Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mám 22 rokov, 180 cm vysoký, vážim 74 kg. Problémy s nadváhou som nikdy nemala a podľa BMI ich ani nemám. Celkovo mám štíhlu postavu, no za posledný rok som zaznamenala obrovský nárast tuku na bruchu – narástla mi „pneumatika“, vytvorila sa mi aj druhá brada. Mäso nejem 7 rokov a 4 roky nejem ryby, ale pre ich nutričnú hodnotu ich jem už 3 roky. Od októbra (začiatok semestra) som zanedbával svoju fyzickú kondíciu, nikdy predtým som necvičil, ale veľa hrával futbal. Existuje nejaká diéta a cvičenie pre ľudí ako som ja?
Grzegorz, priberanie tuku je najčastejšie spojené s nesprávnou výživou a/alebo nedostatočným spaľovaním nadbytočných kalórií v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Správna výživa je v prvom rade zabezpečiť telu správny pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Vo vašom prípade zvážte, či neprijímate v strave priveľa sacharidov v podobe bieleho pečiva, zemiakov, koláčov, sladkostí a či máte jedlá rovnomerne rozložené počas dňa. Aby si telo neukladalo prebytočné kalórie, mali by ste jesť vyvážene, 3-4 malé jedlá denne s dostatkom zeleniny. Na to, aby sa vám telesný tuk nezväčšoval, stačí racionálna výživa a ak nemáte nadváhu, nie je potrebná žiadna „špeciálna“ diéta. Potrebný je pohyb, pri ktorom sa nielen spália nahromadené kalórie, ale zrýchli sa aj metabolizmus v tele, aby „pracovalo na plný výkon a nelenilo“. Môže to byť nejaký šport, maximálne ste spomenuli futbal, ale ak máte možnosť, tak plávanie, bicyklovanie, cvičenie v posilňovni.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesťartritída [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]