Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Široké boky sú veľmi ženskou črtou, ktorá je čoraz častejšie považovaná za výhodu. Keď sú však široké boky v nepomere k hornej časti tela, môžu dámam spôsobiť určité problémy. Koniec koncov, nič nie je samozrejmosťou. Existuje mnoho spôsobov, ako opticky a reálne zoštíhliť postavu, jedným z nich sú cviky na široké boky, ktoré vyrovnávajú telesné proporcie. Zistite, ako skryť široké boky oblečením a čo by ste mali robiť, aby ste schudli prebytočné kilogramy na spodnej časti tela.
Široké bokysú považované za prednosť ženskej postavy. Nie všetky dámy sú však hrdé na svoju postavu a často sa pýtajú, ako skryť široké boky. Ak cítite potrebu tak urobiť, máme niekoľko účinných spôsobov, ako milovať svoje telo! Dôležitá je diéta, cviky na široké boky a šikovné módne triky, ktoré vám pomôžu zoštíhliť postavu.
- Široké boky - dôvody
- Široké boky - cviky
- Široké boky - diéta
- Široké boky – ako ich skryť?
Široké boky - dôvody
Široké boky môžu byť spôsobené rôznymi príčinami. Prirodzene, široké boky vyplývajú z genetickej výbavy postavy, ktorá vychádza zo širokej panvy. Široké boky môžu byť aj dôsledkom predchádzajúceho tehotenstva, pretože naša panva počas tehotenstva a pôrodu mení svoj tvar a najčastejšie rotuje, čo spôsobuje skoliózu.
Široké boky môžu byť tiež výsledkom priberania a nadmerného ukladania tuku okolo bokov. Potom máme do činenia s postavou typu hruška a ak je vrch tela úmerný bokom, sme majiteľmi postavy presýpacích hodín.
Široké boky - cviky
Zlou správou je, že neexistuje žiadna špecifická zostava cvikov na široké boky. Tuk sa spaľuje rovnomerne z celého tela a ak máte prirodzený sklon k ukladaniu tuku na bokoch, je to pomalšie. Musíte byť len trpezliví a vytrvalosť a dôslednosť vás privedú k cieľu.
Je tu však aj množstvo dobrých správ, ktoré vás určite motivujú do práce! Tukové tkanivo sa spaľuje vďaka správnej strave a cvičeniu, ktoré spôsobujú negatívnu bilanciuenergie nášho tela. Takže správny typ tréningu sa stane vašim cvičením pre široké boky. Tu sú tipy:
1. Cvičte s premenlivou intenzitou
Intervalový tréning alebo jeho deriváty ako HIIT, TBC, kruhový tréning priaznivo ovplyvnia chudnutie. Rýchlejšie spaľovanie tukov počas a po tréningu, zrýchlený metabolizmus, krátke trvanie, vysoká účinnosť sú len niektoré z výhod intervalového tréningu. Výskumy ukazujú, že je oveľa efektívnejší ako kardio tréning, ktorý prebieha s konštantnou intenzitou a trvá niekoľkonásobne dlhšie.
Intervaly by mali byť 10 až 30 minút a ak máte extrémne málo času, môžete si vyskúšať aj tabatu, ktorá trvá len 4 minúty. Nezabúdajte na to, aby ste svoje telo nepretrénovali, pretože oslabené telo sa nedokáže dobre vyrovnať s výzvou schudnúť.
Pozri tiež: TABATA tréningové video o spaľovaní tukov
2. Nepreháňajte svoje cvičenia
Ak sa chystáte na intervalový tréning, nezabudnite, že neprekročíte štyri tréningové jednotky týždenne! Vyčerpané telo s vami nebude spolupracovať a stres spôsobuje ďalšie hromadenie tukového tkaniva. Okrem intenzívneho cvičenia sa uistite, že máte dostatok spánku a odpočinku.
3. Stavte na viackĺbové cviky
Do svojho tréningového plánu zaraďte silové cvičenia, ktorých prevedenie núti pracovať celé telo. Cvičenia na široké boky, ktoré môžete úspešne začleniť do tréningu sú:
- burpees,
- doska,
- skok drep,
- bundy,
- šprint na mieste,
- kliky.
Prečítajte si tiež:
- Cvičenie na boky: 7 cvikov na spaľovanie tuku z bokov
- Cvičenie na širšie boky a okrúhly spodok
- Cvičenie na nohavice - tréning na chudnutie stehien
4. Precvičte si horné partie!
Široké boky vytvárajú dojem štíhlejšieho pásu. Čo sa však stane, keď je naša horná časť tela v pomere k bokom nepomerne menšia? Dno sa zdá byť dvakrát väčšie! Potom máme dočinenia s postavou typu hruška a ľudia s takýmito proporciami by mali popracovať na horných partiách tela, aby opticky zoštíhlili boky. Cesta k vytúženej proporcionálnej siluete presýpacích hodín nie je ďaleko.
Vo svojom tréningu sa zamerajte predovšetkým na ramená, hrudník a chrbát. Títopartie, poriadne vystužené, vyrovnajú tvoje proporcie.
5. Neboj sa bremena
Činky a činky z vás muža neurobia a samotná váha dokáže dostatočne stimulovať vaše svaly na rast. Vykonajte cvičenia ako:
- činky zo strany na stranu,
- zdvih činky / OHP,
- riadok činky,
- ťahanie šnúr z horného výťahu,
- pritiahnutie činky k hrudníku v ľahu na chrbte,
- spready.
Pozri tiež: 5 „mužských“ cvikov pre vyformovanú ženskú postavu
6. Precvičte celé telo!
Pamätajte aj na zdravotný aspekt a precvičte celé telo. Naše svaly, kĺby, fascie, šľachy a väzy sú navzájom prepojené a tvoria logický celok. Keď sa sústredíte len na pár svalových partií, zabudnete na zvyšok, potom cesta k oslabeniu, preťaženiu a zraneniu a vylúčeniu zo športu nie je ďaleko. Samozrejme, uprednostňujte seba, no nezabúdajte ani na svoje zdravie. Tréning celého tela bude mať tiež veľký vplyv na rýchlejšie odbúravanie tuku.
Kontrola:
- 13 cvikov na pevný zadok a stehná
- Ploché brucho za týždeň - diéta a cvičenie počas 7 dní
- 10 cvikov na chudnutie stehien
Bude to pre vás užitočné
Široké boky - diéta
Aby ste zoštíhlili svoje široké boky a zbavili sa prebytočného tuku v spodných partiách, mali by ste dodržiavať tieto rady:
- Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Vyprážanie nahraďte varením alebo pečením.
- Vylúčte zo svojho jedálnička rýchle občerstvenie, vysoko spracované potraviny, sladkosti, sladené nápoje, nadmernú soľ a slané pochutiny.
- Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom ako biely chlieb, biele cestoviny, cukor.
- Obohaťte svoj jedálniček o veľké množstvo zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín.
- Jedzte ovocie, ale vyhnite sa mu v druhej časti dňa, najmä na večeru.
- Pite veľa vody.
Široké boky – ako ich skryť?
Ak vás zaujíma, ako skryť široké boky, môžete to úspešne urobiť so správne vybraným oblečením. Ktorý si vybrať?
Dlhé blúzky a tuniky
Vrch outfitu by mal byť voľný a dĺžka blúzok musí siahať pod boky. Zabráni sa tak ich odlíšeniu od zvyšku tela. Dobrým trikom, ako skryť široké boky, je nosiť tuniky.
Rozšírené sukne a šaty
Ďalší spôsob, ako opticky zoštíhliť postavu,je nosiť rozšírené a skladané sukne, ktoré sú dokonca vyrobené pre ženy so širokými bokmi, pretože zakrývajú autentický tvar a veľkosť spodnej časti tela.
Po tomto vzore šaty, ktoré sú šité aj do tvaru písmena A, výrazne vyrovnajú proporcie vašej postavy a hlavne skryjú široké boky.
Nohavice so širokými nohavicami
Ak ste milovníčkou nohavíc, vyberte si tie zo splývavých látok. Skryjú prebytočné kilá a vašu postavu ešte viac zjednotia. Dobrým spôsobom ako opticky zoštíhliť boky sú aj džínsy alebo iné nohavice so širokými nohavicami.
Zodpovedajúce farby
Známa pravda hovorí, že čierna vás robí štíhlejšími. Nie nevyhnutne! Ak zvolíte silne rozšírenú čiernu sukňu, navyše upriami pozornosť na vaše boky a silueta zhrubne a oťažie. Nebojte sa farieb, ak je strih oblečenia správne zladený s vašou postavou.
Aj tak pamätajte na optické ilúzie kombinovaných farieb. Svetlý top a tmavý spodok sú nevyhnutnosťou pre ženy so širokými bokmi.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.
Dozvedieť sa viacNerob toMali by ste sa vyhýbať oblečeniu, ktoré sadne okolo spodnej časti tela. Vzdajte sa teda ceruzkových sukní, úzkych malých čiernych sukní a trubíc, pretože takéto oblečenie určite zdôrazní široké boky.