Chudnutie by sa malo prispôsobiť nášmu veku, pohlaviu a typu postavy. Strava, ktorá slúži tridsaťročnej žene, nemusí byť dobrá pre zrelú šesťdesiatročnú ženu. Preto ak máte nadváhu, neberte motyku na slnko, v určitom veku vám dve kilá navyše na kráse neuberú.

Ak ste práve prekročili štyridsiatku a rozhodli ste sa krízu stredného veku riešiť zhodením pár kíl navyše, nepúšťajte sa nenásytne do náhodnejdiétyod noviny, ktoré vám odporučila susedova dcéra. Má len 21 rokov a jej telo je schopné bezbolestne zvládnuť aj niekoľko dní a nie úplne vedenýpôst . Na druhej strane potrebujete racionálnu, vyváženú stravu, ktorá vám na jednej strane umožní trochu schudnúť a na druhej strane vás udrží v zdraví a pohode. Pretože diéta na chudnutie pre 20-ročného človeka je iná, dokonca veľmi odlišná od diéty, ktorú môže používať osoba vo veku 30, 40 alebo 60 rokov.

Ako schudnúť vo veku 20-30 rokov

V tomto veku často dochádza k nárastu hmotnosti v oblasti pása a stehien, zvyčajne po období intenzívnej starostlivosti o malé dieťa, alebo po zmene životného štýlu študenta na sedenie, najmä za písacím stolom. Stáva sa však, že ľudia v tomto veku sú už v stave pokročilej nadváhy. Niekedy už majú vysoký krvný tlak alebo zhoršenú glukózovú toleranciu, sú po mnohých pokusochsami schudnúť . V tomto veku by ženy so zdravou telesnou hmotnosťou a miernou fyzickou aktivitou mali denne prijať 2 000 až 2 500 kalórií, v prípade nízkej aktivity alebo sedavého spôsobu života 1 600 až 2 100 kalórií. Je potrebné pamätať na vhodnú dávku bielkovín - 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, t.j. žena s hmotnosťou 62 kilogramov by mala zjesť okolo 50 gramov bielkovín v rôznych formách (pohár mlieka, 100 gramov tvarohu a napríklad 100 gramov chudého mäsa). Pozor však na vápnik – netreba to s ním preháňať (nezáleží na tom, koľko vápnika denne prijmeme, ale ako rýchlo a efektívne sa vstrebáva, najmä vďaka tukom). Príliš vysoká dávka vápnika môže navyše narušiť príjem iných cenných mikroživín, ako je železo. Stačí teda 900-1200 mg vápnikadenne, t.j. dva plátky údeného lososa, dva plátky celozrnného chleba, 50 gramov sušených marhúľ a tvaroh).

Odporúčané produkty: chudé mäso, mlieko a výrobky z neho, ryža, zemiaky, tuky, zelenina a ovocie (pozor na banány a hrozno)

Dôležité

Správne chudnutie je založené na strate hmotnosti pol až jeden kilogram za týždeň. Nízkoenergetická diéta, riadne kontrolovaná odborným dietológom a lekárom, môže trvať niekoľko, niekoľko alebo niekoľko desiatok týždňov.
Základný krvný obraz a biochemické testy, ako aj možné testy súvisiace s chronickými ochoreniami sú potrebné v každom veku. Je dôležité vedieť o prítomnosti kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a hypertenzie. Oplatí sa sledovať aj zloženie tela (obsah nielen tuku, ale aj svalovej hmoty a vody). Okrem toho, ak je obezita sprevádzaná metabolickými poruchami alebo chronickými ochoreniami, stojí za to sledovať, okrem iného, krvný tlak, hladiny hormónov štítnej žľazy a TSH alebo koncentrácia kyseliny močovej v krvi.

Chudnutie 40-50 ročných

U niektorých ľudí sa až v tejto vekovej skupine objavujú prvé problémy s nadváhou. U žien sa často spája s menopauzou, u mužov menšou fyzickou aktivitou a spomaleným metabolizmom, preto by odporúčané množstvo denných kalórií nemalo presiahnuť 1800-2000 kalórií. Zvyčajne sa v tomto období zvyšuje akumulácia tukového tkaniva v brušnej oblasti, čo je často spojené s rozvojom hypertenzie a poruchami metabolizmu tukov a sacharidov. Okrem toho sa môže zhoršiť funkcia gastrointestinálneho traktu. Znižuje sa aj dopyt po energii. Len bielkovín treba stále prijímať toľko ako po minulé roky. V prípade normálneho vápnika sa stále odporúča opatrnosť. Trochu zmätok však môže nastať so zlými tukmi zodpovednými za zvýšenú hladinu cholesterolu. No, podľa správ od holandských vedcov mierne zvýšený celkový cholesterol u žien výrazne znižuje riziko vzniku Parkinsonovej choroby… Na druhej strane, ak by sa však volilo medzi japonskou diétou, ktorá množstvo nepriaznivého cholesterolu obmedzuje na minimum, a americkou diétou založenou na fast foodoch, tá prvá by určite vyhrala. Práve minimálna dávka zlého cholesterolu je považovaná za tajomstvo dlhovekosti obyvateľov Krajiny vychádzajúceho slnka
Odporúčané produkty :ryby, chudé mäso, fazuľa, ovocie a zelenina

Chudnutie ľudia nad 60 rokov

Diéta na chudnutie je možná len pod dohľadom lekára. So stále miernou aktivitoufyzickej aktivity a rovnakej telesnej hmotnosti sa celková denná energetická potreba zníži na 1 900 – 2 200 kalórií a pri znížení fyzickej aktivity z 1 500 na 1 800 kalórií. V tomto veku je však potrebných veľa bielkovín – okolo 70 gramov denne. Tuky sa však oplatí obmedziť (nezabudnite však na príjem esenciálnych nenasýtených mastných kyselín, obsiahnutých okrem iného v rybách). Odborníci na výživu tiež odporúčajú zvýšiť dávku vitamínu E, B2, B6, kyseliny listovej a vápnika
Odporúčané kalórie: poraďte sa s lekárom
Odporúčané produkty: špenát, vlašské orechy, cesnak

Kategórie:

Chudnutie