Americkú diétu vyvinul Dr. Johan Hempere. Rýchlo si získala obľubu u filmových hviezd, pretože je pestrá a rýchla na prípravu jedál. Americká diéta sa odporúča ľuďom, ktorí majú problémy s metabolizmom a pokožkou. Je tiež známa ako hollywoodska diéta.

Zníženie počtu kalórií

Americká diéta , známa aj ako hollywoodska diéta, je o znížení počtukalóriína 1200-1500. Môžete to urobiť pomaly – každý týždeň zjedzte o 200 kalórií menej. Po dosiahnutí želanej hmotnosti postupne zvyšujete kalorickú hodnotu jedál. Vyhýbate sa živočíšnym tukom, tučnému mäsu, mliečnym výrobkom a mäsu. Varíte, dusíte, grilujete.

Produkty zakázané v americkej strave:

cukor, sladkosti, soľ, živočíšne tuky, tučné mäso, mäso, mlieko a výrobky z neho s vysokým obsahom tuku

Produkty uvedené v americkej strave:

celozrnný chlieb, chudé mäso, mliečne výrobky a ryby, cibuľa, klíčky, otruby, droždie.

Musíte to urobiť

Krok za krokom

  • denné menu musí obsahovať otruby a prírodný jogurt (podporuje trávenie), droždie (pomáha udržiavať správnu hladinu glukózy v krvi), klíčky a cibuľu (posilňuje a imunizuje)
  • jete malé jedlá päťkrát denne v presne stanovených časoch
  • si pred spaním pripravte kvasnicový nápoj - bohatý zdroj vitamínov B - lyžičku droždia rozpustite v horúcej vode a vypite, keď vychladne
  • pijete veľa (minimálne 2 litre denne) neperlivú minerálnu vodu, bylinkový čaj, zelený a červený.

Diéta pre prepracovaných ľudí

Pre ľudí so slabýmmetabolizmus , s kožnými problémami a tiež pre zaneprázdnených ľudí - príprava jedál zaberie veľmi málo času

Výhody diéty

Strava je pestrá a teda zdraviu prospešná. Zlepšuje metabolizmus, reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje vzhľad pokožky, vlasov a nechtov.
Nemali by ste pociťovať hlad – jedlá, hoci malé, jedzte často. Jedlá sú jednoduché a lacné.

Nevýhody diéty

Vyžaduje presný výpočet kalórií a prísne dodržiavanie času jedla.
Pre niekoho môže byť obmedzenie na 1 200 kcal za deňje ťažké implementovať.

Ukážkové menu v americkej strave

  • raňajky (150 kcal): 1/2 grahamu, šálka chudého tvarohu
  • 2. raňajky (150 kcal): 2 tenké plátky celozrnného chleba, 1/2 šálky klíčkov, 50 g pečeného bravčového karé
  • večera (350 kcal): stredne veľký kus grilovaného mäsa, krajec celozrnného chleba, nakrájaná cibuľa zmiešaná s 1/2 šálky klíčkov
  • popoludňajší čaj (100 kcal): šálka chudého prírodného jogurtu s otrubami
  • večera (150 kcal): čínska kapusta, paradajka, hrášok, uhorkový šalát, posypané otrubami
  • pred spaním: kvasnicový nápoj

Kategórie:

Chudnutie