Zotavenie z prerušenej fyzickej aktivity je dôležité, aby sa predišlo pretrénovaniu. Presnejšie povedané, ide o chronickú únavu organizmu, kvôli ktorej budeme priberať. Je to možné?
Pretrénovanie narúša rovnováhu medzi tréningom a regeneráciou a môže spôsobiť imunodeficienciu, endokrinné poruchy a chronickú únavu (zvyčajne trvajúcu viac ako 4 týždne). Na rozdiel od toho niektoré výskumné štúdie ukazujú, že pretrénovanie môže brániť chudnutiu a dokonca spôsobiť priberanie. Je to skôr nepravdepodobné. Vysvetlíme prečo!
Pretrénovanie a dlhodobý stres
Chudnutie a kalorický deficit idú ruka v ruke! To znamená, že kalorický prísun je potom nižší ako denná kalorická spotreba. Podľa odborníkov existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť kalorický deficit, a to zmenou stravy alebo zvýšením intenzity tréningu.
Je rozšírený názor, že ak je niekto pretrénovaný, pravdepodobne spáli viac kalórií, než koľko prijme z jedla. V protiklade s týmto postojom stojí téza, že pretrénovanie spôsobuje organizmu dlhodobý stres a následne vedie k priberaniu. Môže spôsobiť poruchy produkcie kortizolu.
Kortizol sa uvoľňuje v reakcii na stres, ale aj pri miernom až intenzívnom cvičení. Kortizol zintenzívňuje katabolické procesy, vďaka ktorým je telo cvičiacich ľudí obrovskou posilou živín. Podľa odborníkov je najprínosnejšie veľké a krátkodobé zvýšenie hladiny kortizolu pri zvýšenej fyzickej aktivite a následne jeho okamžité zníženie po cvičení.
Vystavenie nadmernému množstvu kortizolu zvyšuje aktiváciu špecifického enzýmu nazývaného lipoproteínová lipáza, ktorý sa podieľa na metabolizme lipidov (tukov). Kortizol sa tvorí aj v tukovom tkanive. Jeho zvýšená hladina zvyšuje aktivitu lipoproteínovej lipázy a následné ukladanie tuku
Výsledky vedeckých štúdií naznačujú, že v období pretrénovania môže dôjsť k zníženiu koncentrácie kortizolu v krvi v dôsledku reakcie organizmu na stres súvisiaci s fyzickou aktivitou. Vylučovanie kortizolu kôrou nadobličiek je prirodzený mechanizmusobranyschopnosť organizmu. Podľa respondentov to znamená, že pretrénovanie pravdepodobne nezlepší ukladanie tuku, nieto ešte urýchli chudnutie.
Netreba zabúdať na regeneráciu
Aj keď ľudia pravidelne cvičia, dochádza u nich k zastaveniu procesu zhadzovania nadbytočných kilogramov alebo naopak priberania. Je to spôsobené viacerými faktormi, napr každodenný stres, strava. Ak nevidíte účinky cvičenia, oplatí sa vypočítať si denné kalorické potreby alebo si počas dňa urobiť ďalšie krátke prechádzky.
Je dosť nepravdepodobné, že by pretrénovanie mohlo výrazne sťažiť chudnutie. Stojí za to pripomenúť, že v dobre premyslenej tréningovej stratégii je regenerácia rovnako dôležitá ako fyzická aktivita.