Tricepsové cviky pre ženy sú cviky na svaly rúk, ktorým by sa mala venovať určitá pozornosť. Triceps je najväčší sval ramena (tvorí 2/3 jeho povrchu), preto určuje jeho konečný vzhľad. Zistite, ako správne vykonávať tricepsové cvičenia pre ženy.

Cvičenie na triceps pre ženy , čo je tricepsový sval paže, do značnej miery určuje konečný tvar rúk. Všetko preto, že tricepsový sval paže, t. j. ten, ktorý sa nachádza v zadnej časti paže, je jej najväčším svalom (tvorí až 60 % svalovej hmoty paže). Preto by sa mal venovať určitý čas a úsilie jej formovaniu.

Cvičenie na triceps pre ženy - kopanie dozadu s narovnávaním predlaktí v páde trupu

Východisková poloha: uchopte činky a postavte sa na ľavú nohu s miernym predklonom a pravú nohu mierne pokrčte v kolene. Chrbát by mal byť rovný. Potom ohnite lakte s rukami pri tele. Správna poloha: vykonajte dynamický kop späť na pravú nohu, pričom lakte naťahujte predlaktiami dozadu. Chrbát by mal byť rovný, udržiavať zakrivenie chrbtice a oporná noha, v tomto prípade ľavá, mierne pokrčená v kolene. Opakujte cvičenie 5-krát a vymeňte nohu.

Tricepsové cviky pre ženy - podpora chrbta na lavičke

Východisková poloha: oprite sa rukami chrbtom o lavicu. Lakte majte rovno a nohy mierne pokrčené a päty na podlahe. Potom vykonajte ohyb ramena znížením trupu. V najnižšom bode pohyb zastavte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Toto cvičenie môžete robiť aj s jednou nohou vystretou a druhou pokrčenou do pravého uhla. Pri tomto cvičení by ste mali nohy zakaždým vymeniť späť do východiskovej polohy.

Cvičenie na triceps pre ženy - "žeriav" na jednej nohe s predlaktiami

Východisková poloha: chyťte činky, postavte sa na ľavú nohu a potom ju mierne pokrčte. Na druhej strane mierne narovnajte pravú nohu dozadu a zároveň predkloňte trup (chrbát musí byť narovnaný). Ruky s činkami by mali byť blízko tela a približne na rovnakej úrovni ako hrudník. Potom narovnajte predlaktia v lakťoch dozadu a zároveň sa ohnitekoleno ľavej nohy. Opakujte cvičenie 5-krát a vymeňte nohu.

Cvičenie na triceps pre ženy - stláčajte činku jednou rukou spoza krku

Uchopte činku, posaďte sa na lavičku alebo stoličku a zaujmite vzpriamenú polohu. Potom zdvihnite činku nad hlavu a zároveň narovnávajte ruku. Potom ohnite ruku do pravého uhla a činku držte za krk. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, keď narovnáte ruku. Cvičenie zopakujte 5-krát a vymeňte ruky.

Dôležité

Tréning, v ktorom sú zapojené tricepsy, by nemal pozostávať z mnohých sérií (nie viac ako 20 v jednom tréningu), pretože je ľahké ich takto pretrénovať.

Cvičenie na triceps pre ženy - ohýbanie rúk v ľahu na lavičke

Ľahnite si na lavičku a chyťte činky do rúk. Držte ho vo vzpriamených rukách nad hrudníkom, potom ho pomaly spúšťajte a ohnite ruky. Zastavte pohyb a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.

Cvičenie na triceps pre ženy - vzpriamovanie rúk pri páde trupu

Východisková pozícia: vezmite váhu do pravej ruky. Odpočívajte na lavičke ľavým kolenom a ľavou rukou a chyťte činku do pravej ruky. Položte pravú nohu na zem. Nadlaktie s činkou držte rovnobežne s telom (dlaňou smerujúcou k lavičke). Potom vytiahnite závažie nahor tak, aby bolo na úrovni hrudníka a spustite ho. Cvičenie zopakujte 5-krát a vymeňte ruky.

Tricepsové cviky pre ženy - tricepsové kliky

Východisková poloha: vykonajte oporu vpred na rovných pažiach, napínajte svaly celého tela. Potom urobte push-up - ohnite ruky v lakťoch a spustite hrudník smerom k podlahe. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Kategórie:

Anatómia