Rybníky sú súčasťou každej činnosti, ktorú vykonávame. Tieto prirodzené „pánty“ nám umožňujú vstať z postele, chodiť, zohýbať sa, zbierať predmety, športovať. Aby nám slúžili celý život, musíme s nimi zaobchádzať dobre.
Pokiaľ kĺby fungujú správne, vôbec na ne nemyslíme. Keď však začnú zlyhávať, každá činnosť spôsobuje bolesť a časom sa nezávislé fungovanie stáva oveľa zložitejším. A nejde len o starších ľudí – ochorenia kĺbov môžu zaútočiť v každom veku. Niektorým sa nedá vyhnúť, pretože sú napríklad geneticky podmienené alebo súvisia s chybnou prácou imunitného systému. No mnohé ochorenia sú dôsledkom nevhodného životného štýlu. Preto sa oplatí postarať sa o stav kĺbov vopred – umožní vám to vyhnúť sa chronickým bolestiam a obmedzeniam kondície
V prvom rade im treba dodať správnu dávku ne príliš namáhavé cvičenie (najlepšie 3 alebo 4 krát týždenne po 30 minút). Je skutočným prínosom pre kĺby z niekoľkých dôvodov. Systematická fyzická aktivita robí väzy pružnejšími a posilňuje svaly, ktoré stabilizujú kĺby, čím sa znižuje riziko úrazov a tým aj poškodenia kĺbu. Veľký význam pre správny metabolizmus kĺbových chrupaviek má aj fyzická aktivita. A od toho závisí aj jeho odolnosť voči preťaženiu
Dôležité je aj udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť, pretože čím viac vážime, tým viac zaťažujeme kĺby, čo spôsobuje, že rýchlejšie sa opotrebovávajú. Nadváhu a obezitu často sprevádzajú metabolické poruchy (napr. dna, cukrovka), ktoré tiež urýchľujú rozvoj degeneratívnych zmien. Dôležité je, že obezita je prozápalová a chronický zápal v tele prispieva k deštrukcii kĺbovej chrupavky. Z tohto dôvodu potraviny, ktoré majú prozápalový účinok, vrátane sladkosti, nápoje s vysokým obsahom cukru, červené mäso, rýchle občerstvenie, mastné mliečne výrobky. Čo najčastejšie sa oplatí jesť produkty s protizápalovými vlastnosťami: intenzívne farebnú zeleninu a ovocie, ktoré sú bohaté aj na vitamín C, potrebný na tvorbu kolagénu – stavebného kameňa kĺbovej chrupavky; korenie - zázvor a kurkuma; a ľanové semienko a ryby (zdroj omega-3 mastných kyselín, ukľudňujúce zápalové procesy). Prispievajú k rozvoju chorobydegeneratívne. Môže postihnúť ktorýkoľvek kĺb, no najčastejšie postihuje kolená, bedrá, ruky a chodidlá a tiež chrbticu. Prejavuje sa bolesťou, stuhnutosťou kĺbov (hlavne ráno), praskaním pri pohybe. Časom sa tvar kĺbu mení a jeho pohyblivosť je obmedzená. Poradíme, ako sa starať o konkrétne kĺby, aby sme im predĺžili mladosť.
Viac v novembrovom čísle Zdrowie
v predaji od 16. októbra