Si introvert a z pomyslenia na tréning vo veľkej skupine ťa bolí hlava? Vyberte si šport, ktorý vám dáva slobodu a nezávislosť. Plávanie, veslovanie či joga je ideálnou voľbou pre jednotlivcov a ľudí, ktorí radi cvičia sústredene, bez toho, aby sa vystavovali pohľadom iných.

Individualisti oceňujú nezávislosť a schopnosť prispôsobiť si tempo cvičenia vlastným potrebám. Haly fitness klubov zaplnené až po okraj cvičencami, hlasná hudba a rýchle zmeny v tréningovom tempe nie sú ich šálkou čaju - introvert namiesto toho, aby čerpal energiu z okolia, sa v takýchto podmienkach cíti príliš preťažený.

Sú však disciplíny, v ktorých sú sústredenie a vnútorný pokoj výhodou a môžu prispieť k lepšiemu športovému výkonu.

Šport pre individualistu: plávanie

Voda je ideálne prostredie pre introvertov. Samostatné plávanie v bazénoch vám dáva pocit nezávislosti a nevyžaduje si prispôsobenie sa žiadnym vopred určeným pravidlám. Výber štýlu, tempa, vzdialenosti alebo trvania tréningu – je to len na vás. Plávanie je navyše jednou z najuniverzálnejších disciplín, zapája do práce všetky svalové skupiny a buduje kondíciu.

Cvičenie pre individualistov: veslovací ergometer

Veslovací ergometer vám umožní zmerať sa a zistiť, čo naozaj dokážete. Môžete si stanoviť časový rámec, v ktorom vykonáme daný počet opakovaní a spoznáme tak vaše reálne možnosti. Cvičenie na veslárskom trenažéri môže byť tiež cestou k zvýšeniu svalovej sily a zlepšeniu kondície. Ak máte radi osamelé výzvy a chcete sa poriadne unaviť – tento druh športu je pre vás.

Individuálny tréning: HIIT

HIIT, alebo Intensive Interval Training, strieda krátke obdobia intenzívneho anaeróbneho cvičenia s prestávkami na miernejšie kardio cvičenia. Ide o metódu tréningu, ktorá si nekladie striktné pravidlá – dôležité je len dodržať tréningový vzorec, t.j. zakaždým brať do úvahy rozcvičku, intenzívnu prácu, oddych a strečing. Výber disciplíny, na ktorej je tréning založený, závisí od nás. Môže to byť napríklad beh, bicyklovanie, drepy,kliky. Čas cvičenia si tiež môžete prispôsobiť svojim potrebám skrátením alebo predĺžením obdobia intenzívnej práce a odpočinku.

Lekcie pre individualistov: joga

Joga je ideálna forma cvičenia pre introvertov – vyžaduje sústredenie, uvoľnenie a trpezlivosť. Vykonávanie ásan pomáha budovať silu a výkonnosť tela a zároveň vám umožňuje oslobodiť sa od všetkých napätí a davov myšlienok. Ďalšou výhodou jogy je fakt, že základné pozície je možné vykonávať nezávisle na akomkoľvek mieste, bez pomoci inštruktora.

Pozri: Joga pre začiatočníkov – základné ásany

Aktivita pre individualistov: beh

Ak potrebujete počas dňa chvíľku samoty a bližší kontakt s prírodou, beh je váš šport. Môžete si nasadiť slúchadlá na uši a odstrihnúť sa od reality, alebo sa vybrať na odľahlú, lesnú cestu a užívať si čaro prírody. Beh vám dáva veľkú slobodu a zároveň takmer nič nestojí a má blahodarný vplyv na vaše zdravie.

Prispôsobte tréning individuálnym potrebám

Tréning pod dohľadom osobného trénera zaisťuje, že všetky cviky vykonávate správne a že vaša námaha nevyjde nazmar. Nemusíte komunikovať s nikým iným ako s inštruktorom. S trénerom si navyše môžete dohodnúť individuálny cvičebný plán prispôsobený vašim požiadavkám a preferenciám.

Odporúčaný článok:

Osobný tréning: oplatí sa trénovať s osobným trénerom?

Cvičebnica pre individualistov: kalistenika

Ak ste introvert, pravdepodobne nemáte radi posilňovňu - zvedavé pohľady ostatných zvyčajne mätú skrytých samotárov. Na budovanie svalovej hmoty však nepotrebujete používať špecializované stroje – rovnako účinná je v tomto smere kalistenika, teda silový tréning s váhou vlastného tela. Cvičenia kalisteniky sú jednoduché a zvládnete ich aj sami, bez použitia ďalšieho vybavenia. Zistite, že drepy, kliky a kľuky môžu byť rovnako účinné ako tréning v telocvični.

Odporúčaný článok:

Kalistenika - ukážky cvičení a tréningových metód

Kategórie:

ABC cvičení