cyklov: podjedanie sa, kedy je počet jedál obmedzený, a prejedanie sa, kedy môžete zahnať hlad bez akýchkoľvek obmedzení.
Strava bojovníka: vzorový jedálniček v prvej fáze diéty, t.j. Detox
Počas prvej fázy bojovníkovej diéty by sa z jedálneho lístka mali vylúčiť živočíšne produkty okrem vajec a mliečnych výrobkov.
Fáza podjedania
- raňajky: 1-2 poháre vody (izbovej teploty); jedno ovocie zo zoznamu; káva / čaj (bez pridaného cukru, v prípade potreby môžete pridať mlieko)
- 2. raňajky: pohár mrkvovej šťavy
- obed: 250 ml bujónu; šalátová misa zeleninového šalátu (zmes paradajok, papriky, cibule, uhoriek, húb, klíčkov atď.)
- čaj: prírodný jogurt (jedna porcia)
Fáza prejedania
- zeleninový šalát s lyžicou olivového oleja
- dusená zelenina (napr. brokolica, karfiol, ružičkový kel, cuketa, mrkva, okra, šampiňóny, špenát, cibuľa)
- strukoviny (sú zdrojom bielkovín). Odporúčané sú: šošovica, zlatá fazuľa, čierna fazuľa, fazuľa obyčajná, rastlinná sója
Dajte si 20 minút prestávku. Ak ste stále hladní, prejdite na ďalšie jedlo.
- obilniny (sú zdrojom sacharidov). Na výber: biela alebo hnedá ryža, jačmenné krúpy, quinoa. V tejto fáze diéty by sa nemali konzumovať potraviny na báze pšenice.
Diéta bojovníka: ukážkový jedálny lístok v druhej fáze diéty, t.j. vysokotučné (orechy)
Cieľom druhej fázy chudnutia jepríprava tela na efektívnejšiu premenu tuku na „palivo“ pre telo. Vďaka „dobrým“ tukom v podobe orechov, ktoré sú základom tejto chudnúcej fázy, bude možné správne manipulovať s leptínom – peptidovým hormónom syntetizovaným najmä adipocytmi, teda bunkami, ktoré tvoria tukové tkanivo. Vďaka tomu bude možné zvýšiť energetický výdaj a zároveň znížiť chuť do jedla.
Fáza podjedania
- raňajky: 1-2 poháre vody (izbovej teploty); jedno ovocie zo zoznamu, káva / čaj (bez pridaného cukru, môžete pridať mlieko)
- 2. raňajky: 100 g tvarohu
- večera: 250 ml vývaru, šalát (zmes paradajok, papriky, cibule, uhoriek, húb atď.); vajce na tvrdo (voliteľné)
- popoludňajší čaj: pohár čerstvej mrkvovej šťavy
Fáza prejedania
- zeleninový šalát s lyžicou olivového oleja
- dusená zelenina (napr. brokolica, karfiol, ružičkový kel, cuketa, mrkva, okra, šampiňóny, špenát, cibuľa)
- malá porcia bielkovín (113-170g) vo forme chudého mäsa: kuracie, rybie, morčacie alebo iné mäso. Môžete tiež jesť vajce uvarené natvrdo
Po 20 minútach si urobte prestávku. Ak ste stále hladní, zjedzte až tri hrste orechov (môžete si vybrať mandle, vlašské orechy a pekanové orechy). Ak budete spokojní, v budúcnosti znížte porciu proteínového jedla, aby ste maximalizovali výhody konzumácie orechov.
Strava bojovníka: vzorový jedálny lístok v tretej fáze diéty, t.j. Záverečné chudnutie
V tretej fáze bojovníkovej diéty by ste mali striedať jedenie jedál, v ktorých dominujú sacharidové alebo bielkovinové produkty. Takto nebudete mať pocit, že ste stále na diéte.
Fáza podjedania
- raňajky: 2 šálky vody (izbovej teploty); jedno ovocie
- 2. raňajky: pohár zeleninovej šťavy
- obed: 250 ml bujónu; šalátová misa zeleninového šalátu (mix paradajok, papriky, cibule, uhoriek, húb, klíčkov)
- čaj: prírodný jogurt (jedna porcia)
Fáza prejedania
- zeleninový šalát s lyžicou olivového oleja
- dusená zelenina (napr. brokolica, karfiol, ružičkový kel, cuketa, mrkva, okra, šampiňóny, špenát, cibuľa)
- malá porcia bielkovín (113-170 g) vo forme chudého mäsa, napr. kuracie, rybie, morčacie. Môžete tiež zjesť natvrdo uvarené vajce alebo porciu ryby
Urobte si 20-minútovú prestávku. Ak po tomto čase pocítite hlad, prejdite na sacharidové jedlo.
- sacharidy (na výber kukurica, sladké zemiaky, tekvicamaslová tekvica, tekvica, fazuľa, zemiaky, ryža, jačmeň, ovos, quinoa, cestoviny, chlieb)
Vyberte si jeden sacharidový produkt, ktorý bude dominantnou zložkou vášho jedla. Môžete jesť aj iné potraviny z tejto skupiny, ale v menšom množstve.