Bolesť brucha postihuje častejšie dospievajúcich ako dospelých, no bez ohľadu na vek je to vždy nepríjemné. Príčiny akútnej bolesti v ľavej spodnej časti neboli doteraz jednoznačne vysvetlené. Môžem sa vyhnúť bolestiam brucha pri behaní? Čo robiť, ak vás pri behu bolí kolika?
Bolesť brucha pri behuvás môže odradiť od tréningu. Zvyčajne sa objaví náhle a je taký silný, že vám bráni pokračovať v behu. Aké súpríčiny behajúcej bolesti brucha ? Čo robiť, ak máte kolikovú bolesť brucha pri joggingu?
Bolesť brucha pri behu: príčiny
Príčiny bolesti brucha pri behu nie sú celkom jasné. pri behu, najmä krátko po jedle, sa natiahne mezentérium (záhyb pobrušnice na zadnej stene brucha, na ktorom visia črevá), čo spôsobuje stiahnutie hladkého svalstva čreva. To je to, čo spôsobuje koliku. Bolesť sa nachádza v ľavom hypochondriu, pretože kontrakcia svalov tlačí krv z čriev do sleziny. Potom sa zväčšuje, v dôsledku čoho sa kapsula sleziny bolestivo natiahne. Špecialisti tiež navrhujú niekoľko vysvetlení, ktoré spájajú bolesť brucha pri behu s:
- membrána
- preskupenie elektrolytu v čreve
- so slabými svalmi, ktoré podporujú bránicu
- nedostatočné prekrvenie bránice
- nevhodná strava
- plné tráviace orgány
- odvod krvi do žalúdka
Dokážete sa vyhnúť bolestiam brucha pri behu?
Primárnym spôsobom, ako sa vyhnúť bolestiam brucha, je počkať dostatočne dlho na to, aby ste začali jesť po jedle. ako dlho? Je to veľmi individuálna záležitosť – niektorí bežci potrebujú hodinu, iní musia čakať aj tri hodiny
Okrem toho sa do každodenného tréningu oplatí zaradiť cviky na posilnenie brušných svalov a bránice, ktoré určite zníži výskyt záchvatov bolesti brucha pri behu.
Bolesť brucha pri behu: čo robiť?
Ak vás pri behu bolí brucho:
- nikdy neseďte ani nedrepte
- spomaľte a pracujte s membránou vťahovaním a vysúvanímbrucho
- spomaľte a položte si pravú ruku na brucho tesne vedľa rebier a prstami stlačte oblasť bolesti
- zastavte sa, nadýchnite sa a zohnite sa, po niekoľkých sekundách vydýchnite - urobte pár opakovaní
- zastavte, zdvihnite pravú ruku a nakloňte sa na stranu doľava, vydržte niekoľko sekúnd a opakujte v opačnom smere