Dobrá a zdravá strava po tehotenstve je kľúčom k pohode a sile. Po pôrode sa môžete cítiť unavená a vyčerpaná. Chcete sa rýchlo vrátiť do formy a naplno si užiť materstvo? Jedlá bohaté na bielkoviny a vitamíny vám pomôžu zregenerovať telo. Skontrolujte si, ako by mal vyzerať váš jedálniček po pôrode.
Popôrodná diétaby vám mala poskytnúť potrebné minerály a vitamíny a zároveň vám pomôcť získať predchádzajúcu váhu. Aká by teda mala byťdiéta po tehotenstve ?
Diéta po pôrode: čo jesť?
Aby ste znovu nabrali silu, mali by ste jesť stravu bohatú na bielkoviny. Jedzte chudú hydinu a ryby, chudé mäso a vaječný bielok – najlepšie varené alebo dusené. Hovädzie mäso vám poskytne veľa železa, ktoré stratíte krvácaním. Mäso a ryby pečieme v alobale, varíme alebo dusíme bez tuku. Mlieko, neoceniteľný zdroj bielkovín, môže u niektorých novorodencov spôsobiť alergie. Odporúča sa teda prírodný jogurt alebo kefír. Majú tú výhodu, že obsahujú probiotické baktérie, ktoré priaznivo pôsobia na činnosť čriev.
Potrebné sacharidy nájdete v zrnách obilnín. Nájdete ich v miešanom pšenično-ražnom a celozrnnom chlebe, ale aj v zemiakoch, cestovinách, krúpach. Obsahujú vlákninu, ktorá zabraňuje zápche. Pravidelné vyprázdňovanie je dôležité pre vašu pohodu. Pite teda dostatok relaxačných tekutín: neperlivú minerálnu vodu, kompót zo sliviek, bylinkové a ovocné čaje, čerstvo vylisované šťavy. Dobré sú aj kartóny (najlepšie riedené vodou), pokiaľ neobsahujú konzervanty a farbivá. Vyhnite sa silnému čaju a káve. Jedzte zeleninu a ovocie pri každom jedle.
Je bohatým zdrojom vitamínu C (zvyšuje vstrebávanie železa a betakaroténu, posilňuje organizmus) a vitamínov skupiny B (vhodné na nervový systém). Odporúčané: mrkva, tekvica, tekvica, patizón, cvikla, petržlen, zeler, šalát, jablká, broskyne, marhule, banány. Môžete ich jesť surové, variť alebo piecť. Použite aj bylinky: petržlen, kôpor, majoránku, bazalku, estragón a tymian
Potraviny, ktoré posilnia telo po pôrode a dodajú základné živiny
Kurací kastról - ideálne jedlo pre dojčiace matky - ľahko stráviteľné anízky obsah kalórií. Dodá vám potrebné bielkoviny a veľa vitamínov.
Prírodná omeleta s mrkvou a fazuľou - vajcia obsahujú takmer všetky živiny, ktoré teraz potrebujete, a ľanový olej - esenciálne mastné kyseliny (EFA).
Krémová polievka zo zeleného hrášku - hrášok je pokladnicou minerálov a vitamínov. Obsahuje sodík, draslík, horčík, vápnik, mangán, železo, meď, zinok, vitamíny: E, K, B1 , B2 , B 6a C.
Varené ryby a majonézová pasta - Morské ryby (losos, makrela, sleď, tuniak) sú bohatým zdrojom fosforu a vápnika, ako aj omega-3 mastných kyselín, ktoré posilňujú imunitný systém organizmu.
Jablká zapečené so smotanou - pektíny obsiahnuté v tomto ovocí zlepšujú tráviace procesy, zabraňujú zápche a znižujú hladinu cholesterolu.
mesačné "M jak mama"