Zdravá chrbtica je dôležitým prvkom pohybového aparátu. Ak sa o túto časť tela staráme, nerobí nám veľa problémov. Štúdie však ukazujú, že 80 percent. verejnosť sa sťažuje na bolesti chrbta, nespavosť a problémy s narovnaním po sedení či ležaní. Tieto sťažnosti môžu naznačovať, že chrbtica nie je v najlepšom stave. Ako sa teda starať o zdravú chrbticu?

Zdravá chrbticaby nemala bolieť ani mať iné degenerácie a zranenia. Ak sa vzdáme fyzickej aktivity, zle spíme a budeme mať zlú stravu, chrbtica sa nám nezavďačí.Bolesť chrbta môže sťažiť život a niekedy aj základné činnosti . Aplikovaním niekoľkých jednoduchých pravidiel však môžeme tomuto neduhu účinne predchádzať a tešiť sa zo zdravej chrbtice po mnoho rokov!

Zdravá chrbtica: pohyb je nevyhnutný v každom veku

Chrbticu podporujúbrušné a paraspinálne svaly , ktoré najlepšie fungujú pri cvičení. Ak sa vyhýbame športu, tieto svaly sústále slabšie a nepodporujú správne stavce . Odtiaľ pochádza bolesť chrbta!

Preto, aby sme mali zdravú chrbticu,by sme mali športovať . Najlepšie cvičenia pre zdravú chrbticu sú:

  • Plávanie- túto formu pohybovej aktivity najčastejšie odporúčajú lekári a fyzioterapeuti. Vďaka cvičeniam vo vode sa chrbtica stáva pohyblivejšou. Pri plávaní musia všetky svaly spolupracovať, aby ich čo najlepšie rozvíjali.
  • Bicyklovanie a behprinášajú podobné účinky - ak je to možné, pre zdravie sa oplatí ísť na bicykel alebo si zabehať.

Doma alebo v práci fyzioterapeuti odporúčajúvykonávať jednoduché cvičenia pre zdravú chrbticu , ako napriamenie chrbta alebo strečing. Ak ich budete robiť systematicky, ale nie namáhavo,vás ušetrí od chorôb súvisiacich s bolesťou chrbta .

Zdravá chrbtica: spánok je veľmi dôležitý

Zdravá chrbticapotrebuje regeneráciu , preto by sme jej po náročnom dni mali dopriať poriadny oddych.Nesprávne držanie tela počas spánkudokáže veľanepríjemné následky, vr.tlak na stavce a bolesti chrbta . Preto je najlepšie spať na boku s pokrčenými nohami.

Okremje základom pre dobrý spánok dobrý matrac ! Nemôže byť príliš tvrdý ani príliš mäkký. Má sa prispôsobiť tvaru tela a neutralizovať tlak. Okrem matraca si všímajme aj veľkosť a výplň vankúša -má byť vhodnou oporou pre krčnú časť . Vankúš sa vyberá podľa polohy spánku, stavby tela a zdravotného stavu.

Dobrý, zdravý a pokojný spánoknás pozitívne naladí a spraví správnu funkciu chrbtice.

Zdravá chrbtica: vyvážená strava

Správna strava môže predchádzať nadváhe a obezite, pričom obe spôsobujú bolesti chrbta. Ak chceme byť zdraví, mali by sme:obmedziť sladkosti a mastné jedlá a obohatiť jedlánapríklad o tvaroh alebo kefír s obsahom vápnika a bielkovín. Tieto produkty sústavebnými kameňmi kruhov , takže majú obrovský vplyv na ich fungovanie.

Pre zdravú chrbticu jedz veľa:

  • Ryby- hlavne morské, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujúce elasticitu a protizápalový vitamín D.
  • Mliečne výrobkyh - sú bohaté na vápnik a bielkoviny, zložky kĺbovej chrupavky
  • Zelenina a ovocie- dodávajú kĺbom pružnosť vďaka vitamínu C, ktorý je potrebný pre tvorbu kolagénu.
  • Celé zrnás obsahom horčíka, zinku a vitamínu B sú nevyhnutné pre správne fungovanie chrbtice.

5 cvikov pre zdravú chrbticu

Zdravá chrbtica: cvičenie pre krčnú a hrudnú chrbticu

Sedenie pred počítačom a nakláňanie hlavy smerom k monitoru spôsobujestatické preťaženie , ktoré ovplyvňuje vašu krčnú chrbticu. V priebehu času sa tu môže vyvinúťdegenerácia chrbtice . Preto, aby sme predišli týmto zmenám, , mali by sme doma robiť nasledujúce cvičenia :

  1. V stoji alebo v sede striedavo zdvíhajte hlavu a nakláňajte ju k hrudníku. Tento pohyb je ako prehnané prikyvovanie.
  2. Hlavu nakláňame striedavo k ľavému alebo pravému ramenu.
  3. V stoji dvíhame lakte s vystretými lakťami nad hlavu, pričom sa zhlboka nadýchneme. Pri výdychu pomaly spúšťame ruky.

Zdravá chrbtica: Cvičenie na driekovú chrbticu

Bolesť v driekovej chrbticije niekedy výsledkom okrem iného zakrivenia chrbtice,lumbalizingalebo to môže byť výsledkom príliš dlhého sedenia alebo státia. Je to dotieravá bolesť, ktorá môže niekedysťažiť každodenné fungovanie . Potom je dobré urobiťcvikov na spružnenie a uvoľnenie spodnej časti chrbticeana posilnenie chrbtových svalov , ako napríklad:

  1. Vypchávanie bokov- ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy tak, aby chodidlá spočívali na podlahe, a ruky položte pozdĺž tela. Napíname svaly zadku a s nádychom zdvihneme boky čo najvyššie. Počítame do štyroch a s výdychom spustíme boky.
  2. Mačací chrbát- kľakneme a ohneme chrbticu nahor (súčasne schováme hlavu medzi ramená) a potom dole (zdvihneme hlavu nahor). Pri cvičeniach nesmieme zabúdať na dýchanie.

Cvičenia pre zdravú chrbticu sa oplatí zopakovať 6-8 krát.

Zdravá chrbtica: aké sú výhody cvičenia?

  • Zníženie bolesti chrbta,
  • Obnovenie svalovej rovnováhya prirodzené krivky,
  • Cítim sa lepšie,
  • Korekcia tela.

Kategórie:

Chrbtica, kosti, kĺby