Chcete schudnúť pár kíl, spevniť svaly, uvoľniť sa po náročnom pracovnom dni. Najlepšie a najrýchlejšie to zvládnete vo fitness klube. Neviete, ktoré triedy si vybrať, pretože niekedy vám ich názvy znejú zvláštne? Použite náš cheat sheet.

Najprv si odpovedzte na otázku, aký cieľ chcete dosiahnuť. Je pre vás najdôležitejšie zlepšiť si kondíciu, posilniť svaly,schudnúťalebo relaxovať? Alebo možno radi tancujete alebo vás fascinujú rôzne bojové techniky? V renomovanom klubefitnessje veľa možností a každý si nájde to svoje. Tiež starší ľudia, ktorí majú problémy s krvným obehom alebo chrbticou. Stačí si vybrať správnu formu tried. Váš inštruktor vám môže pomôcť s výberom. Rozhovor s ním bude užitočný najmä pre ľudí, ktorí sa žiadnemu športu nevenovali. Tréner sa bude pýtať okrem iného o choroby, zdravotný stav, fyzická aktivita, hmotnosť a vyberte si jednotlivécvičenia
Všetky hodiny sú vedené s hudbou a majú podobnú úpravu. Predchádza im vždy rozcvička, potom základná časť a nakoniec ukľudnenie tela, teda strečingové a relaxačné cvičenia

Fitness hodiny na posilnenie svalov

  • ABT: ide o aeróbne (okysličujúce) systémy, ktorých úlohou je spevniť a posilniť spodné časti tela a okysličiť telo. Pracuje s krokom, gumičkami a činkami. Sú to hodiny aj pre tých, ktorí už dlhšie necvičia. Sú známe aj ako skratky: BBC, ABS, ABF.
  • BS: Tieto cvičenia posilňujú a tonizujú všetky svalové skupiny. Ide o aktivity miernej intenzity s použitím rôznych nástrojov, ako sú závažia, činky, kroky. Cvičiť môže každý.
  • TBC: okrem posilnenia a tonizácie svalov tieto hodiny zlepšujú odolnosť organizmu a okysličujú ho. Tieto typy cvičení s príslušenstvom sú pre každého.
  • Aqua aerobik: cvičenie vo vode s použitím rôznych doplnkov a plutiev. Nezaťažujú kĺby, preto ich možno odporučiť ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbmi a chrbticou. Okrem formovania postavy aj relaxujú. Odporúča sa pre začiatočníkov.
  • Krok: jednoduché choreografie pomocou špeciálneho plastového kroku. Rýchle tempo cvičenia. Tvrdo pracuje predovšetkým zadok a stehná. Hodiny sú určené hlavne pre ľudí, ktorí sa radi hýbu a nie súproblémy s kolennými kĺbmi.
  • Veslá: hodiny aerobiku s hudbou pomocou prístroja nazývaného veslársky ergometer. Výsledkom je posilnenie všetkých hlavných svalových skupín, hlavne nôh a rúk. Navrhnuté pre ľudí v dobrej kondícii, bez problémov s chrbtom.
  • Magic bar: cvičenie so špeciálnou činkou. Posilňujú všetky svalové skupiny. Tréning začína málo namáhavými aktivitami a končí veľmi ťažkými a vyčerpávajúcimi. Boli vynájdené pre ľudí v dobrej kondícii.
  • Powerbike: jazda na stacionárnom bicykli s rôznym stupňom zaťaženia. Počas prestávok sa vykonávajú iné kondičné cvičenia. Tréning zahŕňa všetky časti tela. Je určený pre ľudí, ktorí predtým veľa cvičili.

Fitness na chudnutie

  • Spaľovanie tukov: jednoduché rozloženie nástrojov, vykonávané miernym tempom. Veľa cvikov na posilnenie brušných svalov a svalov nôh. Všetky aktivity na posilňovanie a tonizáciu svalov vám tiež pomôžu schudnúť.

Fitness kurzy pre tých, ktorí radi tancujú

  • Funk, salsa, hi-lo: predvádzanie choreografií na tanec, hip-hop alebo latino hudbu. Zlepšujú motorickú koordináciu. Cvičenie v rýchlom tempe (srdcová frekvencia 130-150 / min) zlepšuje prácu kardiovaskulárneho systému. Neodporúčajú sa ľuďom s problémami s krvným obehom.
  • Tanečný interval: kombinuje tanečné prvky (skoky, choreografie) s posilňovacími cvičeniami (napr. BS, ABT). Musíte byť vo veľmi dobrej kondícii.

Fitness pre ľudí fascinovaných bojovými umeniami

  • Kick box, box, aerobox: intenzívne hodiny vytrvalosti, založené na technikách rôznych bojových umení. Alternatíva pre ľudí, ktorí cvičia dlhodobo a chceli by svoje hodiny zatraktívniť. Zlepšujú výkonnosť tela, svalovú vytrvalosť a motorickú koordináciu.
  • Power tai-bo: systémy, ktoré využívajú bojové umenia, napr. box, karate alebo kick box. Zlepšujú vytrvalosť, koordináciu a, čo je pre ženy dôležité, učia sebaobranu.

Fitness, keď si potrebujete oddýchnuť

  • Strečing: všetky svalové skupiny sa naťahujú pri hudbe pomalým tempom. Ich efektom je štíhla silueta a lepšie prekrvenie. Cvičenie pre každého, vrátane starších ľudí.
  • Joga: Relaxačné cvičenie pre vaše telo a myseľ. Natiahnutie svalov, výučba vedomého dýchania, spružnenie tela. Lekcia meditácie pre každého.
  • Pilates: program posilňovania, tonizácie a naťahovania brušných, chrbtových a panvových svalov. Cvičenie si vyžaduje sústredenie a relax. Môžu ich vykonávať ženy vtehotenstvo a starší ľudia.
  • Tai-chi: cvičenia založené na prvkoch východných bojových umení. Jemné, plynulé pohyby zlepšujú motorickú koordináciu, zlepšujú telo a myseľ a učia, ako dosiahnuť vnútornú rovnováhu. Kurzy pre každého, vrátane starších ľudí a ľudí s problémami s krvným obehom.
mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

ABC cvičení