Cvičenie vo vonkajšej posilňovni prináša viac výhod ako cvičenie v uzavretej miestnosti. Cvičením vo vonkajšej posilňovni rýchlejšie spálite kalórie a zlepšíte si kondíciu. Skontrolujte, na ktorých zariadeniach môžete precvičovať konkrétne časti tela a dozviete sa o ďalších výhodách vonkajších telocviční!

Cvičenie vvonkajšia telocvičňadokonale zlepšuje krvný obeh, motorickú koordináciu a fyzickú kondíciu. Cvičením podľa návodu jednotlivých strojov určite posilníte svalstvo celého tela.

Ako cvičiť vo vonkajšej posilňovni?

Vybavenie outdoorovej posilňovne je určené pre deti, dospelých a seniorov, začiatočníkov aj pokročilých športovcov. Pokyny pre správne používanie zariadenia (mali by byť na každom stroji) sú pomôckou pre začiatočníkov.

  • Eliptical -aktivuje pohyb bokov, ramien, rúk a nôh.
  • Bežec -posilňuje svaly a kĺby nôh, aktivuje pohyb bedier, zvyšuje pohyblivosť kolenných a bedrových kĺbov a zlepšuje zmysel pre telesnú rovnováhu. Bežec znižuje telesný tuk.
  • Kyvadlo -buduje svaly a posilňuje motorickú koordináciu. Aktivuje svaly bedier a bedrových kĺbov, posilňuje brušné a chrbtové svaly.
  • Twister -zlepšuje motorickú koordináciu. Aktivuje bedrové kĺby, posilňuje brušné svaly a spevňuje driekovú chrbticu.
  • Horný zdvih -buduje a posilňuje svaly ramien, paží a hornej časti chrbta. Odporúča sa najmä pre ľudí s bolesťami chrbta.
  • Veslovací trenažér -posilňuje svaly na nohách, rukách a hornej časti chrbta.
  • Extensor chrbtice -posilňuje bočné a stredné svaly, bicepsové svaly stehien a zadku.
  • Rebrík -posilňuje svaly chrbta, ramien a bicepsov.
  • Butterfly -posilňuje svaly paží, chrbta a chrbta. Pomáha pri udržiavaní správneho držania tela.
  • Bicykel- posilňuje svalstvo nôh a dolnej časti tela, zlepšuje pohyblivosť kĺbov dolných končatín, motorickú koordináciu a celkovú kondíciu. Odporúča sa najmä starším ľuďom, ktorí nemôžu aktívne nacvičovať jazduna bicykli.
  • Madlá- posilňujú svaly paží a brucha, zlepšujú svalovú kondíciu chrbta, aktivujú všetky svalové skupiny v závislosti od typu cvičenia.
  • Kolesá tai-chi -posilňujú svaly nôh a dolnej časti tela, zlepšujú pohyblivosť kĺbov dolných končatín, motorickú koordináciu a celkovú kondíciu. Kolesá sa odporúčajú najmä starším ľuďom, ktorí nemôžu aktívne bicyklovať.
  • Roller -rozvíja motorickú koordináciu, najmä zmysel pre rovnováhu.
  • Stepper -posilňuje svaly nôh a zadku a zlepšuje výkonnosť tela.

>Pozrite si zoznam vonkajších telocviční vo Varšave

Vonkajšia posilňovňa - tréningový plán pre začiatočníkov

Vo vonkajšej posilňovni môžete vykonávať celotelový tréning, ktorý je ideálnym riešením pre začiatočníkov, ktorí si chcú na námahu postupne zvyknúť. Nižšie uvedený plán je približne 25 minút cvičenia vrátane zahriatia.

Rozcvička:5 minút na eliptickom trenažéri

NástrojTrvanie / počet opakovaníÚčinky cvičenia
1.Bežec5 minútposilňuje svaly nôh a zadku, zlepšuje kondíciu
2.Kyvadlo3 minútyaktivuje driekovú chrbticu, uvoľňuje ju, posilňuje šikmé brušné svaly
3.Twister3 minútypomáha tvarovať pás, spevňuje žalúdok
4.Tlak na lavičke alebo ťah zhora12 opakovanírozvíja svaly hrudníka, ramenného pletenca a paží
5.Pull-ups3 – 10 ťahovpodbradník na hrazde posilňuje ruky a chrbtové svaly nad úchopom
6.Veslovací trenažér5 minútzapája svaly celého tela, zlepšuje efektivitu

Nezabudnite si po tréningu natiahnuť svaly. Vo väčšine vonkajších telocviční nájdete špeciálne naťahovacie tyče, ktoré podopierajú nohu a pomocou dotyku chodidiel urobia hlboký ohyb. Na tento účel sú vhodné aj madlá twistra

Bude to pre vás užitočné

Výhody používania vonkajších telocviční

1.Vonkajšie telocvičnesú zadarmo a dostupné pre každého.

2. Musíte vedieť, že aj malá fyzická námaha má pozitívny vplyv na lepšie zdravie azlepšenie kardiovaskulárneho systému.

3. Používaním posilňovne si môžete posilniť svoju fyzickú kondíciu a imunitu, ako aj zlepšiť pohybovú koordináciu.

4. Existujú štúdie, ktoré dokazujú, žecvičenie vonkumá viac výhod ako v uzavretej miestnosti. Lepšie okysličené telo je odolnejšie a rýchlejšie redukuje telesný tuk.

5. Silový tréning vonku znižuje stres. Je ovplyvnená prítomnosťou zelenej farby, ktorá upokojuje a upokojuje nervy.

6. Výbornecvičenia vo vonkajšej posilňovnimôžu mať formurehabilitácie . Cvičenie na hornom zdviháku pomáha pri bolestiach chrbta, twister posilní kondíciu a motýlik dokáže zlepšiť správne držanie tela. Starší ľudia, ktorí nemôžu športovať, si môžu zlepšiť stav svojich kĺbov, svalov a celého tela cvičením vo vonkajších telocvičniach.

7. Telocvične pri ihriskách nie sú zriadené náhodou! Majú povzbudiť rodičov, aby sa presťahovali. Keď sú deti pohltené hrou, dospelí sa môžu namiesto sedenia na lavičke starať o svoju postavu.

Kategórie:

Letné športy