Nadváha a obezita majú zásadný vplyv na stav celého pohybového aparátu, teda kostry, kĺbov, väzov a svalov. Tlak nadmernej telesnej hmotnosti najviac pociťujú chodidlá. Dodatočné zaťaženie malej plochy chodidiel môže spôsobiť ich svalové a väzivové zlyhanie, viesť k mnohým defektom chodidiel a následne aj k napr. valgus kolena a bolesti chrbta. Poradíme, ako sa starať o svoje nohy pri nadváhe a obezite, aby ste ich udržali v dobrej kondícii.
Pohybujte sa inteligentne
Jednou z metód liečby nadváhy a obezity jefyzická aktivita . Okrem vhodnejdiétyje jedným z hlavných prvkov tzv.konzervatívna terapia . - Aby pohyb plnil svoju terapeutickú úlohu, zvýšenej aktivite by mala predchádzať návšteva fyzioterapeuta, ktorý skontroluje držanie tela, vykoná vyšetrenie chodidiel a podľa diagnózy nariadi vhodnú terapiu. Pohybové aktivity nevhodne prispôsobené zdravotnému stavu človeka s nadváhou, obezitou a stavu jeho pohybového aparátu môžu spôsobiť mnohé zdravotné problémy – vysvetľuje doktorka Joanna Stodolna-Tukendorf, fyzioterapeutka z „FootMedica.“
Špecialisti na liečbu nadváhy a obezity, ako aj varujú pred samozavádzaním drastických redukčných (redukčných) diét, ktoré môžu viesť k „jo-jo“ (opätovnému priberaniu) efektu a zhoršeniu stavu zdravia tiež odporúčajú zaviesť pohybovú aktivitu jemne. Tento proces by mal prebiehať pod dohľadom kvalifikovaného trénera, ktorý prispôsobí cvičenia individuálnym schopnostiam. Počiatočná aktivácia by mala zahŕňať odľahčujúce cvičenia, ako je jazda na bicyklovom ergometri, chôdza, cvičenie v bazéne a potom nordic walking a cvičenie v telocvični alebo pilates.
Skontrolujte si chodidlá pred tréningom
Každý z nás by sa mal pred začatím cvičenia a tréningu ohlásiť na ortopedickej podologickej ambulancii, toto odporúčanie však platí najmä pre ľudí s nadváhou alebo obezitou. Je dôležité, aby odborník vykonal odborné vyšetrenie chodidla a vylúčil možnosť defektov chodidiel postihujúcich vyššie časti pohybového aparátu.
- Pacienti sú často prekvapení priebehom vyšetrenia nohy. Pozostáva z niekoľkých krokov a vykonáva sa na rôznych zariadeniachdiagnostický. A to je len začiatok vyšetrenia celého pohybového aparátu. Musíme pamätať na to, že zdravie horných častí nášho tela závisí od stavu chodidiel: kolenných a bedrových kĺbov a napokon chrbtice. Preto je také dôležité podrobne preskúmať celý pohybový aparát, vysvetľuje Dr. Stodolna-Tukendorf
Vyšetrenia nôhsa vo všeobecnosti delia nastatickéadynamické . Vykonávajú sa na takých diagnostických prístrojoch, ako je podoskop, plantograf alebo tenzometrická podložka. Výsledky výskumu poskytujú potrebné informácie o:
- symetria alebo asymetria zaťaženia na oboch stranách tela,
- rozloženie hmotnosti na chodidlách,
- umiestnenie ťažiska na chodidle a jeho vplyv na jeho polohu, napr. rotácia panvy a dokonca aj polohu hlavy a ramenného pletenca,
- pohybový vzor a dráha pohybu chodidla.
Vyberte si vhodnú terapiu
Po komplexnom vyšetrení odborník vyberie individuálny terapeutický postup pre každého pacienta s nadváhou alebo obezitou, ktorý môže zahŕňať:
- Manuálna terapia , ktorá je bezpečnou a efektívnou formou rehabilitácie pre ľudí s nervovosvalovými a kostnými dysfunkciami, ktorá zahŕňa cielenú prácu s tkanivami, v ktorých terapeut pri vyšetrení diagnostikoval abnormality. Manuálna terapia zahŕňa okrem iného mobilizácia kĺbov, terapia spúšťacích bodov spočívajúca v stláčaní príslušných bodov na tele terapeutom za účelom dosiahnutia bolestivých oblastí, post-izometrická relaxácia a techniky svalovej energizácie obnovujúce rovnováhu svalového napätia
- Funkčná terapia , ktorej cieľom je obnoviť narušenú alebo stratenú motorickú funkciu v rozsahu, v akom to telo dovolí. Cvičenie v tejto terapeutickej forme vychádza z prirodzených pohybov vykonávaných v každodennom živote, vďaka čomu je bezbolestné a umožňuje rýchlo dosiahnuť zamýšľaný cieľ.
- Fasciálna terapia . Fascia je membrána vyrobená zo spojivového tkaniva, ktorá pokrýva a spája svaly. Aby fascia správne fungovala, je potrebné pohybovať sa medzi jej vrstvami, tzv topánka. A tento pohyb je možný vďaka tekutej látke, ktorá produkuje kyselinu hyalurónovú a zásobuje svaly živinami. Fasciálna terapia je založená na špecifickom, cielenom posune tkaniva – akoby intenzívnej masáži, ktorá obnovuje správny kĺzavosť a dáva smer fasciám. Fasciálny posun môže byť narušený v dôsledku dlhodobého, trvalého zvyčajného držania tela, mechanickej traumy, chirurgického zákroku a tvorby jaziev.
- Cvičeniehlboké svaly na stabilizáciu trupu a končatín . Hlboké svaly sú tie, ktoré na prvý pohľad nevidno. Pôrodné asistentky sú v hlbších vrstvách brucha a tiež pri chrbtici. Sú zodpovední, okrem iného, na kvantitu a kvalitu pohybu medzi jednotlivými segmentmi chrbtice. Vzpriamené držanie tela, schopnosť udržať správne držanie tela pri státí, sedení, cvičení a vykonávaní každodenných činností závisí od dobrého výkonu hlbokých svalov.
- Výroba individuálnych korekčných vložiekVďaka nim bude chodidlo správne umiestnené, odľahčia sa najmä citlivé partie, minimalizuje sa negatívny vplyv na vyššie úrovne pohybového aparátu , a celá biomechanika dolnej končatiny je efektívnejšia. Zmena polohy chodidla priaznivo ovplyvní prácu celej dolnej končatiny, následne panvy a chrbtice
Ako sa denne starať o nohy s nadváhou alebo obezitouradí Sylwia Śląskiewicz, podologička z "FootMedica"
1. Veľká záťaž spôsobená nadmernou telesnou hmotnosťou bez dostatočného odpruženia môže spôsobiť preťaženie veľkých kĺbov dolných končatín. Aby ste tomu zabránili, nostepohodlnú obuv s mäkkou a hrubšou podrážkou tlmiacou nárazy .
2. Obezita je často spojená s kardiovaskulárnymi a vodnými poruchami. Ich účinkom je opuch nôh. S cieľom pôsobiť proti edému, tzvgymnastika krvných cievvo formemasáže nôhamáčanieich striedanie v teplej a studenej vode s pridanie morskej soli
3. Priestory medzi prstami na nohách ľudí s obezitou sú zúžené. Pri zvýšenom hyperhidróze v priestoroch medzi prstami, najmä v 3. a 4. prste, môže epidermis macerovať a následne viesť k plesňovým infekciám. Aby ste tomu zabránili, nosteľahkú obuv z prírodných materiálova po každom kúpeli, sprche, kúpalisku atď. dôkladne osušte miesta medzi prstami .
4. Mäsité drieky nechtov a väčšia telesná hmotnosť spôsobujú, že nechty na nohách zapadajú a majú väčšiu tendenciu zarastať. Starajte sa o svoje nechty správnym skracovaním -nestrihajte boky nechtov na nohách ,udržujte ich rovnébez prílišného zaoblenia strán.
5. Čím je obezita závažnejšia, tým je väčšiamôžete mať problém zohnúť sa a starostlivo si upraviť nohy. Zverte ich teda do rúk špecialistov. Pravidelne v podologickej ambulanciiterapeutická pedikúraspočívajúca v správnom čistení nechtov a zrohovatenej epidermy, vrátane mozoľov a kurích ôk, ktoré vznikajú v dôsledku nadmerného tlaku.
DôležitéMáte 2. alebo 3. stupeň obezity? Hľadáte informácie o bariatrických operáciách,čo je chirurgická liečba obezity? Navštívte webovú stránku:OBESITYpodSKALPEL
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnú liečbu a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou. Tento článok neobsahuje diskriminačný a stigmatizujúci obsah ľudí trpiacich obezitou.
O autorovi
MUDr.Joanna Stodolná-Tukendorf, PhD
Fyzioterapeut a ortopedológ. Vecný riaditeľ kliniky FootMedica Kliniky zdravej nohy. Spolupracuje s Prírodným liečebným a rehabilitačným centrom. Napísala doktorandskú prácu o konštitučnej hypermobilite (vrodená kĺbová laxita), čo prispelo k jej záujmu o problematiku nôh. V rámci firmy Pro Pedis vedie školenia v oblasti diagnostiky a terapie chodidiel ako aj ortotických potrieb. Je certifikovaným terapeutom manuálnej terapie podľa konceptu K altenborna a Evjentha. Zúčastňuje sa mnohých kongresov a vedeckých sympózií v oblasti fyzioterapie, kozmetológie a manuálnej terapie v Poľsku a zahraničí. Preložila kurzy a vedecké publikácie o manuálnej terapii, ortopédii a fyzioterapii. Je autorkou prác a publikácií o hypermobilite, poruchách stabilizácie a poruchách chodidla a ich vplyve na pohybový aparát, je majsterkou fyzioterapie a licencovanou kozmetičkou, vecnou riaditeľkou siete FootMedica Kliniky zdravej nohy, spolupracuje s Natura terapeuticko-rehabilitačným centrom. http://www.footmedica.pl/