Aký čas dňa je najlepší na tréning? Ráno, poobede, večer? Záleží na tom vôbec?
V skutočnostina tréning je dobrý akýkoľvek čas dňaNajdôležitejšia je pravidelnosť. Veľa bude závisieť aj od individuálnych biologických hodín. Niektorí ľudia sa cítia dobre, keď robia svoje sedenia skoro ráno. Dodáva im energiu na zvyšok dňa. Počas tréningu sa vyplavujú endorfíny, ktoré vás dobre naladia. Druhá skupina ľudí sú ľudia, ktorí preferujú večerné tréningy. Po ranných hodinách sú ospalí a unavení po celý deň. Večer sa však cítia optimálne. Po náročnom tréningu môžu tiež len oddychovať a nestarať sa o svoje povinnosti.
Vedci skúmajúci tento problém zistili, že ráno je pre ľudí s diétou najlepší čas na cvičenie.Metabolizmustu hrá kľúčovú úlohu a je nútený prejsť na vyššiu výbava. Tento stav bude trvať niekoľko až niekoľko hodín po skončení zasadnutia. Otázka, či má prebiehať ranný tréning nalačno alebo po jedle, je tiež vysoko individuálna. Pôst spáli viac telesného tuku, ale bude viac vyčerpávajúci a ohrozí vašu svalovú hmotu. Prílišné jedenie zase zaťaží organizmus a zabráni fyzickej aktivite.
Ľudia, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, by mali trénovať v skorých popoludňajších hodinách. Výskumy ukazujú, že práve vtedy sú svaly najsilnejšie, telo je plne prebudené a metabolizmus funguje, no nie sme unavení z činností vykonávaných počas dňa.Ťažké tréningy večer tesne pred spaním budú zlý nápadIntervaly nesplnia svoju funkciu, pretože po zaspaní sa metabolizmus spomaľuje. Na druhej strane silový tréning môže spôsobiť, že bude ťažké zaspať. V súhrne sú najdôležitejšie biologické hodiny tela a kedy sa pri cvičení cítime najlepšie. Z vedeckého hľadiska je čas cvičenia dôležitý pre profesionálnych športovcov, pre iných ľudí je dôležitejšia pravidelnosť.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje vedomosti získaval od najlepšíchodborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie rady od tohto odborníka
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií jesť, aby ste sa vyhli jojo efektu pri chudnutí? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký čas dňa je najlepší čas na cvičenie? [Odborná rada]Aké cviky pre tínedžera na chudnutie a postavu? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]