Gymnastika spúšťa reťaz pozitívnych zmien v tele. Pravidelným cvičením posilňujete svaly, ktoré sú skutočným kalorickým žrútom. Zapojením všetkých svalov na seba nenecháte dlho čakať vyrysované telo ľahšie o zbytočné kilogramy.
Cvičte , spálite prebytočné kalóriekalóriía vďaka tomu schudnete a vytvarujetetelo . Jediná podmienka, ktorú musíte splniť – byť dôsledný a pravidelne cvičiť.
Ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?
Cvičenia na formovanie postavy
1. Vezmite činky do rúk a postavte sa široko od seba. Položte ruky vedľa trupu. Súčasne spustite boky čo najnižšie a zdvihnite ruky, čím ich priblížite k ramenám. Opakujte 10-15 krát.
2. Ľahnite si na chrbát. Položte nohy na sedadlo stoličky. Ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite boky (trup a stehná v jednej línii) a spustite ich. Opakujte 15-krát. V druhej sérii (stačí 10 opakovaní) spustite boky čo najnižšie, ale nedotýkajte sa podlahy.
3. Sedieť na zemi. Položte dlane za seba, prsty smerujú dopredu. Prekrížte nohy v členkoch. Zdvihnite boky čo najvyššie a potom ich spustite. Opakujte 10-krát. V druhej sérii (5-7 opakovaní) spustite boky čo najnižšie, ale nedotýkajte sa nimi podlahy.
4. Vezmite si do rúk činky a postavte sa vzpriamene, lopatky pritlačte nadol. Urobte dlhý výpad vpred pravou nohou a zároveň zdvihnite dlane nahor. Chrbát je celý čas rovný. Odtlačte sa pravou nohou a vráťte sa do vzpriamenej polohy. Cvičte jednu nohu, potom druhú. Urobte každé 5-10 opakovaní.
5. Vezmite si do rúk činky a postavte sa na nohy. Ruky voľne visia. Zdvihnite vystreté ruky do strany, chvíľu ich podržte a spustite. Opakujte 15-krát. Vykonajte ďalších 10 opakovaní, pričom každé zdvihnutie rúk ukončíte prehltnutím – raz jednou nohou, potom druhou.
6. Kľaknite si a podoprite sa rukami. Prsty k sebe, lakte vystreté. Prekrížte nohy v členkoch a zdvihnite ich. Ide o polohu na vykonávanie tzv dámske kliky. Urobte 10 z nich.
7. Sadnite si na stoličku. Rukami uchopte okraj sedadla vpredu. Napnite svaly, mierne zdvihnite boky a priveďte ich pred stoličku. Chvíľu vydržte, potom sa hýbte, akoby ste si chceli sadnúť, no boky držte niekoľko centimetrov nad sedadlom. Opakujte 7-10 krát.
8. Široko si kľaknitekolená od seba. Položte ruky za chrbát. Vytiahnite lopatky. Spustite boky, chvíľu vydržte a zdvihnite ich. Cvičte 1 minútu.
9. Ľahnite si na chrbát. Spojte ruky pod hlavou. Zdvihnite nohy: Umiestnite stehná kolmo k podlahe a dolné končatiny rovnobežne. Pevne zdvihnite ramená a kolená mierne priblížte k sebe. Daj si pauzu. Opakujte 7-10 krát.
10. Postavte sa čelom k operadlu stoličky. Uchopte ich ľavou rukou. Vložte činku do ohybu pravého kolena. Položte pravú ruku na bok. Chrbát je rovný. Zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a spustite ju, ale nenarovnávajte ju – činka nesmie spadnúť. Opakujte 10-15 krát a vymeňte nohu.
11. Ľahnite si na ľavý bok. Spojte ruky nad hlavou. Posuňte pravú nohu trochu dopredu. Zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie. Vykonajte niekoľko pohybov hore a dole (10-15 cm). Odpočívajte, opakujte 5-7 krát a začnite cvičiť s pravou nohou.
12. Sadnite si na ľavý bok. Oprite trup o zopnuté predlaktia. Posuňte ľavú nohu dopredu (stehno je rovnobežné s predlaktím). Zdvihnite pravú nohu do výšky cca 40 cm. Urobte niekoľko pohybov hore a dole (asi 20 cm), potom urobte niekoľko pohybov dopredu a dozadu (asi 60 cm). Opakujte 5-7 krát a začnite cvičiť ľavou nohou.
13. Ľahnite si na chrbát, zopnite si ruky pod hlavu. Zdvihnite nohy a prekrížte ich v členkoch. Zdvihnite ľavé rameno a pritiahnite ho k pravému kolenu. Oddýchnite si a priložte pravé rameno k ľavému kolenu. Opakujte 7-10 krát na každú stranu.
14. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a vyrovnajte ich. Ruky pozdĺž trupu. Nožnice robte veľmi pomaly, chodidlá majte od seba aspoň 1 meter. Cvičte si minútu.
15. Postavte sa bokom k stoličke. Ľavou rukou uchopte operadlo, pravou ho oprite o bok. Natiahnite pravú pravú nohu pred seba. Ohnite ľavé koleno a znížte boky. Pohybujte pravou nohou rovno dopredu a dozadu tak vysoko, ako len môžete, pričom spúšťajte a zdvíhajte boky. Opakujte 20-krát a zmeňte stranu.
mesačník "Zdrowie"