Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak chcete cvičiť na zníženie cholesterolu, nemusíte behať do posilňovne a cvičiť, kým nepadnete. Stačí málo, ale systematicky. Pozrite si príklady cvičení na zníženie cholesterolu.

Iba správna výživa v kombinácii s fyzickou aktivitou účinne znižuje cholesterol. Dokázal to experiment na 400 dobrovoľníkoch, ktorí boli po meraní hladiny cholesterolu v krvi rozdelení do štyroch skupín: prvá nezmenila životný štýl, druhá začala intenzívne cvičiť, tretia prešla na nízkotučnú diétu a štvrtá bola doplnená o pohybovú aktivitu. Keď sa po roku skontrolovali všetky hladiny cholesterolu, ukázalo sa, že až vo štvrtej skupine bol jeho pokles významný.

Len 30 minút fyzickej aktivity má významný vplyv na zníženie hladiny cholesterolu.

Ako cvičenie znižuje cholesterol?

Cvičenie priaznivo mení pomer medzi zlým LDL cholesterolom a dobrým HDL cholesterolom - znižuje hladinu zlého cholesterolu a zároveň zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Okrem toho pravidelné cvičenie znižuje systolický a diastolický krvný tlak u ľudí s hypertenziou a zlepšuje výkonnosť srdca a pľúc. Zvyšuje sa transport kyslíka do tkanív a prietok krvi orgánmi. Fyzická aktivita navyše reguluje hladinu cukru a inzulínu a zlepšuje sa zrážanlivosť krvi. Pravidelné cvičenie okrem toho, že má priamy vplyv na obehový a dýchací systém, zlepšuje aj vašu pohodu, pretože telo počas cvičenia produkuje endorfíny – hormóny šťastia.

Prečítajte si tiež:

  • Účinky nordic walking – prečo sa oplatí chodiť s palicami?
  • Čo je pomalý beh?
  • 8 najzaujímavejších aktivít v bazéne pre deti a dospelých

Udržujte stabilné tempo

Cvičenie by malo mať miernu intenzitu, dostatočnú na to, aby sa telo mierne zadýchalo, a tepová frekvencia by nemala presiahnuť 100-130 úderov za minútu.

Možno by to bolo bicyklovanie, rýchla chôdza (napr. s palicami na nordic walking), beh, plávanie alebo tanec. Tí, ktorí uprednostňujú skupinové cvičenie, si určite niečo z ponuky fitness klubu vyberú. Dôležité je zavádzať pohyb postupne. Ak telo nie je zvyknuté na námahu, je lepšie začať s prechádzkami. Na začiatok stačí 2-3x týždenne aspoň pol týždňahodiny, a keď sa forma zvýši - dostaňte sa na denné množstvo cvičenia.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nezabúdajte, že správne zvolená strava zníži koncentráciu „zlého“ cholesterolu a pomôže v boji proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Využite výhody JeszCoLubisz - inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím a užite si individuálne zvolený plán a neustálu starostlivosť dietológa. Starajte sa o svoje zdravie a znížte riziko aterosklerózy, srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Dozvedieť sa viacBude to pre vás užitočné

Po 3 mesiacoch systematického fyzického cvičenia stúpne hladina HDL v priemere asi o 7 percent. Stačí dodržať lekármi odporúčanú zásadu: 3 x 30 x 130. Čo to znamená? No, mali by ste aktívne tráviť čas aspoň 3-krát týždenne aspoň 30 minút. Intenzita cvičení musí byť taká, aby váš pulz tepoval približne 130-krát za minútu.

Začnite svoj cvičebný program na zníženie cholesterolu 15 minútami denne počas 5 dní v týždni, napr. s prestávkou v utorok a piatok. Postupne predlžujte čas vyučovania tak, aby po 3 mesiacoch dosiahol 50 minút denne. Nemusíte cvičiť súčasne. Berte do úvahy iba časy jedla. Po jedle počkajte aspoň jednu hodinu, kým začnete s cvičením a ukončite ho 30 minút pred jedlom. Nemusíte sa obmedzovať len na pitie minerálnej vody

Cvičenie na zníženie cholesterolu

Nezabudnite si natiahnuť všetky svaly a opakujte každé cvičenie 5 až 15-krát. Váš program na 15 minút:

  • paže1. V stoji kývajte rukami dopredu a dozadu, potom zo strany na stranu; 2. Rukami urobte najväčšie kruhy;
  • krk1. Dotknite sa brady hrudníka a zakloňte hlavu čo najviac dozadu. Potom sa pokúste dotknúť sa hlavou ľavého a raz pravého ramena; 2. Otočte hlavu raz doľava a raz doprava;
  • späť1. V stoji sa zohnite a rukami sa dotknite podlahy; 2. Na kolenách sa oprite o ruky a urobte „mačací chrbát“ 3. V ľahu na podlahe zdvihnite spojené, narovnané nohy nahor (tzv. sviečka);
  • boky1. V stoji urobte prehĺbené ohyby do strany. Pokúste sa dosiahnuť rukou čo najbližšie k členku; 2. Panvou robte kruhy; 3. Keď sedíte na pätách, pohybujte zadkom z jednej strany päty na druhú;
  • brucho1. V sede na podlahe urobte hlboké predklony. Skúste sa čelom dotknúť narovnaných kolien; 2. Ľahnite si na podlahu a urobte rovnaké ohyby; 3. V ľahu na podlahe zdvihnite spojené nohy asi 30 cm nad zem a veľmi pomaly ich spustite;
  • nohy1. V stoji zdvihnite jednu alebo druhú narovnanú nohu dopredu; 2. Robiťdesať drepov.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie