Termogenika (spaľovače tukov) sú prírodné zlúčeniny, ktoré spaľujú kalórie a urýchľujú odbúravanie tukov. Termogenikum možno nájsť v potravinách. Existujú aj termogénne doplnky stravy. Zistite, ktoré spaľovače tukov fungujú najlepšie. Máme pre vás zoznam toho najlepšieho.

Obsah:

  1. Termogenika (spaľovače tukov) – stojí to za to
  2. Termogenika (spaľovanie tukov) - hodnotenie
  3. Termogenika (spaľovače tukov) – keď sú škodlivé

Termogenika sú prírodné chemické zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v potravinách alebo ich možno nájsť vo forme termogénnych doplnkov. Ak sa chcete rýchlo zbaviť prebytočného tuku, mali by ste sa rozhodnúť pre vyváženú stravu na chudnutie a spaľovanie tukov. V boji za lepšiu postavu sa oplatí pomôcť aj prírodnými spaľovačmi tukov. Zistite, ktoré sú tie najlepšie a koľko z nich vo vašej každodennej strave naozaj zaberie. A čo je najdôležitejšie: používajte ich múdro!

Termogenika (spaľovače tukov) – stojí to za to

Termogenika zvyšuje teplotu buniek v ľudskom tele, vďaka čomu urýchľuje metabolizmus a lepšie spaľuje tuk. Naše telo najskôr čerpá energiu zo sacharidov, až potom siaha po mastných kyselinách. Na druhej strane spaľovače tukov vďaka mnohým vlastnostiam a podporným zlúčeninám umožňujú nášmu telu rýchlejšie siahnuť po náhradnom tukovom tkanive a premeniť ho na energiu.

Termogénne suplementy a termogéniká z potravy vám umožňujú zrýchliť metabolizmus až o 25 %! Vďaka tomu oveľa rýchlejšie spálime prebytočné kilogramy a efektívnejšie si poradíme s tukovým tkanivom! Termogeniká by sa však mali používať podľa odporúčaní, pretože ak sa užívajú nesprávne, môžu nášmu telu spôsobiť viac škody ako úžitku.

Termogenika (spaľovanie tukov) - hodnotenie

Tu je zoznam najlepších prírodných spaľovačov tukov, ktoré vám pomôžu bojovať s nepotrebným tukovým tkanivom.

1. Káva

Kofeín v kávových zrnách sa už dlhé roky používa ako prirodzený spôsob spaľovania tukov, t.j. termogénny. Kofeín obsiahnutý v kávových zrnách stimuluje nervový systém, zvyšuje koncentráciu a rýchlosť mozgu, ako aj naše reflexy a koordináciu. kofeínzrýchľuje tep srdca a zvyšuje jeho kontrakciu.

Toto všetko sa premieta do zrýchlenia metabolických zmien prebiehajúcich v našom tele. Termogénne vlastnosti kávy navyše ovplyvňujú aj alkaloidy, ktoré stimulujú mozgovú kôru a udržujú telo v pohotovosti. Výsledkom je, že vnútorné orgány fungujú lepšie a rýchlejšie, čo ovplyvňuje efektívnejšiu prácu metabolizmu a rýchlejšie spaľovanie tukov.

Stojí za to vedieť, že ak chcete využiť výhody kofeínu, mali by ste piť mletú kávu, nie instantnú. Mletá káva obsahuje oveľa viac antioxidantov, ktoré podporujú účinky kofeínu. Instantná káva má navyše oveľa nižší obsah kofeínu ako jej mletá káva. Aby mala káva termogénny účinok, musíte skonzumovať asi 300 mg kofeínu, čo je množstvo v 3 šálkach mletej kávy.

2. Zelený čaj

Zelený čaj je uznávaný ako jeden z najlepších prírodných spaľovačov tukov. Zelený čaj je bohatý na katechíny, najmä látku nazývanú epigalokatechín galát (EGCG). Výsledkom je, že katechíny zeleného čaju zastavujú vstrebávanie tukov a zvyšujú ich využitie organizmom. Táto prírodná termogénna látka tiež zvyšuje aktivitu tráviacich enzýmov a má výborný vplyv na metabolizmus pečene, čím nepriamo ovplyvňuje rýchlejšiu oxidáciu mastných kyselín z tela.

Zelený čaj lúhovaný krátko, povinne pri 90 stupňoch Celzia, nezalievaný vriacou vodou, dodáva energiu a jemne zvyšuje krvný tlak, takže je ideálny pre ľudí s nízkym tlakom. Výborne sa hodí aj pre tých, ktorí neznášajú kofeín a nemôžu piť kávu. Zelený čaj zvyšuje krvný tlak veľmi jemne a nespôsobuje jeho náhly pokles. Najlepšie je piť ho s citrónom, pretože zvyšuje polyfenoly v listoch zeleného čaju.

3. Červený čaj

Červený čaj, podobne ako zelený čaj, je vďaka vysokému množstvu katechínu považovaný za prírodný termogén. Navyše červený čaj vďaka polyfenolom (tanínom) uľahčuje trávenie a urýchľuje premenu tukov na energiu a zároveň znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi. Vďaka tomu červený čaj uľahčuje chudnutie.

Dôležité je, že červený čaj zvyšuje krvný tlak rovnako ako jeho zelený náprotivok, ale obsah kofeínu v červenom čaji je o niečo vyšší (červený čaj 12 mg, zelený čaj 8 mg kofeínu v jednej šálke). Napriek tomu sa kofeín zo zeleného a červeného čaju vstrebáva oveľa pomalšie a niezvyšuje krvný tlak tak rýchlo ako káva, ale zostáva v tele dlhšie.

4. Zelená káva

Za termogénny účinok zelenej kávy sú zodpovedné dve zlúčeniny: kofeín a kyselina chlorogenová. Oba majú zahrievací účinok, zrýchľujú metabolizmus a stimulujú telo k spaľovaniu prebytočného telesného tuku. Kyselina chlorogénová navyše inhibuje vstrebávanie glukózy v krvi. Nízka hladina cukru v krvi stimuluje telo k naštartovaniu procesov lipolýzy s cieľom získať energiu zo zásob tukového tkaniva.

5. Vitamín C

Vitamín C je nielen prírodný termogén, ale aj jeden z vitamínov nevyhnutných pre život. Vitamín C je vitamín mladosti - chráni telo pred predčasným starnutím, oxidačným stresom, bojuje proti voľným radikálom, znižuje riziko rakoviny a predchádza neurodegeneratívnym ochoreniam.

Vitamín C zvyšuje produkciu L-karnitínu v tele, čo urýchľuje termogénne procesy. A čo viac, kyselina askorbová v tomto vzácnom vitamíne zvyšuje produkciu kolagénu, ktorý je zodpovedný za pevnosť pokožky. Toto je veľmi dôležité, najmä pre ľudí, ktorí chudnú.

Konzumácia veľkého množstva zeleniny a ovocia prispieva k správnemu udržiavaniu hormonálnej rovnováhy a tiež spomaľuje proces vstupu cukru do krvi, čo má za následok rýchlejšiu redukciu tuku v tele. Vitamín C nájdete v najväčšom množstve v zelenine – paprike, zemiakoch a brokolici a v ovocí – pomarančoch, grapefruitoch, paradajkách a citrónoch.

6. African Mango

Africké mango je bohaté na cenné polyfenoly, ktoré harmonizujú pôsobenie inzulínu a leptínu, ktoré sú považované za hormóny obezity. Mango podporuje boj s nadváhou a bude ideálne pre tých, ktorí majú narušenú hormonálnu rovnováhu. Toto exotické ovocie podporuje aj sekréciu leptínu a jeho vysoká hladina informuje telo, keď je sýte, napriek tomu, že nedodáva veľké množstvo sacharidov.

Vysoká hladina leptínu v tele informuje hypotalamus, že telo už dokáže využiť rezervnú energiu z tukového tkaniva. Vďaka tomu sa aktivujú procesy lipolýzy - rozklad triglyceridov a tukové tkanivo sa začína znižovať. Ako vidíte, proces chudnutia je pomerne komplikovaný, no vďaka tomuto nádhernému ovociu z Afriky môže byť zhadzovanie zbytočných kilogramov oveľa jednoduchšie!

7. Guarana

Guarana je jedným z najúčinnejších prírodných termogénnych doplnkov. Toto exotické ovocie z Južnej Ameriky pôsobí povzbudzujúco a zvyšuje koncentráciua má pozitívny vplyv na myšlienkové pochody. Účinnou látkou guarany je guaranín, ktorý pôsobí podobne ako kofeín a má podobnú štruktúru ako kofeín. Je medzi nimi však nepatrný, no podstatný rozdiel – guarana pôsobí dlhšie ako kofeín a povzbudzujúci účinok po jej užití trvá až šesť hodín. Stojí za to vedieť, že guarana je najúčinnejšia v kombinácii so zeleným čajom a yerba maté.

8. Yerba mate

Yerba maté je cezmína paraguajská, ktorá je nielen účinným spaľovačom tukov, ale aj čajom s mimoriadnymi zdravotnými vlastnosťami! Yerba mate chudne vďaka kyseline chlorogenovej, cholínu, chlorofylu a inozitolu. Tento úžasný čaj stimuluje vylučovanie žlče, vďaka čomu sa jedlo rýchlejšie trávi a znižuje sa hladina zlého cholesterolu v krvi. Okrem toho má yerba maté ochranný účinok na obehový systém a má protirakovinové vlastnosti.

9. Pikantné korenie a kapsaicín

Pikantné koreniny sú dokonalým prírodným spaľovačom tukov! Za pozornosť stojí koreniny ako kajenské korenie, chilli, kari, zázvor, škorica, kurkuma a cesnak. Účinnými látkami týchto korenín sú okrem iného kurkumín, gingerol a kapsaicín, ktoré zvyšujú telesnú teplotu a stimulujú mozog k dvojnásobným metabolickým zmenám. Keď budete jesť ostré korenie, do nadobličiek sa vyšle pulz, ktorý spôsobí uvoľnenie adrenalínu. Zrýchľuje srdcovú frekvenciu a metabolizmus.

Kapsaicín v čili papričkách stimuluje receptory bielych a hnedých tukových buniek, ktoré ukladajú energiu a vytvárajú teplo. Vďaka kapsaicínu sa zvyšuje termogenéza, mastné kyseliny oxidujú oveľa rýchlejšie. Tento proces zase zvyšuje produkciu ATP, ktorý je hlavným nosičom energie. Vďaka tomu má telo väčší prístup k energii a rýchlejšie ju využíva, čo má vplyv na nižšie a pomalšie ukladanie prebytočnej energie do buniek, čím vzniká nežiaduce tukové tkanivo

10. Artičoky

Ako prírodný termogén, artičoky stimulujú procesy lipolýzy, ktoré spaľujú prebytočný telesný tuk. Účinnou látkou artičokov, ktorá ovplyvňuje termogenézu, je kyselina chlorogenová. Táto látka inhibuje vstrebávanie glukózy na úrovni enterocytov, teda črevných buniek, z ktorých sa živiny vstrebávajú do krvi. Nízka prítomnosť glukózy v krvi stimuluje telo, aby ju získavalo z nahromadeného tukového tkaniva.

11. L-karnitín

L-karnitín je prírodný termogén, ktorý sa v ľudskom tele vytvára z aminokyselín ako lyzín a metionín. L-karnitínnachádza sa najmä v mäse a mlieku, v malom množstve aj v rastlinách. V ľudskom tele zohráva veľmi dôležitú úlohu. Je potrebný na transport mastných kyselín do bunkových mitochondrií, kde sa premieňa na zdroj energie. Pri fyzickej aktivite svaly získavajú energiu najmä zo sacharidov a veľké množstvo L-karnitínu v tele spôsobuje, že telo rýchlejšie využíva mastné kyseliny, ktoré sú jeho energetickou rezervou.

12. CLA kyselina linolová

Kyselina CLA linolová je skvelá pri redukcii hmotnosti, pretože priamo inhibuje enzým, ktorý umožňuje triglyceridom prenikať do tukového tkaniva. A čo viac, kyselina CLA linolová je výborná termogénna látka, pretože urýchľuje transport mastných kyselín do mitochondrií a priamo ovplyvňuje termogenézu organizmu. Kyselina CLA linolová sa v potravinách nachádza len zriedka, ale možno ju nájsť v potravinách ako maslo, syr a mäso.

13. Červené víno

Červené víno sa tiež ukazuje ako prírodný termogén! Červené víno obsahuje veľa prospešných antioxidantov, vrátane kyseliny elagénovej, ktorá inhibuje zadržiavanie tuku v pečeni. A čo viac, víno tiež zlepšuje metabolizmus mastných kyselín. S vínom by ste to však nemali preháňať, odporúča sa vypiť jeden pohár denne, pretože len vtedy červené víno aktivuje svoje blahodarné vlastnosti. Pri konzumácii vo väčšom množstve môže byť iba škodlivý.

Dôležité

Aby spaľovače tukov fungovali efektívne a prospievali telu, konzumujte ich podľa odporúčaní a neprekračujte dennú dávku! Nič nadbytočné nie je pre naše telo zdravé. Na to musíme pamätať najmä v období chudnutia, ktoré je aj tak pre naše telo veľkým stresom.

Termogenika (spaľovače tukov) – keď sú škodlivé

Prírodné termogeniká šikovne používané nie sú zdraviu nebezpečné. Musíte ich však jesť s rozumom! Najdôležitejšia je striedmosť, ich užívanie v súlade s odporúčaniami alebo obsahom letáku a šikovný výber suplementu podľa špecifík vášho tela.

Niektoré termogéniká užívané vo forme doplnkov, ako je guarana alebo ženšen, môžu pri nesprávnom použití spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie alebo silné kŕče v bruchu. Takéto doplnky by tiež nemali užívať tehotné a dojčiace ženy, ako aj ľudia s hypertenziou, cukrovkou a srdcovou arytmiou.

Prekročenie odporúčanej dávky konzumácie zeleného a červeného čaju môžemajú za následok problémy s kosťami a anémiu, pretože tieto čaje, keď sa pijú vo veľkých množstvách, vyplavujú vápnik z tela a bránia vstrebávaniu železa.

Káva vypitá v nadbytku vyplavuje z tela cenné minerály a bráni ich vstrebávaniu. Odporúča sa skonzumovať maximálne 5 šálok denne, inak môže spôsobiť skazu v našom tele. Víno na druhej strane prejaví antioxidačné vlastnosti, ale iba ak ho pijeme s mierou. Pitie viac ako jedného pohára vína denne je škodlivé pre vaše zdravie, pretože oslabuje pečeň a urýchľuje proces starnutia.

Kategórie:

ABC cvičení