Bolesť kolien po behu alebo počas tréningu je častým ochorením medzi bežcami. Zvyčajne sa nachádza okolo kolennej jamky. Bolesť kolien po behu netreba brať na ľahkú váhu, pretože môže ísť o príznak vážnejšieho problému, ktorého dôsledkom môže byť trvalé poškodenie kĺbov. Čo spôsobuje bolesť kolena po behu?

Bolesť kolien po behanívás môže od tohto športu nielen odradiť, ale aj sťažiť každodenný život. Aké sú najčastejšiepríčiny bolesti kolien po behu ? Najčastejšie je za bolesť kolena zodpovedná jabĺčka. Problémy môžu vyplynúť z nesprávnej štruktúry kĺbov alebo môžu byť výsledkom vašej neopatrnosti a zanedbania skorých príznakov poškodenia kĺbov.

Bolesť kolena po behu: skoré príznaky

Bolesť v kolenách je často ignorovaná – praskanie, škrabanie vo vnútri kolena, najmä pri podrepe, alebo bolesť kolena, ktorá sa zintenzívňuje pri sedení, je dôvodom na sťažovanie sa, nie však na návštevu lekára. A to sú príznaky progresívneho poškodzovania povrchu chrupavky - jej povrch stráca dokonalú hladkosť, stáva sa drsným a drsným, čo spôsobuje tieto nepríjemné symptómy.

Bolesť kolien po behu: fyziologické príčiny

  • nerovnomerné zaťaženie pately - syndróm zvýšenej laterálnej opory v patelofemorálnom kĺbe je spôsobený svalovou nerovnováhou (väčšinou je oslabená mediálna časť kvadricepsu) a väzivovými kontraktúrami - strana pately pracuje viac ako stredná časť – a začína sa rýchlejšie opotrebovávať
  • dlhodobé sedenie s pokrčenými kolenami - pri pracovnom stole, za volantom vedie k vzniku tzv. Kinomanove kolená - chrupavka v sede je stlačená stále na jednom mieste a na chrupavke sa vytvorí akýsi odtlačok
  • vysoké podpätky - kolená nie sú narovnané, čo narúša prirodzený prísun živín a mazív pre kĺb
  • štruktúra kolien - bočné uchytenie patelárneho väzu na holennej kosti, kvôli ktorému sa patela pri bežnom fungovaní nesprávne vykĺbi (nakloní do strán), môže predisponovať k poškodeniu patelofemorálneho kĺbu

Bolesť kolien po behu: tréningové chyby

Bolesť kolien po behu môže byť tiež výsledkom chýb samotného človekabežec:

  • príliš intenzívny tréning
  • nesprávna technika behu
  • beh po asf alte
  • pretrénovanie
  • topánky nevhodné na beh, neberúc do úvahy napríklad chyby chodidiel (aj ploché nohy)

Bolesť kolien po behu: čo robiť?

V prvom rade nepodceňujte problém: navštívte lekára a urobte predpísané vyšetrenia, v prípade potreby absolvujte rehabilitáciu

Zanedbávanie bolesti kolena môže viesť k vážnemu poškodeniu kĺbov a operácia môže byť potom jedinou možnosťou. Dočasne s bolesťou kolena po behu si môžete pomôcť takto:

  • urob si studený obklad alebo obyčajný ľadový obklad na koleno
  • kúpte si podpornú pásku na koleno - ortézu
  • dajte si na pár dní pauzu od tréningu a potom začnite trénovať s kratšími vzdialenosťami
  • pred behom sa viac zahrejte – skontrolujte, ako naťahujete kvadricepsy, zadnú skupinu stehien, iliotibiálny pás, lýtkové svaly
  • môžete použiť aj lokálne lieky proti bolesti, napríklad vo forme spreja alebo gélu
Pozrite si galériu 7 fotografií

Kategórie:

Chrbtica, kosti, kĺby