Tabak, ktorý do Európy priviezol pred storočiami Kolumbus, zabije na celom svete jedného človeka každých 6 sekúnd. V Poľsku a ďalších krajinách Európskej únie fajčí 30 percent občanov. K tomu treba prirátať pasívnych fajčiarov vystavených tabakovému dymu. V skutočnosti sme v ohrození všetci!

Po 10 sekundách šlukunikotínsa dostane do vášho mozgua stimuluje uvoľňovanie dopamínu, látky, ktorá vo vás vyvoláva potešenie. Zároveň spôsobuje uvoľňovanie norepinefrínu, hormónu, ktorý vám dodáva energiu. Ale asi hodinu po vyfajčení cigarety hladina dopamínu a norepinefrínu klesne natoľko, že začnete pociťovať úzkosť.

Siahnete po cigarete, aby ste sa upokojili. Ale po hodine úroveň … - a tak stále dokola, aj 20x za deň. Organizmus fajčiara si vyžaduje neustále dávky nikotínu, bez nich nemôže fungovať.

Doplňte nedostatok vitamínov a vápnika

Cigaretyzvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy, ktorá dráždi sliznicu žalúdka. Preto sa u fajčiarov ľahšie vyvinú žalúdočné vredy a ťažšie sa liečia ako u nefajčiarov. Jedzte 5-krát denne, nikdy nefajčite nalačno.

Jedna cigareta zničí cca 25 mg vitamínu C (potrebujete 100 mg denne). Nedostatok jedzte citrusmi, kiwi, v sezóne čierne ríbezle a jahody, petržlen, paprika, kapusta (aj kyslá), brokolica, paradajky.

Fajčiar si musí doplniť nedostatok vitamínov B. Jedzte teda celozrnné výrobky (celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža), orechy, sušené ovocie a strukoviny. Fajčenie úzko súvisí s výskytom zlomenín bedra, stavca a predlaktia.

Postmenopauzálne ženy sú obzvlášť vystavené osteoporóze. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť osteoporóze, je jesť stravu bohatú na vápnik (mlieko a mliečne výrobky). Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika. Najviac ho obsahujú tučné morské ryby (losos, sleď, makrela).

Otravujete nielen seba

Pasívne fajčenie má podobné zdravotné účinky ako aktívne fajčenie. Vedľajší tabakový dym (t. j. z tlejúcej cigarety) obsahuje 35-krát viac oxidu uhličitého a 4-krát viac nikotínu ako dym vdychovaný fajčiarom.

Vdychovanie dymu, ktorý prešiel cez pľúcafajčiar tiež zvyšuje riziko rakoviny pľúc a srdcových chorôb u nefajčiarov. Deti nútené inhalovať tabakový dym častejšie trpia infekčnými ochoreniami dýchacieho systému (zápal pľúc, bronchitída, infekcie horných dýchacích ciest).

Light to lipa!

Traja zo štyroch fajčiarov sa domnievajú, že ľahké, ultraľahké alebo jemné cigarety sú menej škodlivé ako tradičné cigarety, pretože obsahujú menej dechtu. Problém je v tom, že fajčiar silnejšie a častejšie inhaluje, aby uspokojil svoju túžbu po nikotíne.

Efekt: inhaluje viac dymu a dodáva rovnaké množstvo jedu ako amatérska cigareta.

Kontrola cholesterolu

Fajčenie preukázateľne zvyšuje zlý cholesterol a znižuje dobrý cholesterol. Krvné doštičky sú pod vplyvom nikotínu oveľa náchylnejšie na agregáciu (zlepovanie), čo hrá dôležitú úlohu pri tvorbe aterosklerotických plátov.

Tabakový dym môže tiež zvýšiť hladinu fibrinogénu – látky, ktorá zvyšuje zrážanlivosť krvi. Aby sa situácia nezhoršila, vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu vo vašej strave.

Namiesto červeného mäsa voľte biele, jedzte ryby čo najčastejšie, najlepšie morské. Maslo nahraďte margarínom. Na vyprážanie a dusenie používajte iba olej, do šalátov používajte extra panenský olivový olej. Vzdajte sa taveného syra, nahraďte smotanu jogurtom, plnotučným mliekom – tým s obsahom 2 percent. tuku, obmedzte žlté syry na minimum.

Hrozí vám neplodnosť

Vedci dokázali, že fajčenie môže spôsobiť sterilitu. Zvlášť zraniteľné sú ženy, ktoré začali fajčiť skoro a vyfajčia viac ako 20 cigariet denne. Nikotín ovplyvňuje aj mužskú plodnosť (znížený počet spermií).

Fajčenie je jednou z častých príčin potratov a predčasných pôrodov. Žena, ktorá plánuje tehotenstvo, by mala čo najskôr prestať fajčiť. Deti narodené silným fajčiarom majú nižšiu pôrodnú hmotnosť a častejšie trpia chorobami dýchacích ciest a toxické látky prechádzajú cez placentu priamo do krvného obehu plodu.

Ak dojčiaca matka fajčí, dáva dieťaťu spolu s jedlom aj porciu toxínov, vrátane nikotínu.

Pozor na kašeľ a chrapot

Pľúca sa chránia pred akýmkoľvek druhom podráždenia spôsobeným znečisteným vzduchom, vrátane dymu, kašľom. Keď si zvyknú na pravidelný dym, ktorý im je dodávaný, kašeľ nestačí. Aby sa škodlivé látky nedostali do krvného obehu, začnú produkovať viac hlienu. Jeho nadbytok sa odstraňuje pri vykašliavaní, ide však o iný typ kašľa ako pre začiatočníkafajčiar.

Je menej prudké ako pri bežnom podráždení, záchvaty sa zvyčajne vyskytujú ráno a končia odstránením hlienu z pľúc. Toto sú prvé príznaky chronickej bronchitídy. Po rokoch ničenia alveol dymom sa môže vyvinúť CHOCHP, chronická obštrukčná choroba pľúc.

Aby ste to zistili v počiatočnom štádiu, urobte si spirometrický test. Dozviete sa, čo je to pľúcna dýchacia rezerva (po 30 rokoch závislosti sa stráca polovica alveol). Pravidelne si robte röntgenové vyšetrenie pľúc. Ak máte zachrípnutie (bez príznakov infekcie) dlhšie ako 2 týždne alebo kašeľ dlhšie ako 3 týždne alebo máte chronickú bolesť hrdla, neváhajte a navštívte svojho lekára.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Iné