Raz alebo niekoľkokrát do roka chceme očistiť telo od nahromadených toxínov, schudnúť, nabrať formu. Prijímame módne očistné diéty. Je však detox potrebný alebo má nejaké výhody? Rozptyľujeme pochybnosti.
Očista tela, detox, pôst- to sú čoraz populárnejšie spôsobyzbaviť sa toxínov z tela . Sú naozaj účinné a hlavne zdravé? Analyzovali sme 9 najpopulárnejších téz o očiste tela a zistili sme, že majú len málo spoločného s pravdou!
Pôst je najlepší spôsob, ako odstrániť toxíny
NOT PRAVDAÚplné zdržanie sa jedenia ani na 1-2 dni nás toxínov nezbaví. Je to mýtus! Je lepšie využiť prírodný detox – zmeniť životný štýl a vsadiť na zdravý, pestrý jedálniček a pohyb – ako hladovať. Hladovka má negatívny vplyv na vaše zdravie a bohužiaľ môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Namiesto detoxu pitia iba vody počas dňa sa rozhodnite pre jednodňovú ovocno-zeleninovú diétu.
Na jednodňový pôst sa nemusíte pripravovať
ZLEJednodňový pôst nemôžete urobiť „za pochodu“ iba pitím vody, najmä ak ste doteraz jedli normokalorické jedlá. Takáto drastická zmena by mohla zdraviu viac uškodiť ako pomôcť. Preto musí telo postupne prejsť na nižší prísun energie a živín. Niekoľko dní pred začatím diéty je najlepšie vylúčiť ťažko stráviteľné jedlá, červené mäso, mäso, mliečne výrobky a znížiť množstvo obilných produktov. Musíte sa rozlúčiť aj so sladkosťami, sladkými nápojmi, kávou. Namiesto toho jedzte viac surovej a varenej zeleniny, čerstvého ovocia, ľahkých krúpov a pite veľa vody. V deň pôstu je najlepšie vzdať sa ďalšej fyzickej aktivity, pretože telo môže byť oslabené.
Hlad zlepšuje imunitu
NESPRÁVNEOčista tela od toxínov skutočne zlepšuje imunitný systém, ale nie vtedy, ak sa to robí vo forme pôstu. Pri takejto obmedzujúcej diéte funguje imunitný systém slabšie. Telo nedostáva živiny potrebné na syntézu protilátok, a to ovplyvňujenedostatok primeranej imunitnej odpovede. Počas pôstu navyše stúpa hladina bielych krviniek, čo svedčí o zápale v tele. Vďaka tomu sme náchylnejší na infekcie.
Detox je možné použiť aj bez konzultácie s lekárom
NEPRAVDAOčistnú diétu je lepšie držať niekoľko dní po konzultácii s lekárom a pod jeho dohľadom. To platí nielen pre chorých ľudí, ale aj pre tých, ktorí sa považujú za celkom zdravých. Pri deficitných diétach je ťažké predvídať reakcie organizmu, môžu nastať poruchy vodnej a elektrolytovej rovnováhy, prejavujúce sa okrem iného napr. mdloby, bolesti hlavy, vracanie a ďalšie problémy s pečeňou a srdcom. Dôležité je, že tieto príznaky sa nemusia prejaviť okamžite, takže ľudia, ktorí chcú na pár dní detoxikovať, by mali byť zdraví. Neodporúčajú sa okrem iného ani očistné diéty pre ľudí s ochoreniami kardiovaskulárneho a močového systému, seniorov, diabetikov, ako aj tehotné a dojčiace ženy a tínedžerov
Reštriktívna diéta je najlepší spôsob, ako očistiť telo
NEPRAVDAMôžete očistiť telo od toxínov bez toho, aby ste sa vzdali jedla. A nemusí ísť o veľmi nízkokalorickú diétu. Samotné telo je dobré pri neutralizácii a odstraňovaní škodlivých látok – cez tráviaci, močový, dýchací systém a pokožku. Tieto prírodné čistiarne môžeme podporiť zdravým vyváženým jedálnym lístkom, pitnou vodou, fyzickou aktivitou, obmedzením kávy a alkoholu a veľkou dávkou spánku. Toto je recept na dobré zdravie a pohodu; extrémny detox na to nie je potrebný. Ak však chceme zhodiť zbytočné kilogramy, robme to pod dohľadom dietológa, ktorý nám zostaví racionálny jedálniček zohľadňujúci náš životný štýl a chuťové preferencie Dobrým doplnkom diétneho detoxu budú saunovanie (1 resp. 2-krát týždenne). Vysoká teplota spôsobuje rozšírenie krvných ciev v koži a zvýšenú sekréciu potu, čím sa telo zbavuje mnohých toxických látok. Bonusom je strata cca 300 kcal počas 30-minútového sedenia.
Stojí za to vedieťDetox je marketingový trik
Výraz detox je len marketingový ťah. Detoxikácia žiadnym spôsobom neodstraňuje toxíny. Naše telo sa čistí vďaka práci pľúc, pečene a obličiek, ktoré kontrolujú možné následky znečistenia. Naše telo má účinný orgánový systém na odstraňovanie škodlivín. Na posúdenie účinkov detoxikačných diét je potrebný veľký výskum, aby sme mohli dospieť k záveru, že detoxikačné diéty skutočne prinášajú v tele pozitívne zmeny. Maj sana túto tému však existuje len malý výskum.
Laxatívne čaje pomáhajú pri detoxikácii
NOT TRUEPri týchto typoch produktov buďte opatrní. Z času na čas sa môžu použiť na reguláciu pohybu čriev. Nemali by sa však piť ako bežný čaj, pretože majú silný laxatívny účinok, odvodňujú, dráždia črevá a vyplavujú prospešnú mikroflóru. Pri nadmernom pití môžu narušiť perist altiku čriev. Namiesto kupovania hotových laxatívnych čajov, najmä cez internet, keď nevieme presne skontrolovať ich zloženie, je lepšie pripraviť si vlastnú zmes bylín, ktoré podporujú očistu organizmu.
Pár dní detoxu bude stačiť na celý rok
NESPRÁVNENepodvádzajte sa: svoju každodennú nedbalosť v stravovaní neprekonáte jednorazovým detoxom. To, čo robíme pár dní v roku, nestačí na zvyšné mesiace, kedy vedieme nezdravý životný štýl. Táto jednorazová očista funguje skôr ako „rozhrešenie“ – urobili sme niečo, aby sme si napravili zdravie a teraz sa môžeme vrátiť k svojim zlým stravovacím návykom… Toto robí väčšina ľudí. V celoročnom „osídlení“ to však nemá najmenší význam. Na druhej strane, detoxikácia môže mať dlhodobé výhody, ak je začiatkom zdravého zamerania a zmeny životného štýlu.
Jednozložkové diéty pomáhajú prečistiť telo
NOT TRUE
Jedenie iba jedného produktu (napr. ananás, jablká, kapusta, jogurt alebo ryža) počas niekoľkých dní má za následok predovšetkým veľké nutričné nedostatky. Univerzálny výživový prípravok, ktorý by pokryl potrebu tela na všetky potrebné živiny, neexistuje. A nedostatky majú negatívny vplyv na prácu tela, čo má za následok malátnosť, bolesti hlavy. Na druhej strane nadmerná konzumácia napríklad bielkovín môže zaťažovať obličky, ktoré sú jedným z kľúčových orgánov zapojených do prirodzeného detoxikačného procesu.
Hlad je jednoduchý a rýchly spôsob, ako schudnúť
ZLEHoci sa to tak môže zdať, v konečnom dôsledku kilá pribúdajú. Telo sa totiž pred nedostatkom potravy chráni spomalením metabolizmu – začne spaľovať, koľko sa dá. Vďaka tomu, že prísun energie je minimálny, telo pracuje stále pomalšie. Aj keď chudneme, strácame hlavne vodu. Tukové tkanivo zostáva nedotknuté a po skončení pôstu zasiahne jojo efekt s trojnásobnou silou a zamýšľaný cieľ sa vzdiali. Navyše lenivý kábeltráviaci trakt nefunguje správne, čo má za následok problémy s vyprázdňovaním.
mesačník "Zdrowie"