Pilates je univerzálny tréning, ktorý posilňuje všetky svaly tela, zlepšuje držanie tela a predchádza bolestiam chrbta v dôsledku sedavého spôsobu života. Pilates je tréning pre každého. Napriek tomu existuje úzka skupina ľudí, ktorým sa tento tréning neodporúča. Čo je pilates, pre koho je ideálnou formou cvičenia a komu sa neodporúča?

Pilatesaž jeden z najotvorenejších a najpriateľskejších cvičení. Pilates systém je kombináciou jogy, baletu a izometrických cvičení. Odporúča sa bez ohľadu na vek, kondíciu a možnosti organizmu. Ak by sme sa chceli pozrieť na účastníkov pilatesových hodín, uvidíme tam celý prierez spoločnosťou: od mladých ľudí po seniorov, ženy a mužov, športovcov a amatérov.

Čo je pilates?

Pilates je cvičebná metóda, ktorá sa dnes používa na celom svete. Prospieva telu aj mysli a je založený na 6 princípoch:

  1. správne dýchanie - nádych nosom, výdych ústami v príslušnej fáze cvičenia
  2. koncentrácia – úplné zameranie na danú motorickú aktivitu
  3. centrovanie - každý pohyb začína v strede tela, to znamená z hlbokých brušných svalov, a smeruje von. To vám umožní trénovať telo na stabilizáciu a korekciu pravidiel pohybu každý deň.
  4. ovládanie založené na vedomom pohybe kombinovanom s dychom
  5. plynulosť pohybu, pôvab a harmónia
  6. presnosť – počíta sa kvalita a presnosť, nie počet cvikov

Pilates vytvoril v roku 1920 v New Yorku nemecký atlét Joseph Pilates.

Pilates, ktorý trpel okrem iného od kvôli krivici začal pravidelne cvičiť, aby prekonal svoje fyzické obmedzenia. Pravidelná gymnastika sa ukázala byť taká úspešná, že sa stal športovcom. Komplikované peripetie (1. svetová vojna) spôsobili, že ako zdravotník pracoval s ľuďmi s telesným postihnutím, pre ktorých bol napr. skonštruované zariadenie.

Po vojne si jeho metódu práce s vlastným telom osvojilo mnoho známych nemeckých tanečníkov. Po odchode do Spojených štátov Pilates a jeho manželka zdokonaľovali tréningové metódy v gymnastickom centre New York City Ballet až do konca svojho života a vychovali mnohých svojich nasledovníkov.

Metóda Pilates si získala obľubu po celom svete. Používajú ho osteopati, fyzioterapeuti,chirurgovia a chiropraktici. Dá sa správne vybrať a použiť na všetkých úrovniach fyzickej zdatnosti.

Pilates – pre koho je tento tréning určený?

  • Pilates pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta

Pilates sú cvičenia, ktoré sú priateľské k ľuďom s nejakými zdravotnými problémami. Okrem iného sa odporúča tým, ktorí trpia rôznymi degeneráciami a defektmi chrbtice. Pilates pomáha spevniť chrbtové svalstvo a tým odľahčiť chrbticu. Cvičenie zahŕňa aj hlboké svaly, ktoré používame len zriedka, ktoré tvoria lešenie celej postavy a pomáhajú udržiavať správne držanie tela. Väčšina ľudí vyhlasuje, že vďaka pilatesu sa bolesti chrbtice výrazne znížili alebo úplne vymizli.

Málokto vie, že pilates je ideálna „rehabilitácia“ po nejakých úrazoch. Vedia to športovci, ktorým sa často odporúča, aby po zranení prestali s intenzívnym tréningom a začali s hodinami pilatesu. To všetko preto, aby si svaly neoddýchli, ale aby ste sa udržali v kondícii aj počas prestávky od profesionálneho tréningu.

Kontrola: Pilates na bolesť chrbta - tréning pre začiatočníkov na videu

  • Pilates pre vystresovaných ľudí trpiacich nízkou energiou

Znamená to teda, že pilates vám pomáha zotaviť sa. Nielenže ukľudňuje dušu a znižuje napätie, ale hlavne pomáha veľmi postupne získať späť plnú kondíciu. O zdravotných účinkoch pilatesu svedčí aj samotný príbeh jeho tvorcu. Pred vyvinutím týchto cvičení mal Joseph Pilates okrem iného astmu a rachitu. Vďaka tréningu prestal byť chorý, nadobudol zdravé a fit telo a cvičenie ho motivovalo k ďalším športom, ako je lyžovanie či potápanie.

Prečítajte si tiež:
Joga doma: s akými cvikmi začať?
Strečing nôh (lýtka, stehná ): cvičenia a efekty

  • Pilates pre lenivcov a začiatočníkov

Pilates ako aktivita, ktorá si nevyžaduje dobrú kondíciu a formu, nabáda k športu tých, ktorí sa neradi hýbu. V cvičeniach môžete nájsť pokoj a relaxáciu, zabudnúť na každodenné problémy. Po vyučovaní sa necítime vyčerpaní, ale plní energie.

  • Pilates pre ľudí, ktorí sa starajú o svoju postavu

Tento typ cvičenia je ideálny aj pre ľudí, ktorí si chcú „vypracovať“ pevnejšie brušné svaly a vyformovať si postavu. V porovnaní s inými cvičeniami, ako je aerobik alebo TBC, nemusíte byť fit a v rytme, aby ste držali krok s inštruktorom. Na Pilates môžete vstúpiť takmer „z ulice“, bez akejkoľvek prípravy, pretožepríprava na cvičenie je súčasťou tréningu.

Kto môže cvičiť pilates?

V Pilatese neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Málo je aj zdravotných obmedzení. Hodiny pilatesu môžu navštevovať:

  • starších ľudí,
  • tehotné ženy (hoci cvičenia by mali byť správne zvolené alebo upravené a nemôže to byť prvý trimester),
  • ľudí so zraneniami,
  • ľudí s veľkou nadváhou,
  • profesionálnych športovcov,
  • ľudí so slabou fyzickou kondíciou.
Dôležité

Pilates – kto by si mal dávať pozor?

Ak máte nejaké sťažnosti, mali ste zranenie alebo ste zranený alebo ste chronicky chorí - požiadajte svojho lekára o povolenie predtým, ako sa zúčastníte hodín pilatesu. On bude najlepšie vedieť, či je školenie pre vás vhodné.

Tehotné ženy by tiež mali byť opatrní, najmä v prvom trimestri, keď je najväčšie riziko straty tehotenstva.

Ak lekár súhlasí s účasťou na kurzoch, oplatí sa informovať o svojich neduhoch aj inštruktora, ktorý vyberie len cviky, ktoré sú dobré pre naše zdravie. Úlohou inštruktora pilatesu je starať sa o bezpečnosť účastníkov.

Pozri tiež: Čo môžete cvičiť počas tehotenstva? Kurzy pre tehotné ženy

Pilates pre tanečníkov

Okrem profesionálnych športovcov ako sú: bežci, basketbalisti, hokejisti, golfisti a tenisti je Pilates ideálnym tréningom aj pre tancujúcich ľudí. Túto techniku ​​cvičenia medzi tanečníkmi používal aj samotný tvorca pilatesu.

Pilates sa používa nielen na posilnenie svalov potrebných pri tanci a zlepšenie kondície, ale dobre funguje aj ako forma rehabilitácie pri úraze. V tomto prípade je tiež dôležité, aby cviky formovali krásnu postavu a ako iste viete, pri práci tanečníka je to nesmierne dôležité.

Pilates tiež zlepšuje rovnováhu a robí kĺby pružnejšími. To ovplyvňuje flexibilitu a obratnosť tanečníka. Zlepšenie vnímania tela prostredníctvom cvičenia pomáha tanečníkovi usilovať sa o dokonalosť.

  • TANCOVANIE - 7 výhod, ktoré vám poskytnú pravidelný tanec
  • Kizomba - zmyselný tanec, ktorý rozvíja ženskosť
  • Salsa – koľko kalórií dokážete spáliť pri tanci?

Pilates – pre koho sa neodporúča?

Cvičenie pilates dokáže vytvarovať postavu. Mnoho žien vďaka cvičeniu opäť získa peknú postavu, objaví sa pás, sploští sa brucho. Toto však nie je tréning, ktorý vám umožní veľkolepo schudnúť. Pilates teda nie je forma aktivity odporúčaná pre ľudí, ktorí rátajú s výraznou a viditeľnou aktivitouchudnutie.

Keďže ide o šport, do ktorého sa zapájajú všetky časti tela, nemožno ho praktizovať pri každom ochorení. Niekedy môže byť cvičenie škodlivé, ale v mnohých prípadoch stačí niektoré cviky z tréningu vylúčiť alebo nahradiť podobnými.

Kontraindikácie cvičenia pilates sú:

  • problémy s krvným tlakom (napr. nestabilita),
  • riziko krvných zrazenín (trombóza),
  • akútny zápal,
  • spondylolistéza,
  • nedávna zlomenina kosti,
  • nedávna operácia (najmä v oblasti brucha),
  • osteoporóza (ale v pokročilej forme),
  • hernia disku,
  • prvý trimester tehotenstva (najmä ak žena predtým nebola fyzicky aktívna),
  • rizikové tehotenstvo (riziko predčasného pôrodu, tehotenské komplikácie).

Kategórie:

ABC cvičení