Môžem behať (intervalový tréning) hneď po cvičení brucha alebo musím počkať?
Závisí to od vášho tréningového cieľa a úrovne vášho pokroku. Ak je vaším cieľom posilniť brušné svaly, pretože sa chystáte na štart v behoch na krátke alebo dlhé trate, tak je veľmi dôležité na začiatku tréningu aktivovať svaly stabilizujúce panvu a bedrové kĺby. Potom môžete cvičiť cviky na posilnenie brušných svalov, hlavne šikmých svalov a priečneho svalu. Robí sa to najmä pomocou izometrických alebo dynamických cvičení na nestabilnom teréne. Po takejto príprave môžete vyraziť do terénu a bez obáv zo zranení chrbta a bolestí driekovej chrbtice. Po takomto tréningu môžete skončiť s niekoľkými posilňovacími cvikmi na brušné svaly alebo si naplánovať cviky na brucho na ďalší deň. Ak je cieľom zhodiť pár kíl, tak sa na začiatok vykonáva plánovaný tréning na posilnenie brušných svalov, po ktorom nasleduje intervalový tréning strednej intenzity alebo stály. Po takomto tréningu je nevyhnutný strečing a týmto prvkom sa tréning ukončí.
Medzi cvičencami sú zástancovia predbežeckého tréningu a zástancovia cvikov na brucho po tréningu. Najlepšie je vyskúšať obe metódy a potom sa môžete rozhodnúť, po ktorej metóde sa budete cítiť lepšie. Nezabúdajte, že samotný beh je intenzívny tréning brucha, takže ak po behu pociťujete silnú bolesť, pustite posilňovanie dňa. Brušné svaly ako každé iné potrebujú čas na regeneráciu, preto pozorne počúvajte svoje telo a snažte sa čítať signály, ktoré vám vysiela.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Michal JaníkAbsolvent Akadémie telesnej výchovy vo Varšave - vyštudoval špecializáciu Športový manažér, Inštruktor náboru pohybu - fitness špecializácia a Inštruktor športu so špecializáciou na kulturistiku. Vo fitness priemysle pôsobí už viac ako desať rokov. Počas tohto obdobia zbieral skúsenosti v mnohých varšavských kluboch vedením hodín aerobiku a osobných tréningov. V súčasnosti inšpiruje členov klubu k zdravému životnému štýlu v sieti klubov Holmes Place a zvyšuje kvalifikáciu osobných trénerov.
Záľuby: dietetika, psychológia, lyžovanie, futbalvolejbal, tenis, squash, beh
Ďalšie rady od tohto odborníka
Boľavé kolená a cvičenie [Tip odborníka]Brucho a aeróbne intervaly (intervaly) [Odborná rada]Postava v tvare V [Tip odborníka]Ako správne cvičiť intervalový tréning? [Odborná rada]Ako schudnúť za dva týždne? [Odborná rada]Ako zoštíhliť pás? [Odborná rada]Ako zoštíhliť stehná a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexov [Tip odborníka]Vybavenie telocvične [odborná rada]Tukové tkanivo na stehnách [Tip odborníka]