Každý vie, že cvičenie je zdravie, ale to, že vybrané fyzické cvičenia môžu pomôcť v boji proti rakovine, nie je až také zrejmé. Ako mám cvičiť, aby som predišiel alebo zabránil návratu mojej choroby? Janusz Pić, špecialista v oblasti fyzickej rekreácie, odborník na výživu a autor príručky „S rakovinou a alergiou sa dá vyhrať“, uvádza cvičenia, ktoré sa oplatí robiť, aby sa telo zmobilizovalo do boja s rakovinou.
Fyzický pohybmá množstvo priaznivých účinkov na ľudský organizmus a v bojiproti rakovineje dôležitým preventívnym nástrojom, nakoľko ako aj prevencia recidívy choroby. Primárnym cieľom fyzického cvičenia je okysličenie organizmu, čoznižuje riziko rakoviny . Aktívny životný štýl omladzuje telesné funkcie, zvyšuje svalovú vytrvalosť, pomáha uvoľňovať psychické napätie a reguluje telesnú hmotnosť. Pri cvičení sa navyše uvoľňuje prospešný cholesterol, ktorý chráni tepny pred ukladaním tohto nepriaznivého cholesterolu.Pravidelné cvičenie znižuje riziko vzniku okrem iného rakoviny prsníka, hrubého čreva, hrubého čreva a pľúc.
- Je dokázané, že fyzická aktivita zvyšuje našu imunitnú odolnosť, vďaka čomu je telo vybavené obrannými mechanizmami, čo je dôležité ako pre ľudí, ktorí sa chcú chrániť pred rakovinou, tak aj pre tých po onkologickej liečbe - hovorí Janusz Pić, špecialista v oblasti telesnej rekreácie, ako aj technológie potravín a makrobiotickej výživy. - Chôdza, dýchacie a strečingové cvičenia a masáže nielen posilňujú imunitu organizmu, ale znižujú aj nepríjemné vedľajšie účinky liečby, akými sú únava, nevoľnosť, zápcha či úzkosť, stres a úzkosť, ktoré môžu v extrémnych prípadoch viesť až k depresii - vysvetľuje Ing. Janusz Pić.
Prevencia rakoviny: aké cvičenia si vybrať?
Pre pacientov po onkologickej liečbe sú najúčinnejšou formou cvičenia chôdza, dychové cvičenia, izometricko-relaxačné cvičenia a profylaxia proti opuchom. Ľudia, ktorí práve odišli z onkologickej nemocnice, by mali začať krátkymi prechádzkami v trvaní 5-10 minút opakovanými 3krát za týždeň. Časom by sa mala doba chôdze predlžovať a chôdza a chôdza by sa mali zavádzať postupne. Pri cvičení je dôležité pamätať na správnu srdcovú frekvenciu. Ak nevieme, čo by to malo byť, môžeme vás požiadať, aby ste si to určili na záťažovom EKG alebo si to vypočítali sami odčítaním vášho veku od hodnoty 200. Napríklad maximálny tep za minútu pre 45-ročného človeka je 155 a pri fyzickej námahe by sme mali dosiahnuť 70 % tejto hodnoty, teda v tomto prípade asi 109 tepov za minútu.
Dychové cvičenia
Veľmi dôležitou technikou prevencie rakoviny sú dychové cvičenia, ktoré pomáhajú regulovať funkcie srdca, dýchacieho a nervového systému. Existuje niekoľko skupín dychových cvičení. Jedným z nich je brušné (bránicové) dýchanie, ktoré spočíva v dýchaní len s bránicou v sede. Príkladom takéhoto cvičenia je striedavé dýchanie hrudníkom, t. j. nádych a výdych jedenkrát pravou a potom ľavou nosovou dierkou.
Cvičenie proti opuchom
Veľkou nepríjemnosťou pre ľudí po liečbe rakoviny prsníka je lymfedém, ktorý vzniká v dôsledku odstránenia ciev alebo lymfatických uzlín v podpazuší. Pre onkologických pacientov trpiacich touto nepríjemnosťou sa najviac odporúča protiedémová profylaxia. Tieto cvičenia pozostávajú predovšetkým zo správne vyvinutej samomasážnej techniky, pri ktorej sú všetky pohyby robené smerom k hrudníku, teda pozdĺž lymfatických ciev. Používajú sa rôzne formy samomasáže, vrátane hladenie, miesenie, stláčanie a potľapkanie.
Izometricko-relaxačné cvičenia
Samostatná skupina cvičení je zameraná na onkologických pacientov so sprievodnými ochoreniami pohybových orgánov. Izometricko-relaxačné cvičenia, pretože o nich hovoríme, zahŕňajú pravidelné napínanie svalov zapojených do pohybu a uvoľnenie ostatných. Zlepšujú tok lymfy v tele, čím zabraňujú pooperačným edémom
Správne zvolené zostavy cvikov s fotografiami a podrobným popisom nájdete v štvrtej kapitole príručky „S rakovinou a alergiou sa dá vyhrať“ od Janusza Pia, psychologička a psychoterapeutka Barbara Drink, MA. Viac informácií o príručke a programe na liečbu rakoviny "Nádej" je k dispozícii na: www.wygrajznowotworem.pl