Zaujíma vás, či by ste našli šport, ktorý by najviac chudol? Ten, po ktorom budete mať pocit, že naozaj dáva dobré výsledky pri chudnutí? Radíme, aký tréning zvoliť, aby ste spálili čo najviac kalórií. Pamätajte, že cvičenia by sa mali vždy vyberať individuálne pre cvičiaceho človeka.

Cvičenie na chudnutie v telocvični

Všeobecné pravidlo je nasledovné: musíte sa prinútiť pravidelne cvičiť. A buďte trpezliví – na výsledky si budete musieť počkať, no ani jedna hodina fyzickej námahy nevyjde nazmar. Niekto schudne kilogram po mesiaci, iný 4 kilogramy a u niekoho sa váha nepohne, ale obvod každého stehna sa zmenší o jeden centimeter.

Na svojej postave je najlepšie pracovať v posilňovni, kde sú nielen špecializované moderné prístroje, ale aj skúsení lektori. Mali by vytvoriť váš tréningový plán a určiť tempo cvičenia.

Tréning v posilňovni vždy začnite 15-minútovou rozcvičkou, potom prejdite na vytrvalostné cvičenia. Ak idete do posilňovne prvýkrát, pozrite si video, s ktorými cvičeniami začať.

Najlepšie výsledky dosiahnete cvičením s nízkou záťažou a 12-15 opakovaniami bez prestávok v kombinovaných sériách alebo na báze Full body Workout alebo kruhového tréningu. Pri chudnutí poslúžia aj aeróbne cvičenia, zrýchľujúce dýchanie a tep, a tým okysličovanie, pri ktorom sa najlepšie spaľuje tuk, napríklad beh na páse a stacionárnom bicykli, tzv. pradenie.

Cvičenie na chudnutie vonku

Beh je najbežnejším „športom na chudnutie“, pretože trénovať môžete prakticky kdekoľvek. Môžete začať s pravidelným joggingom v rovnomernom tempe, no takáto forma chudnutia bude fungovať len na začiatku. Chudnutie bude jednoduchšie, keď sa rozhodnete pre intervalový tréning.

V prípade obéznych ľudí je lepšie vzdať sa behu kvôli korčuľovaniu. Výhodou kolieskového korčuľovania je plynulosť pohybov, vďaka čomu nedochádza pri korčuľovaní k prudkému tlaku na kĺby.

Cvičenie na chudnutie doma

Môžete cvičiť aj bez toho, aby ste opustili svoj domov. Ak ste začiatočník a vaše telo nie je zvyknuté na námahu,začnite chudnúť ľahkým kardio tréningom, napr. 30 minút denne 3-krát týždenne.

Na takéto cvičenia je najlepšie zaobstarať si prenosné vybavenie, napríklad stepper, crossový trenažér (nezaťažuje kĺby), stacionárny bicykel. Ak si nechcete kupovať žiadne vybavenie, lacnejším riešením je skákanie cez švihadlo alebo jednoducho svojpomocne usporiadaný aeróbny tréning založený na jumping jackoch, jumping jackoch, šprintoch na mieste alebo burpees. Je dôležité, aby to trvalo aspoň 30-40 minút.

Po týždni alebo dvoch sa zapojte do kardio tréningu s trénerom – samozrejme bez opustenia domova! Na internete je množstvo tréningových programov usporiadaných hviezdami fitness. Zvyčajne každá z nich trvá 30 dní. Výhodou tohto riešenia je pohodlie, pretože získate pripravený tréningový plán na celý mesiac – stačí pravidelne cvičiť pred obrazovkou televízora alebo počítača a účinky sa dostavia samé!

Bude to pre vás užitočné

Populárne programy na chudnutie od známych fitness trénerov

Vyberte si ten najlepší súbor cvičení na chudnutie. Tu sú tie najviac odporúčané:

  • Výzva: 30 dní s Mel B - bývalou speváčkou Spice Girls je sopka energie, ktorá bude motivovať každého, aby sa snažil! 30-dňová výzva Mel B je tréningový program, ktorý zahŕňa každodenné cvičenie s hviezdou, z ktorých každý tvaruje a zoštíhľuje inú časť tela. Cvičenia sú relatívne ľahké a zároveň veľmi efektívne.
  • Insanity - "vražedný" cvičebný program, ktorý vymyslel americký tréner Shaun T. Je veľmi intenzívny, no hlavne - mimoriadne účinný. Je založený na intervalovom tréningu, ktorý nemá v spaľovaní tukov obdobu.
  • Focus T25 - ďalšia séria cvičení od Shauna T, rovnako účinná ako Insanity, ale o niečo jednoduchšia. Bol špeciálne vyvinutý pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nemajú čas na každodenné cvičenia na chudnutie. Každé cvičenie trvá len 25 minút!
  • Skalpel - kultový tréning Ewy Chodakowskej, ktorý milujú tisíce poľských žien. Aký je jej fenomén? Maximálne zapojí svaly a zároveň ho zvládnu aj začiatočníci. Pre optimálne výsledky sa oplatí kombinovať s kardio tréningom.
  • 30 Day Shred - cvičebný program na chudnutie vyvinutý Jillian Michaels, fitness trénerkou populárnou v zámorí. Počas 30-dňovej výzvy môžete schudnúť až 9 kg, zoštíhliť a spevniť postavu. Denný tréning trvá menej ako 30 minút.

Cvičenie na chudnutie v bazéne

Plávanie vám veľmi dobre pomáha schudnúť. Odporúča sa najmä ľuďom s veľnadváhu, pretože vo vode nie je gravitácia, vďaka čomu sa pri cvičení dodatočne nezaťažujú už aj tak preťažené kĺby

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Pridajte k cvičeniu na chudnutie vyváženú stravu

Cvičiť nesmiete na lačný žalúdok, pretože spaľuje svalové tkanivo, nie tuk. Asi hodinu pred tréningom je potrebné zjesť ľahko stráviteľné jedlo zložené z komplexných sacharidov, t.j. kašu, cestoviny, palacinky.

Pravidelné cvičenie v kombinácii s príliš malými jedlami a nevyváženou stravou neprinesú očakávané výsledky.

Počas tréningu často pite neperlivé minerálky a po cvičení dodajte telu sacharidy na doplnenie glykogénu, najlepšie počas tzv. anabolické okno až 30-50 minút po tréningu. Mäso môžete konzumovať len hodinu po tréningu alebo spolu so sacharidmi, ale nemali by ste obmedzovať jedlo po cvičení len preto, aby ste telu dodali bielkoviny.

Bude to pre vás užitočné

Cvičenia, pri ktorých spálite najviac kalórií

  • Lyže:posilňujú a zoštíhlujú stehná, zadok a brucho. Muž, ktorý váži 90 kg, spáli 657 kcal za 60 minút lyžovania.
  • Plávanie:Veľmi dobré pre ľudí s chorobami chrbtice a kĺbov, tvaruje najmä horné časti tela. Muž, ktorý váži 90 kg, spáli 549 kcal za 60 minút rekreačného plávania.
  • Bicykel:výrazne uľahčuje spaľovanie tukov. Pri pomalej a dlhej jazde dosahuje tepová frekvencia hodnotu 120 – 130 úderov za minútu a vtedy najrýchlejšie prebiehajú procesy premeny tuku na energiu. Primárne modeluje stehná a lýtka a posilňuje brušné svaly. Muž s hmotnosťou 90 kg, ktorý prejde na bicykli 20 km za 60 minút, spáli 729 kcal.
  • Tenis:posilňuje kondíciu, rozvíja svaly paží, chrbta a brucha. Muž, ktorý váži 90 kg, spáli za 60 minút tenisu 648 kcal.
  • Beh:posilňuje predovšetkým stehenné a lýtkové svaly a zlepšuje odolnosť proti únave. Muž s hmotnosťou 90 kg, ktorý zabehne 9 km za 60 minút, spáli 891 kcal.
  • Futbal:Spaľuje najmä tukové tkanivo zo stehien, bokov a zadku. Muž, ktorý váži 90 kg, spáli 729 kcal za 60 minút hrania futbalu.

Páči sa mi tospáliť tuk bez námahy? Naučte sa 5 spôsobov

Kategórie:

Chudnutie