Recept je jednoduchý – stačí zaradiť určité produkty do každodennej stravy a váš pocit šťastia sa zlepší. Je to možné? Odpoveď je áno! Snáď pokračovanie prinesie väčšiu rezervu, pretože v prvom rade sa treba rozlúčiť s chlebom pri väčšine jedál, silnou kávou a hotovými jedlami z fastfoodov a supermarketov. Ale môžete sem pozvať čokoládu, parmezán, para orechy a iné pochúťky.

Buďte šťastní už z raňajok. Pre dobrý začiatok dňa jedzte „ raňajky šťastia “. Môže obsahovať: 100 gramov parmezánu, hrsť mandlí, para orechy a tekvicové semienka opražené na panvici, krajec celozrnného chleba s maslom, praženicu posypanú bylinkami (mletý rasca, paprika, provensálske bylinky), zelené čaj alebo slabá čierna káva. A pre tých, ktorí majú fyzicky aktívnejšiu prácu, sa odporúča aj banán.

Produkty na zlepšenie nálady nájdete v našej galérii:

Pozrite si galériu 7 fotografií

Čo ovplyvňuje zlepšenie nálady?

Jedlo môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítime. Jesť tučné jedlá spôsobuje, že sa cítime ťažko, máme menej energie a naše telo sa sústreďuje na trávenieAj jedlo sa môže stať návykovým: Najnávykovejšie jedláAko si zostaviť jedálniček, aby ste sa cítili skvele? Tu sú produkty, ktoré stoja za pozornosť!

Aminokyseliny - prírodné antidepresíva

Aminokyseliny sú základným stavebným kameňom všetkých bielkovín. Podieľajú sa na nespočetných chemických reakciách v organizme, vr. transportujú kyslík, vedú nervové vzruchy. Medzi nimi nájdete aj malé molekuly bielkovín, ktoré uvoľňujú serotonín z krvi do mozgu.

Práve tieto neurotransmitery hrajú zásadnú úlohu vo vašej dobrej nálade. Majte na pamäti, že rovnaký typ bielkovín sa nachádza v sójových bôboch, sušenom mlieku, hovädzom mäse, slnečnicových semienkach a ovsených vločkách. Naproti tomu neurotransmitery dopamín, známy ako hormón šťastia, možno nájsť v mandliach, avokáde, banánoch, špargli, špenáte, mrkve a tekvicových semienkach.

Brazílske orechy na zlepšenie nálady

Čo môžu mať paradajky, jačmeň a obličky spoločné? Všetky tieto potraviny sú bohatým zdrojom selénu. A on zase bráni tomu, aby ste do nich ľahko spadlistres, a je to mikroživina, ktorá zabraňuje rakovine. Pozor na nedostatok selénu, pretože vtedy sa môže zvýšiť miera agresivity alebo môžete upadnúť do depresie. Preto stojí za to pamätať, že je prítomný v mnohých produktoch - huby, brokolica, kapusta, cibuľa, morské plody.

Efektívny spôsob, ako dostať denný selén do tela, je zjesť päť alebo šesť para orechov, pokiaľ neboli solené alebo bielené. Najlepšie je zaradiť túto prax do svojich ranných rituálov - potom sa budete cítiť dobre po celý deň.

Blahodárne vlastnosti horčíka, t.j. dobré stránky čokolády

Musí byť horké, aspoň 70 percent kakao. A ak je to čokoláda s pufovanou ryžou, dodá vášmu telu ďalší vitamín B (najmä B9 a B12), ktorý je potrebný pre rovnováhu nervovej sústavy. Ak ho však nemôžete jesť kvôli diéte, nebojte sa, že by ste svojmu telu horčík nepriniesli prirodzene. Značné množstvo ho obsahujú aj slnečnicové semienka, sezamové semienka, mandle a už spomínané para orechy

Horčík je potrebný na to, aby dobre fungovala vaša pamäť, je potrebný na stavbu kostí, ale predovšetkým zlepšuje náladu a pomáha vyrovnať sa s nepriazňou osudu. Ľudia, ktorí nejedia čokoládu, nájdu vitamíny skupiny B v sušenom ovocí a müsli s ich prídavkom. Pretoif čokoláda - to sú dve-tri kocky denne,a ak zrnká - na udržanie dobrej nálady stačí hrsť.

Spôsob, ako sa zbaviť blues - ryby a rastlinné tuky

Tučné ryby – sleď, tuniak, losos a rastlinné tuky – olivový, slnečnicový, ľanový a orechový olej poskytujú omega-3 mastné kyseliny. Tieto kyseliny, ktoré si telo nevie vyrobiť samo, musí byť dodávané zvonka vo forme jedál.

Sú veľmi dôležité pre vašu pohodu, pretože sa podieľajú na aktivácii sekrécie melatonínu, čo je hormón, ktorý reguluje spánok a ďalšie biologické rytmy. Preto sa oplatí pripraviť si pre seba „omáčku šťastia“, ktorá bude pozostávať z 1/4 olivového oleja, 1/4 ľanového oleja, 1/4 slnečnicového oleja a 1/4 hroznového oleja. Môžete ho používať každý deň do šalátov, zeleniny, polievok, krúp. Stačí lyžica a vaša nálada sa zlepší!

Je horká čokoláda zdravšia ako mliečna? Odpoveď od Dr. Ania [TOWIDEO]

Kategórie:

Diéty