Koľko by som mal vážiť? Ak si často kladiete túto otázku, ste na správnom mieste. Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Niektoré sú menej, iné komplikovanejšie. Najznámejšie vzorce na určenie správnej telesnej hmotnosti sú: BMI, Brocov vzorec, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz a American Life Insurance Association

Koľko mám vážiť?Ak si často kladiete túto otázku, ste na správnom mieste. Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Niektoré sú menej, iné komplikovanejšie. Výpočtový vzorec zvyčajne zohľadňuje výšku a pohlavie a získaná hodnota ideálnej hmotnosti sa vzťahuje na tieto dva faktory.

Najznámejšie vzorce na určenie správnej telesnej hmotnosti sú: BMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz a vzorec American Life Insurance Company

Všetky tieto vzorce by sa mali považovať za orientačné, pretože nezohľadňujú zloženie tela, t. j. pomer svalovej hmoty k tukovej hmote. Často sú fyzicky aktívni ľudia s vysokou svalovou hmotou klasifikovaní ako ľudia s nadváhou podľa výpočtových vzorcov. Vzorce ideálnej hmotnosti sú preto najspoľahlivejšie pre ľudí s priemernou stavbou tela.

Na základe nižšie uvedených vzorcov získavame výsledky s určitými nezrovnalosťami, preto by nemali byť jediným determinantom zdravej telesnej hmotnosti. Dôležitým faktorom je postava, telesný vzhľad, pohoda a predovšetkým telesný tuk, ktorý je hlavným ukazovateľom normálnej telesnej hmotnosti a dá sa zmerať jednoduchou metódou elektrickej bioimpedancie.

Poďme sa pozrieť navzorce používané na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti .

1. Index telesnej hmotnosti (BMI)

BMI je najčastejšie používaným ukazovateľom správnej telesnej hmotnosti. Zobrazuje rozsahy podváhy, normálnej hmotnosti, nadváhy a obezity. Počítame to podľa vzorca:

BMI=telesná hmotnosť [kg] / výška [m]2(skontrolujte si BMI v kalkulačke)

Rozsahy BMI sú nasledovné:

  • podváha: BMI<18,5
  • správna váha: BMI 18,5-24,9
  • 1. stupeň nadváha: BMI 25-26,9
  • 2. stupeň nadváha: BMI 27-29,9
  • 1. stupeň obezity: BMI 30-34,9
  • 2. stupeň obezity: BMI 35-39,9
  • obezita III. stupňa (smrteľná):BMI 40-49,9
  • 4. stupeň obezity (extrémna) BMI>50

Ak je váš BMI v rozmedzí 18,5-24,9, je to dobrá váha.

2. Vzor broca

Počas výskumu francúzskeho lekára Pierra Broca na vojakoch v devätnástom storočí bol zaznamenaný vzťah, podľa ktorého bola priemerná telesná hmotnosť respondentov hodnota výšky v cm - 100. V súčasnosti tento vzorec sa upravuje s prihliadnutím na pohlavie. Predpokladá sa, že Brocov vzorec je spoľahlivý pre ľudí s výškou nie menšou ako 160 cm a nie väčšou ako 190 cm.

  • Brocov vzorec pre správnu telesnú hmotnosť žien [kg]=(výška [cm] - 100) x 0,85
  • Brocov vzorec pre mužov podľa telesnej hmotnosti [kg]=(výška [cm] - 100) x 0,90

3. Vzorec Broca-Brugsha

Broca-Brugshov index je podobný základnému Brocovmu vzorcu. Množstvo, ktoré sa odpočíta od výšky na určenie hmotnosti, sa líši v závislosti od toho, aká vysoká je osoba.

  • Vzorec Broca-Brugsh pre ľudí s výškou 155-164 cm správna telesná hmotnosť [kg]=(výška [cm] - 100)
  • Vzorec Broca-Brugsh pre ľudí s výškou 165-175 cm správna telesná hmotnosť [kg]=(výška [cm] - 105)
  • Vzorec Broca-Brugsh pre ľudí s výškou 176-190 cm v dôsledku telesnej hmotnosti [kg]=(výška [cm] - 110)

4. Bernhardov vzorec

V Bernhardovom vzorci sa okrem výšky berie do úvahy aj obvod hrudníka. Neexistuje žiadne rozlíšenie pohlavia a obvod hrudníka ženy by sa mal merať tesne pod prsiami.

  • hmotnosť [kg]=výška [cm] x obvod hrudníka [cm] / 240

5. Pottonov vzorec

Vzorec je možné použiť pre osoby vyššie ako 150 cm.

  • Potton vzorec pre ženy správna telesná hmotnosť [kg]=výška [cm] - 100 - (výška [cm] - 100) / 10
  • Potton vzorec pre mužov správna telesná hmotnosť [kg]=výška [cm] - 100 - (výška [cm] - 100) / 20
Pokúsiť sa

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť a zároveň sa stravovať zdravo, chutne a bez obetí. Využite Jeszcolubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

6. Lorentzov vzorec

Vzorec je možné použiť pre osoby vyššie ako 150 cm.

  • Lorentzov vzorec pre ženy správna telesná hmotnosť [kg]=výška [cm] - 100 - 0,5 x (výška [cm] - 150)
  • Lorentzov vzorec pre mužov správna telesná hmotnosť [kg]=výška [cm] - 100 - 0,25 x (výška[cm] – 150)

7. Vzor American Life Insurance Company

Vzorec je možné použiť pre osoby vyššie ako 150 cm.

  • hmotnosť [kg]=50 + 0,75 x (výška [cm] - 150)

Príklad

Pre porovnanie uvádza tabuľka splatnú telesnú hmotnosť vypočítanú podľa vyššie uvedených vzorcov pre ženu s výškou 172 cm a obvodom hrudníka pod prsiami 73 cm

VZORSPRÁVNA TELOVÁ HMOTA
Brocka61,2 kg
Brocka-Brugsha67 kg
Bernharda52,3 kg
Pottona64,8 kg
Lorentza61 kg
Americká poisťovňa66,5 kg
Bude to pre vás užitočné

Ako sa správne vážiť?

  • Čas - treba sa vážiť v rovnakom čase, najlepšie ráno, len v spodnej bielizni alebo nahý, nalačno a po defekácii. Potom sa telesná hmotnosť najmenej mení vonkajšími faktormi.
  • Frekvencia - vážte sa raz týždenne. Denné váženie môže byť frustrujúce, pretože telesná hmotnosť sa výrazne líši v závislosti od množstva metabolickej vody zadržanej v tele a môže byť každý deň iná – nie vždy v súlade s očakávaniami chudnúceho človeka.
  • Vybavenie – vždy používajte rovnakú hmotnosť. Meranie je teda zaťažené rovnakou chybou.
  • Miesto - vážte sa vždy na rovnakom mieste. Údaj o hmotnosti sa môže mierne líšiť v závislosti od toho, či ho položíte na dlaždice alebo na panelovú podlahu, keďže sa mení tvrdosť podkladu.
  • Zmerajte si obvod – keď začnete chudnúť, skontrolujte si obvod pása, pupka, bokov a stehien. Skontrolujte ich každé 3-4 týždne. Toto je veľmi dobrý indikátor pokroku v chudnutí.

Kategórie:

Chudnutie