Cvičenia Insanity sú navrhnuté tak, aby zlepšili kondíciu a zvýšili celkovú svalovú kondíciu a silu. Každý 40-minútový tréning je vyčerpávajúci maratón plný skokov, ohybov, zdvihov a silových cvičení s vlastnou váhou. Pozrite sa, ako cvičiť šialenstvo, aby ste boli štíhli a vyrysovaní v čo najkratšom čase.
Insanity je považovaný za najťažší cvičebný program určený na seba-cvičenie doma. Medzi jeho vlastnosti patrí závratné tempo, minimálne prestávky na odpočinok a komplexný svalový tréning pre celé telo.
Insanity program trvá 2 mesiace, počas ktorých sa cvičia v súlade s tréningovým plánom vypracovaným fitness inštruktorom Shaun T. Plyometric Cardio Circuit - cvičenie na posilnenie svalov a zlepšenie kondície, Pure Cardio - tréning zameraný výhradne na zvýšenie vytrvalosti, Cardio Power & Resistance - skupina dynamických cvičení prepletených so statickými.
Denný tréning v súlade so špeciálne pripraveným plánom vám umožní efektívne zlepšiť kondíciu, kondíciu, silu a zhodiť zbytočné kilogramy.
Ukážkové cvičenia z programu šialenstva
I okruh(zahŕňa aj prvky zahrievania)
Každé cvičenie vykonávajte v danom poradí po dobu 20-30 sekúnd bez prestávok. Celkovo by mala cirkulácia trvať asi 3,5 minúty.
- beh na mieste,
- bundy,
- skoky z nohy na nohu so zdvihnutím opačného kolena nahor,
- skákanie s podpätkami proti zadku,
- skákanie so zdvíhaním kolien striedavo čo najvyššie,
- kopy vpred (nohy rovno v kolenách); súčasne položte narovnané ruky dopredu do výšky hrudníka a urobte pohyb nožnicami.
Obeh 3-krát bez prestávky.
- 25-sekundová prestávka
7 minút strečingu.
- 25-sekundová prestávka
II okruh
Každé cvičenie trvá 30 sekúnd. Celková dĺžka okruhu by mala byť 2 minúty.
- Samovražedné cvičenia – postavte sa rovno, urobte dva kroky doprava a dotknite sa podlahy pravou rukou, potom dva kroky doľava a urobte to isté ľavou rukou. Pamätajte na mierne pokrčené kolená.Cvičenie zlepšuje koordináciu a zvyšuje rýchlosť reakcie.
- Drepy: skákacie drepy – postavte sa rovno s nohami od seba na šírku bokov. Namiesto statických drepov urobte mierny výskok s každým ohnutím kolena, pričom chodidlá umiestnite na šírku väčšiu ako je šírka bokov a potom, keď sa vrátite do východiskovej polohy, dajte nohy k sebe. Nezabudnite dať zadok dozadu, keď pokrčíte kolená, aby vám kolená nevyčnievali pred prsty na nohách. Cvičenie vykonávajte dynamicky, s čo najväčším počtom opakovaní.
- Horolezci: skákanie so zdvíhaním kolien a zdvíhaním rúk súčasne – okrem zdvíhania kolien dvíhajte jednu ruku, niekedy aj druhú, akoby ste chceli liezť.
- Skoky na lyžiach – postavte sa rovno s nohami a kolenami pri sebe. Robte dynamické skoky doprava, potom doľava, pričom nohy držte na nohách. Kolená by mali byť mierne pokrčené, zadok položený dozadu. Aby ste to uľahčili, môžete mávať spojenými rukami smerom nahor.
Spustite druhý cyklus 3-krát s 30-sekundovými prestávkami medzi každou sériou.