Viac ako 70 percent dospelých Poliakov má príliš vysoký cholesterol, ale iba jeden z troch sa pokúša znížiť jeho koncentráciu. Oplatí sa hľadať špecializovaných spojencov. Patria sem látky nazývané statíny. Než siahnete po syntetických, vyskúšajte prírodné statíny.

Vysoký cholesterolsú skvelé pri znižovaní statínovstatíny . Než siahnete posyntetických , skontrolujte, čiprírodné statínynevyriešia váš problém. Boj s nadbytočným cholesterolom podporí fyzická aktivita a správna strava. V jedálničku nesmú chýbať ryby. Ich mäso je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, medzi ktoré patrí inhibujú zhlukovanie krvných doštičiek a inhibujú zápalové procesy zodpovedné za tvorbu aterosklerotického plátu.

Repkový olej je skvelý anticholesterolový produkt. Kyselina olejová v ňom obsiahnutá znižuje koncentráciu LDL cholesterolu (ukladá sa v stenách ciev), ale neznižuje koncentráciu HDL frakcie, ktorá má ochranné vlastnosti

Ovocie a zelenina na zníženie cholesterolu

Ovocie a zelenina sú cenným spojencom, pretože poskytujú vitamín C, betakarotén a flavonoidy. Tieto zlúčeniny zabraňujú oxidácii cholesterolu v časticiach LDL, čím je menej aterogénny.

Avokádo je obzvlášť cenné, pretože obsahuje veľa mononenasýtených mastných kyselín. Pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a ďalej posilňujú steny tepien. Znižujú tiež LDL cholesterol a zvyšujú hladinu dobrého HDL.

Cesnak je ďalší dobrodinec, ale nesmiete to preháňať. Bezpečná dávka je jeden strúčik cesnaku denne. Väčšie dávky môžu poškodiť pečeň. Cesnak znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov a tiež zabraňuje zápalovým procesom v cievach.

Shiitake, jedlý tvaroh, si v Poľsku len získava obľubu, no v ázijských krajinách, najmä v Japonsku, je považovaný za zázračný liek. Táto huba vďačí za svoje pro-zdravotné vlastnosti okrem iného eritadenín, ktorý (dokázané v štúdiách na zvieratách) výrazne znižuje hladinu cholesterolu.

Ľanové semienko - nádherné zrná

V záujme zdravia a správnej hladiny cholesterolu v krvi môžete zaradiť do stravy rastliny bohaté na prírodné statíny, teda látky, ktoré znižujú hladinu zlého LDL. Ľanové semienko žezvyčajne sa užíva pri gastrointestinálnych problémoch a môže tiež pomôcť v boji proti vysokému cholesterolu. Semená totiž obsahujú veľa omega-3 a omega-6 nenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Je tiež bohatým zdrojom vlákniny a tá po spojení s vodou vytvára gélovú substanciu, ktorá pohlcuje cholesterol. Oplatí sa siahnuť aj po ovsených vločkách, ktoré okrem bohatstva vitamínov obsahujú aj rozpustnú vlákninu a esenciálne mastné kyseliny. Táto kombinácia zložiek vločiek vám umožňuje regulovať hladinu cholesterolu: znižovať zlý a zvyšovať dobrý.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nezabúdajte, že správne zvolená strava zníži koncentráciu „zlého“ cholesterolu a pomôže v boji proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Využite výhody JeszCoLubisz - inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím a užite si individuálne zvolený plán a neustálu starostlivosť dietológa. Starajte sa o svoje zdravie a znížte riziko aterosklerózy, srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Dozvedieť sa viacStojí za to vedieť

Normy cholesterolu

Špecialisti sa čoraz viac odchyľujú od stanovenia prísnych noriem pre celkový cholesterol a jeho frakcie HDL a LDL. Uprednostňuje sa individuálne posúdenie výsledkov, ktoré by malo byť spojené s celkovým zdravotným stavom pacienta. Referenčný rozsah je:

  • celkový cholesterol: 115 – 190 mg / dl
  • HDL cholesterol: najmenej 40 mg / dl
  • LDL cholesterol:

- menej ako 70 mg / dl pre ľudí s veľmi vysokým rizikom, po infarkte a mozgovej príhode - menej ako 100 mg / dl pre ľudí s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení - menej ako 115 mg / dl pre ľudí s stredné alebo nízke riziko kardiovaskulárnych ochorení.

A čo doplnky?

Existuje mnoho prípravkov na zníženie koncentrácie zlého cholesterolu. Môžu obsahovať výťažky z cesnaku, artičoky, ľanového oleja, jarabiny, šípky a koreňa púpavy. V poslednej dobe si získali značný záujem prostriedky obsahujúce monakolín K, bežne známy ako fytostatín, ktoré sa vyrábajú v procese fermentácie červenej ryže pod vplyvom monascus purpueus. Monakolín K účinkuje rovnako ako syntetické statíny, teda inhibuje tvorbu cholesterolu v pečeni, čím sa znižuje hladina LDL v krvi a tiež hladina triglyceridov. Prípravky s obsahom tohto fytostatínu sa nesmú kombinovať so syntetickými statínmi, pretože sa môžu vyskytnúť nežiaduce účinky. Prípravky s monakolínom by sa mali začať, ak hladina cholesterolu nebola znížená rastlinnými sterolmi.

Stojí za to vedieť

Keď všetko zlyhá

Výskum ukazuje, že dôsledné stravovacie poradenstvo a fyzická aktivita sú veľmi účinnými nástrojmi na udržanie hladín cholesterolu v bezpečí. Ale nie každý si môže na seba naložiť takú prísnosť. Lekár potom môže navrhnúť farmakologické činidlá, napríklad syntetické statíny. Odporúčajú sa najmä vtedy, ak má pacient vysoký cholesterol, je obézny, fajčí cigarety, má rád mastné jedlá, má iné rizikové faktory pre infarkt.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Diéty