- Otužovanie posilňuje imunitu organizmu
- Cesty k imunite: relax a spánok
- Pohyb vonku zlepšuje imunitu
- Menej stresu – lepšia imunita
- Prírodné vitamíny na imunitu
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Aby nás imunitný systém účinne chránil pred infekciami, musíme sa oň starať každý deň. Pozrite sa na svoje zvyky – možno stojí za to v nich niečo zmeniť? Vyskúšajte spôsoby, ako posilniť imunitu organizmu.
Existujú rôznespôsobov, ako posilniť imunitu- predstavujeme niekoľko jednoduchých, overených a účinných
Otužovanie posilňuje imunitu organizmu
Kalenietelesa je proces podobný procesu kalenia ocele, spočívajúci v rýchlom ochladení kovu zahriateho na bielo. Krátke schladenie organizmu tiež zvyšuje jeho výdrž a stimuluje imunitný systém k fungovaniu. Každodenným otužovaním sa telo naučí rýchlo reagovať na meniace sa podmienky prostredia, napr. teplota a prítomnosť mikróbov. Lekári tento tréning imunitného systému nazývajú „zvýšená všeobecná imunita“. Najjednoduchším spôsobom je striedavé sprchovanie. Začnite tým, že sa polejete teplou vodou, potom ju postupne ochladzujte, až kým nevychladne. Opakujte niekoľkokrát. Dobré výsledky prináša chôdza naboso po byte. Začnite s pár minútami a postupne tento čas predlžujte (kým nepocítite, ako vám nohami prúdi príjemné teplo). Neseďte však na mieste s bosými nohami, pretože potom namiesto zvýšenia imunity dostanete nádchu. Snažte sa čo najčastejšie chodiť naboso po tráve a kameňoch. Môžete sa brodiť v studenej vode, dokonca aj behať v snehu (ako si na chlad zvyknete domácimi kúrami). Otužujte telo postupne, ale systematicky - po pár dňoch pauzy imunita klesá.
Cesty k imunite: relax a spánok
Musíte sa pozrieť na to, ako trávite deň, koľko času trávite prácou a kariérou, koľko času na rodinu a zábavu. Skúste si rozvrhnúť hodiny tak, aby ste si každý deň našli čas pre seba. Choďte s rodinou na kúpalisko alebo na výlet za mesto, choďte na bowling s priateľmi, na večeru. Vedci tvrdia, že takéto malé radosti v skupine zvyšujú odolnosť organizmu na 2 dni. Dôležitým prvkom odpočinku je zdravý spánok. Imunitný systém sleduje cirkadiánny rytmus určený dňom a nocou. Ľudia, ktorí jedia v noci, sú náchylnejší na infekcie.
Pohyb vonku zlepšuje imunitu
Pravidelná premávka, najmävo vzduchu, stimuluje imunitný systém k tvorbe bielych krviniek, zvyšuje schopnosť delenia lymfocytov v reakcii na prienik patogénnych mikroorganizmov do organizmu a podporuje termoregulačný proces, ktorý je základom otužovania. Najjednoduchšou formou aktivity je chôdza za predpokladu, že chodíte 4-5 krát týždenne aspoň pol hodiny. Neskrývajte sa za nedostatok času, chodiť sa dá vždy, aj cestou do práce. Oblečte sa primerane počasiu – ochladenie, podobne ako prehriatie, oslabuje váš imunitný systém. Zaraďte do svojho rozvrhu svoj obľúbený šport – plávať, hrať tenis, chodiť do posilňovne, tancovať (nič nestimuluje imunitný systém tak ako ohnivá rumba). Ale nepreháňajte to! Príliš intenzívny tréning má opačný efekt – zvyšuje uvoľňovanie stresových hormónov, znižuje imunitu. Tento účinok je najsilnejší do 6 hodín po cvičení a vtedy sme najviac vystavení infekciám.
Menej stresu – lepšia imunita
Aby stres prestal byť vaším nepriateľom, musíte ho ovládať. Spoznať seba a to, čo spôsobuje napätie a ako reagujeme na ťažké situácie. Potom, ak je to možné, znížte oblasť starostí vo svojom živote a zmeňte svoje správanie. Večer si napíšte stresové situácie z celého dňa na papier a opíšte svoje pocity, ktoré ich sprevádzali, napríklad hnev, úzkosť. Takto môžete vyložiť stresujúci kufor. Nedovoľte, aby sa hromadil stres. Rozhovor s priateľom bude relax. Teplý kúpeľ alebo masáž uvoľní vaše svaly a zbaví vás prebytočných stresových hormónov. Nájdite si čas na priateľov, pretože výskumy ukazujú, že imunitný systém sociálnych priateľov funguje na 20%. lepšie ako samotári. Vneste do svojho života viac optimizmu. Zapamätajte si vtipné situácie, stretnite sa s veselými ľuďmi, pozrite si komédiu. Smiech vyvoláva pozitívne emócie, ktoré zvyšujú produkciu imunitných buniek a endorfínov, prírodných protizápalových látok.
Prírodné vitamíny na imunitu
Aby imunitný systém fungoval naplno, musíte mu dodať vitamíny a minerály. Ich pokladnicou je zelenina a ovocie, preto si ich pridávajte ku každému jedlu. Vitamín C je najdôležitejší – stimuluje tvorbu interferónu, bielkoviny, ktorá pomáha rozkladať choroboplodné zárodky (citrusy, brokolica, petržlen, ríbezle). Podobne ako vitamín E (rastlinné oleje, tmavý chlieb) a betakarotén (mrkva, marhule) neutralizuje voľné radikály. Vitamín A (pečeň, vajcia, maslo) udržuje sliznicu v dobrej kondícii a zvyšuje počet imunitných buniek. Zahŕňa vitamín B (banány, avokádo, mäso, ryby, mliečne výrobky, celozrnné výrobky).pri tvorbe látok potrebných na posilnenie obranyschopnosti. Potrebujete železo (pečeň, mäso, fazuľa, brokolica, špenát), selén a zinok (tekvicové semienka, celozrnné pečivo, vnútornosti, pohánka, pečeň). Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne. Do svojho jedálnička zaraďte med, cibuľu, cesnak, klíčky a čaje z polovičného ovocia. Každý deň používajte fermentované mliečne výrobky s probiotikami.
mesačník "Zdrowie"