Seniorská nespavosť je bežným problémom, pretože čím sme starší, tým máme problémy so spánkom. Sťažuje sa na ne polovica ľudí po päťdesiatke, z toho 15 – 20 percent. trpí chronickou nespavosťou, to znamená nespavosťou trvajúcou viac ako mesiac. Aké sú príčiny nespavosti seniorov a ako sa s ňou vysporiadať?

Seniorská nespavosť- odkiaľ pochádza? Potreba spánku po 60. roku života môže byť rovnaká ako v strednom veku za predpokladu, že sa nezníži úroveň dennej aktivity, najmä fyzickej aktivity. Žiaľ, najčastejšie je výrazne znížená a preto už telo na regeneráciu nepotrebuje 7-8 hodín spánku, ale len 6 alebo aj menej. Príčinou nespavosti u seniorov môže byť aj zmena denného rytmu. Telo, zvyknuté na určité časy prebúdzania a chodenia do postele, môže na takúto zmenu reagovať poruchami spánku.

Obsah:

  1. Seniorská nespavosť: dôvody
  2. Seniorská nespavosť: spôsoby, ako vám pomôcť zaspať

Seniorská nespavosť: dôvody

Jednou z príčin nespavosti v starobe sú chronické ochorenia. Bolesti kĺbov a chrbtice vám nedovolia dobre spať. Prebúdza pocit pálenia za hrudnou kosťou sprevádzajúci pálenie záhy (ležanie zvyšuje jeho príznaky) a tlak na močový mechúr.

Bolestivé kŕče v lýtkach, dýchavičnosť spojená s ochoreniami dýchacích ciest a srdcovými chorobami môžu lámať sny.

Syndróm pokojových nôh (mimovoľné pohyby) a iné ochorenia tiež sťažujú nočný odpočinok. Nie sú to však len rôzne zdravotné problémy, ktoré spôsobujú neuspokojivú kvalitu spánku.

  • Nespavosť je často prvým príznakom duševných chorôb, ako sú depresia, úzkosť a závislosť (napr. na alkohole).
  • Môže signalizovať aj rozvoj somatických ochorení.
  • Je príznakom zápalových ochorení, najmä reumatoidných, autoimunitných a endokrinných ochorení.

Čo robiť, aby ste lepšie spali?

nočné mory

Otázka čitateľa: Mám 66 rokov, už niekoľko mesiacov zle spím. Sú noci, keď kričím. Dokonca som udrela aj manžela, ktorý spí vedľa mňa. Snívam o tmavom lese, volám o pomoc, pes ma napadne, zlodej sa zakráda do domu. Aký je na to dôvod?

Odpovedaťodborník dr. Marcin Florkowski z Univerzity Zielona Góra:

Správanie, o ktorom píšete, naznačuje námesačnosť (námesačnosť). Nejde o poruchu, ale skôr o stav, ktorý nemá žiadny zvláštny psychologický význam. Môže to byť príznak napríklad stresu alebo nedostatku horčíka.

Na druhej strane, „filmy“, ktoré váš mozog produkuje, sú znepokojujúce – obsahujú pomerne vysokú úroveň ohrozenia. To môže znamenať, že svet vnímate špecifickým spôsobom – z hľadiska nebezpečenstva. Uvažovať o svete týmto spôsobom a interpretovať rôzne udalosti ako potenciálne nebezpečné sa môže stať problémom (ale nie nevyhnutne).

Suma sumárum: ak je tvoj problém len v tom, že zo spánku kričíš, niečo hovoríš a udieraš svojho manžela, ktorý sa ťa vtedy snažil zobudiť, netráp sa tým. Najlepšie je dať manželovi pokyny, aby vás nezobudil. Ak však začnete okolo seba vnímať hrozbu, ak vo vás rôzne udalosti vyvolávajú strach, hnev – stálo by za úvahu a bližšie sa pozrieť na to, prečo sa to deje. Odporúčam vám, aby ste sa o tom porozprávali s psychológom.

Seniorská nespavosť: spôsoby, ako vám pomôcť zaspať

Problémom seniorov je zlá spánková hygiena. Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, vyhnite sa večernému jedeniu ťažkých jedál, pitiu kávy a silného čaju, zvyšovaniu fyzickej aktivity počas dňa, napríklad chodeniu na prechádzky, a večernému pozeraniu programov, ktoré vyvolávajú zlé emócie.

Je dôležité vetrať spálňu, mať zatvorené okná a ľahnúť si, keď sa cítite ospalí. Skrátenie času spánku u staršieho človeka nie je choroba. Bez porady s lekárom by ste preto nemali užívať lieky na spanie, pretože to vedie k závislosti, teda siahaniu po stále väčších dávkach drogy. Starším ľuďom možno podať melatonín, ak majú problémy so zaspávaním.

Ak je nespavosť krátkodobá, súvisí s nejakou životnou situáciou, stresom, oplatí sa siahnuť po tabletkách na spanie alebo liekoch podporujúcich spánok. Prvé sa používajú predovšetkým na prelomenie začarovaného kruhu nespavosti, keď je posteľ spojená s agóniou zaspávania.

Drogy najnovšej generácie vám umožňujú rýchlo opustiť krajinu snov a neovplyvňujú nepriaznivo vašu aktivitu počas dňa. Nemali by sa však užívať dlhodobo (môžete si na nich vytvoriť závislosť).

Preto sa v prípade chronickej nespavosti používajú lieky, ktoré na spánok pôsobia nepriamo. Ide predovšetkým o bylinné prípravky s upokojujúcim a relaxačným účinkom, ako aj o vhodne zvolené antidepresíva. Tieto typy opatrení sa môžu používať dlhodobo, pretože nie sú návykové. Terapia chronickej nespavosti však niespolieha sa len na drogy. Iba ju podporujú.

Je mimoriadne dôležité dodržiavať pravidlá spánkovej hygieny, obmedziť jej trvanie alebo použiť techniku ​​kontroly stimulov navrhnutú na vytvorenie konzistentného rytmu spánku a bdenia. V prípade chronickej nespavosti sa oplatí navštíviť niektorú z ambulancií pre liečbu porúch spánku

  • Čo jesť, aby ste dobre spali? Diéta na nespavosť
  • Príčiny nespavosti: prečo nemôžete spať?
  • Nespavosť – ako sa s ňou vysporiadať? Spôsoby boja proti nespavosti
  • Nespavosť – nepodceňujte svoje problémy so spánkom
Musíte to urobiť
  • Nemeňte svoj denný režim po odchode do dôchodku, najmä keď vstanete z posteleNepredlžujte si ani čas spánku. Ak ste si zvykli na dobrý odpočinok 6-7 hodín, držte sa toho. Ale keď si bol na druhý deň ospalý, unavený, cez víkendy bolo pravidlom spať dlhšie, môžeš si spánok predĺžiť o pol hodiny.
  • Zvýšte fyzickú aktivituChôdza alebo energická chôdza aspoň pol hodiny každý deň, pretože cvičenie zlepšuje kvalitu spánku.
  • V noci stráv v posteli toľko hodín, koľko dokážeš spať.Ak je to len 5 hodín, choď spať na toľko hodín. Prevaľovanie sa zo strany na stranu po dobu 2-3 hodín, frustrácia, že nemôžete žmúriť, iba zhoršuje nespavosť.
  • Nechoďte spať príliš skoroAk to urobíte o 21:00 a spíte iba 6 hodín, zobudíte sa uprostred noci. Nastavte čas, kedy sa chcete zobudiť, a použite ho na vypočítanie času, kedy ísť na noc von.
  • Snažte sa vstať z postele vždy v rovnakom čase , pretože táto pravidelnosť prebúdzania výrazne posilňuje spánok.
  • Ak zistíte, že váš cirkadiánny cyklus nie je v rovnováhe a je pre vás ťažké v noci dlho zaspať, no prebúdzať sa cez deň nie je jednoduché, vyberte si jednu z dvoch možností: zaobstarajte si krátky spánok spať v noci (4-5 hodín) asi cez deň zdriemnuť na polhodinu alebo v noci spať 6 hodín a vyhnúť sa spánku.
Bude to pre vás užitočné

Fázy spánku

Spánok pozostáva z cyklov, z ktorých každý trvá približne 90 minút. Každý z nich má dva typy spánku: Non-REM a REM. Prvá, pri ktorej klesá aktivita mozgu, je rozdelená do 3 etáp.

Prvý pripomína spánok, druhý je pomerne ľahký spánok (tvorí 50 % nočného odpočinku) a tretí hlboký spánok, ktorý telo najlepšie regeneruje. Nemáme veľa času, mladí ľudia 90-120 minút počas noci a starší ľudia - niekoľko desiatok minút.

Tretia etapavyskytuje sa v prvých hodinách spánku. Počas REM spánku mozog zvyšuje svoju aktivitu. Usporadúva informácie, aktivuje spojenia medzi neurónmi, ktoré cez deň nepoužívame, aby nezanikli. Výsledkom týchto mozgových aktivít sú sny. Čím bližšie k ránu, tým viac je fáza dva a REM spánok.

V prvej polovici noci sa telo stará najmä o biologický odpočinok, zatiaľ čo v druhej polovici noci sa sústredí na intelekt a pamäť.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia