Aby sme predišli vzniku nadváhy a obezity u detí a dospievajúcich, je potrebné formovať ich správne stravovacie návyky už od útleho veku. Ako „vštepiť“ deťom zdravý životný štýl vysvetľuje rodičom doktorka Anna Januszewicz, zdravotná psychologička z vroclavskej pobočky Univerzity SWPS.
Nadváhaaobezitaudetía dospievajúcich je spôsobená najmä tzv. enviromentálne faktory. Hlavným vinníkom je nesprávna výživa. A predsa správne zvolená strava ovplyvňuje nielen telesnú hmotnosť dieťaťa, ale je aj základom pre jeho správny psychofyzický a intelektuálny vývoj. Poľské rodiny sa čoraz viac zaujímajú o zdravé stravovanie a vyvážený životný štýl. No aj pre nich je čoraz ťažšie ocitnúť sa v informačnom chaose, ktorý v tejto téme vládne. Ako to nakoniec je – čudujú sa. Mali by ste zakázať nezdravé jedlá alebo im ich z času na čas dovoliť? Mali by ste jesť čokoládu raz týždenne alebo častejšie? Alebo by to mala byť odmena za dobré známky v škole? V poľských domácnostiach je potrebné vychovávať deti k zdravému stravovaniu, ale poľským rodičom chýba schopnosť rozlíšiť osvedčené postupy od tých, ktoré môžu viesť k nadváhe a obezite.
Rodič – nehovor, ale konaj
Čo núti mladých ľudí starať sa o stravu? Ukazuje sa, že takéto faktory sú veľmi špecifické. Boli opísané vo výsledkoch medzinárodného výskumného projektu TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) realizovaného v Poľsku špecialistami SWPS. Malé deti sú viac závislé od svojich rodičov. Prekukávajú ich, prípadne ich otvorene pozorujú a potom ich napodobňujú, preberajú ich každodenné správanie. Čím je dieťa staršie, tým viac sa inšpiruje skupinou rovesníkov. Ako sa však dokázalo, rodičia sú pre tínedžerov stále dôležitým vzorom. Aké sú teda správanie rodičov najdôležitejšie v prístupe k zdravému stravovaniu? Dobrý príklad je najdôležitejší. Nestačí len dieťaťu povedať, že vyvážená strava je dôležitá. Dlhé rozprávanie a prihováranie sa zdravému rozumu potomka bude málo platné. Základom je skutočná akcia, ktorá môže byť vzorom. Rodičia by preto mali: podporovať spoločné jedlá v uvoľnenej atmosfére,učiť kultúru stravovania, v ktorej prevláda povedomie reagovať na fyziologické potreby tela a odrádzať od prejedania sa. Mali by dieťaťu ukázať, že výživa je príjemná povinnosť, vďaka ktorej správne funguje naše telo aj myseľ. Na stoloch by teda mali „kraľovať“ rôzne jedlá bohaté na vitamíny a minerály a jedlá by sa mali jesť v pokoji. Dôležitý je aj druh a kvalita potravín, ktoré máte doma. Pravidlo je jednoduché: to, čo máme po ruke, jeme častejšie. Preto by ste sa mali vyhýbať kupovaniu „nezdravých“ produktov, aby nepokúšali ani dospelých, ani deti.
Rodič – nevystupovať v relácii
Nezdravým maškrtám je ťažké odolať. Podpora správneho stravovacieho správania u detí teda nemôže byť založená na tom, že rodičia s nimi jedia hodnotné produkty a keď sú mimo ich dohľadu, oddávajú sa ich rozmarom. Je dôležité naučiť svoje dieťa sebaovládaniu. A to sa dá dosiahnuť len tak, že svojmu dieťaťu ukážete, ako sa vysporiadať s pokušením jedla. Dospelí by preto mali používať stratégie sebakontroly, ako je zjesť len kúsok čokolády a zvyšok schovať do skrinky, alebo skončiť s jedlom, keď sú plné a neprejedať sa. Je tiež dobré, ak rodičia dieťaťu svoje správanie vysvetlia. Potom budú vedieť, že sa oplatí zobrať jeden koláčik namiesto celého balenia, pretože jeho obsah sa zrejme rýchlo „vstrebe“. Bude tiež môcť odmietnuť občerstvenie, keď je sýty.
Trest nedáva nič
Ale čo ak si staršie dieťa už vypestovalo návyk na nedostatočnú výživu? Ak rodičia dbajú na to, aby sa zapojili do praktík na podporu zdravia, je potrebné zistiť, odkiaľ problém pochádza. Možno sú nezdravé produkty obľúbené medzi rovesníkmi? Alebo niekto z rodiny nedodržiava pokyny rodičov a ponúka dieťaťu sladkosti? Na jeho odstránenie je dôležitá diagnostika problému. Deťom sa oplatí navrhnúť zdravé správanie, vzbudiť v nich záujem o varenie alebo naznačiť osobu, ktorá je pre nich dôležitá, ktorej záleží na vyváženej strave. Rodičia musia nájsť rovnováhu medzi uplatňovaním pravidiel a ich rešpektovaním a akceptovaním potešenia z jedla. Nadmerný tlak môže mať viac negatívnych účinkov ako nemať ho. Obmedzenie nie je najlepším riešením a nepomáha deťom osvojiť si zdravé návyky.
A aké sú vaše osvedčené spôsoby, ako povzbudiť svoje dieťa k zdravému stravovaniu? Každá rada je cenná. Zdieľajte to s ostatnými rodičmi.
DôležitéPoradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnú liečbu a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou. Tento článok neobsahuje diskriminačný a stigmatizujúci obsahna obezitu.