Chceli by ste si zacvičiť v parku? Prineste si prosím deku, pohodlné oblečenie a balenú vodu. Ponúkame špeciálnu zostavu outdoorových cvičení na posilnenie svalov. Pohyb je skvelá a lacná omladzujúca kúra!

Pozrite sa, ako môžete cvičiť vonku:

Zdroj: Dobré ráno TYN / x-news

Cvičenie vonku: krk bez vrások

Sadnite si so skríženými nohami, vyrovnajte chrbát. Pokúste sa vytiahnuť hlavu čo najvyššie. Polož naň ruku. Otočte hlavu doprava a potom doľava. Cvičenie zopakujte osemkrát.

Cvičenie vonku: ploché brucho, silný chrbát

Posaďte sa s nohami mierne od seba, chodidlá na šírku ramien. Položte ruky na kolená, narovnajte chrbát. Napnite všetkysvalya súčasne zdvihnite nohy zo zeme (chrbát zostane rovný). Opakujte osemkrát.

Cvičenie vonku: flexibilný pás

Ľahnite si na bok s nohami ohnutými v kolenách do pravého uhla. Oprite sa o predlaktie, ktoré je pod ním. Dlaňou druhej ruky sa na úrovni žalúdka odtlačte od zeme. Napnite celé telo a zdvihnite boky niekoľko centimetrov nad zem. Opakujte osemkrát a zmeňte stranu.

„Zdrowie“ mesačne

Cvičenie vonku: vyrysované stehná, štíhly zadok

Ľahnite si na chrbát s nohami od seba na šírku bokov. Tlieskajte rukami pod hlavou. Napnite svaly zadku, zdvihnite boky nahor. Počítajte do 15. Po chvíli prestaňte. Opakujte osemkrát. Predĺžte si čas, kedy máte zdvihnutý zadok.

Pozrite si video: Tréning na redukciu celulitídy

Cvičenie vonku: boky

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, otočte boky, položte nohy na ľavý bok, ruky si zopnite pod hlavou. Pomaly presuňte pokrčené nohy na druhú stranu. Zároveň nakloňte hlavu na druhú stranu. Ľavé nohy, pravá hlava. Zhlboka dýchajte. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako chcete, striedajte strany. Cvičenie zopakujte osemkrát.

Cvičenie vonku: relax

Ľahnite si na chrbát a položte si ruky okolo kolien (ramená a ruky zostanú uvoľnené), zatvorte oči a vezmite si kolísku. Dýchajte rovnomerne, zhlboka. Opakujte osemkrát.

Kategórie:

ABC cvičení